新行为自动需要多长时间？

内容

• 如果您想要快速答案
• 最终取决于所讨论的习惯
• “ 21天”的神话如何起飞
• 养成习惯的心理
• 为什么难以养成习惯
• 如何改变习惯
• 底线

如果您想要快速答案

根据《欧洲社会心理学杂志》 2009年发表的一项研究，一个人养成新习惯需要18到254天。

该研究还得出结论，平均而言，新行为要自动进行需要66天。

请继续阅读以了解原因，此数字如何变化，可以做些什么来帮助您最大程度地努力，等等。

最终取决于所讨论的习惯

2009年的研究强调了习惯形成中的一系列变量，这些变量使得无法建立一个“一刀切”的答案。

例如，某些习惯需要更长的时间才能形成。研究表明，许多参与者发现，早餐时喝一杯水的习惯比早上喝咖啡后仰卧起坐50次更为容易。

而且，有些人比其他人更适合养成习惯。并非所有人都可以使用任何一种一致的例程，没关系。

“ 21天”的神话如何起飞

如果被问及养成习惯需要多长时间，许多人会回答“ 21天”。

这个想法可以追溯到1960年Maxwell Maltz博士出版的《 Psycho-Cyber​​netics》。

马尔茨没有提出这一要求，而是在这个时候引用了这个数字作为他本人和他的患者的可观察指标。

他写道：“这些现象以及许多其他通常观察到的现象趋向于表明，一个旧的心理图像消失和一个新的凝胶化图像至少需要21天。”

但是随着这本书的流行（已售出3000万册），这种情况的观察已成为事实。

养成习惯的心理

根据2012年发表在《英国一般实践杂志》上的一项研究，习惯是“根据与他们的表现有关的上下文线索而自动触发的动作。”

例如，上车时，您会自动系上安全带。您不会考虑这样做或为什么这样做。

您的大脑喜欢习惯，因为它们有效。当自动执行常见操作时，您可以腾出精力来执行其他任务。

为什么难以养成习惯

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，以愉悦为基础的习惯尤其难以打破，因为愉悦的行为会促使大脑释放多巴胺。

多巴胺是一种奖励，可以增强习惯并产生渴望再次这样做的渴望。

如何改变习惯

美国国立卫生研究院国家药物滥用研究所所长Nora Volkow博士建议，第一步是要更加了解自己的习惯，以便您制定改变习惯的策略。

Volkow建议，一种策略是识别与某些习惯相关的地点，人员或活动，然后将您的行为改变为这些习惯。

例如，如果您患有某种药物滥用症，则可以避免在某些情况下避免使用这种药物。这可以帮助您实现避免使用该物质的目标。

另一种策略是用好习惯代替坏习惯。例如，不要将零食放在薯片上，而应将其换成无盐，无黄油的爆米花。不要尝试抽烟，而要尝试一种新口味的口香糖或调味硬糖。

底线

一个人养成新习惯可能需要18到254天，而新习惯的自动化则平均需要66天。

没有一个适合所有人的数字，这就是为什么这个时间范围如此之广；有些习惯比其他习惯容易形成，有些人可能会发现更容易养成新的行为。

没有正确或错误的时间表。唯一重要的时间表是最适合您的时间表。