有欺诈代码可以更快获得六块腹肌吗？

内容

• 什么是六支装？
• 降低体内脂肪水平
• 您应该怎么做才能获得腹肌
• 减少卡路里
• 增加蛋白质摄入
• 选择高强度间歇运动
• 添加抵抗训练
• 3项增强腹部吸收的正念举动
• 外卖

总览

撕开，轮廓分明的腹肌是许多健身爱好者的圣杯。他们告诉世界，您强壮而苗条，而千层面则无法控制您。而且它们不容易实现。

除了运动员，大多数人的腹部肌肉都被一层脂肪遮盖住。其中一些靠近皮肤表面（皮下脂肪）。其中一些深在腹腔内部（内脏脂肪）。

您拥有的脂肪越多，脱掉它然后展示出六块腹肌所需的时间就越长。

什么是六支装？

腹部的主要肌肉是搓板出现的原因是腹直肌。它是一条长而扁平的纤维带，从耻骨垂直延伸到肋骨下方。它位于内部器官和功能之上，以帮助将这些器官保持在适当的位置。

这是一块肌肉，左右半部分彼此平行。每一半被结缔组织分成三段。这六个结缔组织带使腹部具有“六块腹”外观。

不管腹直肌的色调如何，如果将其隐藏在脂肪层之下，您的六块腹肌就不会可见。

根据哈佛大学的健康研究，大约90％的身体脂肪是皮下的，这意味着它就在皮下。这是粘糊糊的东西，形成腹部，是可以用手抓住的身体脂肪。

大约10％的脂肪是内脏。这种脂肪位于腹壁下方和包围肠胃和肝脏的空间中。

它分泌会引起低度炎症的激素和其他物质，对心脏病，痴呆症和某些癌症等疾病的发展具有直接影响。

进行仰卧起坐等有针对性的锻炼非常有助于增强腹部肌肉的力量，但同时减少皮下脂肪和内脏脂肪是挖掘腹肌的第一步。

根据美国运动委员会（ACE）的规定，您需要将女性的体内脂肪降低到14％到20％，男性降低6％到13％。在ACE使用的量表上，这称为“运动员”类别。

即使那样，有些人也没有六块腹肌所需的基因组成。那是因为它们可能在腹直肌周围有较厚的皮肤和组织，使撕开的腹肌更难以显示。

有些人的腹直肌上也有不对称或成角度的肌腱，使他们的腹部看起来不像搓板。

降低体内脂肪水平

降低体内脂肪含量可能是一个漫长而艰辛的过程。

该杂志发表的研究指出，在美国，女性的平均脂肪含量约为40％，男性的平均脂肪含量约为28％。由于荷尔蒙雌激素，女性自然比男性携带更多的脂肪。

大多数男人和女人必须吸收至少一半的体内脂肪，才能显示出腹肌。美国运动委员会说，每月减少1％的体内脂肪是安全且可以实现的。

考虑到数学，可能需要一个平均体内脂肪大约20到26个月的女性，以达到六块腹肌的适当脂肪减少量。一个人平均需要大约15到21个月的时间。

您应该怎么做才能获得腹肌

好消息是你有腹肌。坏消息是，没有快速简便的方法来发掘它们。通过有针对性的锻炼来锻炼腹部肌肉，有助于增强和塑造它们的形状。

减少卡路里

如果您想每周减一磅，请从日常饮食中减少约500卡路里。

如果您正在锻炼，则可以减少卡路里的消耗。如果每天锻炼可消耗250卡路里，则可能只需要减少250卡路里即可。

增加蛋白质摄入

减肥时，您还会失去瘦肌肉。为了维持肌肉质量，重要的是要摄取足够的蛋白质，这是肌肉的基础。

每增加两磅，目标重量大约为1到1.5克。

发表在一项分析上的文章指出，与那些减肥者相比，那些蛋白质摄入量高于平均水平（每2.2磅体重1.2到1.5克）的人能够保持瘦肌肉和改善身体组成。吃了平均蛋白质量（每2.2磅0.8克）。

这相当于转化为90克以上的蛋白质-对于150磅的人来说，每餐每天30克。

蛋白质含量高的食物包括鸡肉，牛肉，火鸡，豆类，坚果和某些乳制品，例如希腊酸奶。

选择高强度间歇运动

高强度间歇运动的例子包括：

• 短跑20秒，然后步行40秒，然后重复
• 全速骑行8秒钟，然​​后低强度骑行12秒钟

根据上发表的研究，与进行有氧运动的女性相比，每周进行3次这种健身运动20分钟，每周15次，持续15周的女性，体内脂肪减少的更多。

添加抵抗训练

有氧运动和举重似乎是减肥的法宝。

在一项针对超重青少年的研究中，与那些有氧运动的人相比，那些有氧运动的人进行了30分钟的锻炼，并进行了30分钟的力量训练，一年一次，每周进行3次，一年中他们失去了更多的身体脂肪，并使腰围减少了许多。

3项增强腹部吸收的正念举动

外卖

没有快速简便的方法来获得六块腹肌。它涉及纪律和对清洁，健康饮食和定期运动的承诺，包括心脏和力量训练。

但是，尽管过程可能很漫长且工作很辛苦，但六块腹肌是一个健身目标，致力于该过程的人可以实现。