作者: Lewis Jackson
创建日期: 12 可能 2021
更新日期: 1 四月 2025
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内容

找时间快速打sn有很多好处。快速小睡可以增强您的表现,提高机敏性并改善您的情绪。午睡的关键是保持小睡时间(10至20分钟),这样您就不会进入睡眠周期,这实际上会使您感到比以前更加闷闷不乐和更加疲倦。

小睡与睡眠

午睡10到20分钟后,您便进入了第一阶段睡眠,有时甚至进入了第二阶段的睡眠。这足以让您耳目一新,并获得与午睡相关的好处。

在真正的睡眠中,您的身体有机会几次完成睡眠的所有五个阶段,对于大多数健康的成年人,每90到110分钟重复一次。

当您进入更深的睡眠时,您的大脑对外部刺激的反应就会减弱,从而更难以醒来,并增加了嗜睡和疲劳的可能性。

健康午睡的好处

小睡对健康的好处已被科学证明。以下是快速的小睡可以为您带来的好处。


性能提升

各种研究发现,白天小睡10到30分钟不等,可以提高性能,使您的工作效率更高。午睡已被证明可以改善:

  • 运动速度
  • 反应时间
  • 警觉

加强学习

根据各种研究,白天小睡可以提高您的学习技能。小睡不仅可以改善您的注意力和记忆力,可以帮助您学习和保留信息,而且研究还发现午睡后立即学习新信息的能力得到增强。

小睡学习的好处很早就开始了。 2015年的一项研究发现,小睡可以改善婴儿的单词学习。

降低血压

最新研究表明,午睡可显着降低血压。在2019年美国心脏病学会年度科学会议上发表的一项研究结果表明,午睡似乎在降低血压方面与其他生活方式的改变(如减少盐和酒精的摄入量)一样有效。


研究发现,小睡平均可使血压降低5毫米汞柱。这也相当于服用低剂量的降压药,通常可以将血压降低5至7毫米汞柱。

血压下降2毫米汞柱可将您患心脏病的风险降低多达10%。

心情更好

白天小睡可以改善心情。短暂的午睡可提高能量水平,并帮助您度过下午的低迷时期。它们还与增加积极性和更好的挫败感相关。

如果前一天晚上睡不着觉,小睡一会也可以帮助您减轻疲劳和烦躁。

白天睡觉的副作用

虽然午睡已被证明具有许多健康益处,但如果定时不正确或您有某些潜在疾病,它可能会产生副作用,甚至对您的健康产生负面影响。


午睡时间超过20分钟会增加睡眠惯性,使您感到昏昏欲睡和迷失方向。当您从深度睡眠中醒来时,就会发生这种情况。如果您已经缺乏睡眠,那么睡眠惯性的症状往往会更严重并且持续时间更长。

午睡时间太长或太晚都会使您难以睡个好觉。对于那些已经无法在晚上睡觉的失眠症患者而言,情况甚至更糟。

根据2015年的荟萃分析,长时间的小睡也与心血管疾病和全因死亡率显着较高有关。结果表明,与不午睡相比,白天午睡时间长于60分钟与心脏病和因各种原因死亡的风险更高。年龄,整体健康状况和睡眠习惯可能会起作用。

小睡应该多长时间?

将小睡时间限制在10到20分钟,可以让您感到更加警觉和精神焕发。超过此时间(尤其是超过30分钟),可能会比闭眼之前让您感到呆滞,头昏眼花和疲倦。

例外情况是,如果您被剥夺了睡眠,并且有足够的午睡时间来完成一个完整的睡眠周期(至少90分钟),这是一种奢望。

什么时候是打best的最佳时间?

午睡的最佳时间取决于个人因素,例如您的睡眠时间和年龄。对于大多数人来说,午后午睡是最好的方式。下午3点后小睡会干扰夜间睡眠。

成人与孩子午睡应该多长时间?

儿童和成人有不同的睡眠需求,并且这些需求在我们的一生中都在不断变化。弄清楚应该睡多长时间,取决于您每晚需要睡多少时间以及实际得到多少睡眠。

对于儿童,建议的午睡时间随年龄而变化,如下所示:

  • 0至6个月: 两到三天的小睡,每次持续30分钟到2小时
  • 6至12个月: 每天两次小睡,持续20分钟到几个小时
  • 1至3年: 下午午睡持续1至3个小时
  • 3至5年: 一下午午睡,持续1或2个小时
  • 5至12年: 如果他们每晚获得建议的10或11个小时的睡眠,则无需小睡

健康的成年人不需要小睡,但是可以睡10到20分钟,或者在睡眠不足时睡90到120分钟。有证据表明,老年人午睡一个小时可能会受益。

睡眠过多或睡眠不足会对您的身体造成什么影响

过多或过少的睡眠都会产生负面影响,并且两者都可能指示潜在的问题。

睡眠过多会使您起床很久后感到昏昏欲睡。睡过头与多种疾病风险增加有关,包括:

  • 心脏病
  • 肥胖
  • 2型糖尿病
  • 早逝

睡眠不足也会对您的健康产生许多负面影响。睡眠不足会导致白天嗜睡和烦躁,并可能影响您的表现。

睡眠不足的其他影响包括:

  • 体重增加
  • 患糖尿病,心脏病和高血压的风险增加
  • 低性欲
  • 事故风险增加
  • 记忆障碍
  • 麻烦集中

带走

在这些忙碌的时期,午睡可能是一种很少有人能负担得起的奢侈品,但是如果您白天只能闭眼10分钟,那么您可以获得许多健康益处。

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