您需要了解的有关小睡的一切
内容
找时间快速打sn有很多好处。快速小睡可以增强您的表现，提高机敏性并改善您的情绪。午睡的关键是保持小睡时间（10至20分钟），这样您就不会进入睡眠周期，这实际上会使您感到比以前更加闷闷不乐和更加疲倦。
小睡与睡眠
午睡10到20分钟后，您便进入了第一阶段睡眠，有时甚至进入了第二阶段的睡眠。这足以让您耳目一新，并获得与午睡相关的好处。
在真正的睡眠中，您的身体有机会几次完成睡眠的所有五个阶段，对于大多数健康的成年人，每90到110分钟重复一次。
当您进入更深的睡眠时，您的大脑对外部刺激的反应就会减弱，从而更难以醒来，并增加了嗜睡和疲劳的可能性。
健康午睡的好处
小睡对健康的好处已被科学证明。以下是快速的小睡可以为您带来的好处。
性能提升
各种研究发现，白天小睡10到30分钟不等，可以提高性能，使您的工作效率更高。午睡已被证明可以改善：
- 运动速度
- 反应时间
- 警觉
加强学习
根据各种研究，白天小睡可以提高您的学习技能。小睡不仅可以改善您的注意力和记忆力，可以帮助您学习和保留信息，而且研究还发现午睡后立即学习新信息的能力得到增强。
小睡学习的好处很早就开始了。 2015年的一项研究发现，小睡可以改善婴儿的单词学习。
降低血压
最新研究表明，午睡可显着降低血压。在2019年美国心脏病学会年度科学会议上发表的一项研究结果表明，午睡似乎在降低血压方面与其他生活方式的改变（如减少盐和酒精的摄入量）一样有效。
研究发现，小睡平均可使血压降低5毫米汞柱。这也相当于服用低剂量的降压药，通常可以将血压降低5至7毫米汞柱。
血压下降2毫米汞柱可将您患心脏病的风险降低多达10％。
心情更好
白天小睡可以改善心情。短暂的午睡可提高能量水平，并帮助您度过下午的低迷时期。它们还与增加积极性和更好的挫败感相关。
如果前一天晚上睡不着觉，小睡一会也可以帮助您减轻疲劳和烦躁。
白天睡觉的副作用
虽然午睡已被证明具有许多健康益处，但如果定时不正确或您有某些潜在疾病，它可能会产生副作用，甚至对您的健康产生负面影响。
午睡时间超过20分钟会增加睡眠惯性，使您感到昏昏欲睡和迷失方向。当您从深度睡眠中醒来时，就会发生这种情况。如果您已经缺乏睡眠，那么睡眠惯性的症状往往会更严重并且持续时间更长。
午睡时间太长或太晚都会使您难以睡个好觉。对于那些已经无法在晚上睡觉的失眠症患者而言，情况甚至更糟。
根据2015年的荟萃分析，长时间的小睡也与心血管疾病和全因死亡率显着较高有关。结果表明，与不午睡相比，白天午睡时间长于60分钟与心脏病和因各种原因死亡的风险更高。年龄，整体健康状况和睡眠习惯可能会起作用。
小睡应该多长时间？
将小睡时间限制在10到20分钟，可以让您感到更加警觉和精神焕发。超过此时间（尤其是超过30分钟），可能会比闭眼之前让您感到呆滞，头昏眼花和疲倦。
例外情况是，如果您被剥夺了睡眠，并且有足够的午睡时间来完成一个完整的睡眠周期（至少90分钟），这是一种奢望。
什么时候是打best的最佳时间？
午睡的最佳时间取决于个人因素，例如您的睡眠时间和年龄。对于大多数人来说，午后午睡是最好的方式。下午3点后小睡会干扰夜间睡眠。
成人与孩子午睡应该多长时间？
儿童和成人有不同的睡眠需求，并且这些需求在我们的一生中都在不断变化。弄清楚应该睡多长时间，取决于您每晚需要睡多少时间以及实际得到多少睡眠。
对于儿童，建议的午睡时间随年龄而变化，如下所示：
- 0至6个月： 两到三天的小睡，每次持续30分钟到2小时
- 6至12个月： 每天两次小睡，持续20分钟到几个小时
- 1至3年： 下午午睡持续1至3个小时
- 3至5年： 一下午午睡，持续1或2个小时
- 5至12年： 如果他们每晚获得建议的10或11个小时的睡眠，则无需小睡
健康的成年人不需要小睡，但是可以睡10到20分钟，或者在睡眠不足时睡90到120分钟。有证据表明，老年人午睡一个小时可能会受益。
睡眠过多或睡眠不足会对您的身体造成什么影响
过多或过少的睡眠都会产生负面影响，并且两者都可能指示潜在的问题。
睡眠过多会使您起床很久后感到昏昏欲睡。睡过头与多种疾病风险增加有关，包括：
- 心脏病
- 肥胖
- 2型糖尿病
- 早逝
睡眠不足也会对您的健康产生许多负面影响。睡眠不足会导致白天嗜睡和烦躁，并可能影响您的表现。
睡眠不足的其他影响包括：
- 体重增加
- 患糖尿病，心脏病和高血压的风险增加
- 低性欲
- 事故风险增加
- 记忆障碍
- 麻烦集中
带走
在这些忙碌的时期，午睡可能是一种很少有人能负担得起的奢侈品，但是如果您白天只能闭眼10分钟，那么您可以获得许多健康益处。
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