Burpees燃烧多少卡路里？

内容

• 卡路里消耗
• 按数字
• 体重和卡路里
• 你应该做几本buripes？
• 如何做子
• 葡萄干的好处
• 粗粮的替代品
• Jumping jacks
• 跳蹲
• 俯卧撑
• 千斤顶
• Burpee修改
• 底线

即使您不认为自己是狂热的健身爱好者，也可能听说过粗麻布。筋疲力尽是健美操运动，是一种利用体重的运动。

通过健美操锻炼，您不仅可以提高力量和耐力，而且可以提高协调性和灵活性。

锻炼时，您可能想知道一项运动根据燃烧多少卡路里而有效呢？运动期间燃烧的卡路里数量随体重，强度和其他因素而变化。

根据巴吞鲁日将军（Baton Rouge General）的说法，做17分钟的子可以燃烧大约160卡路里的热量。

在本文中，我们将仔细研究burbures燃烧了多少卡路里，如何做以及其他方面的好处。

卡路里消耗

如上所述，每做17分钟的粗麻布，您燃烧约160卡路里的热量。让我们将此数字分解为更实际的内容：

按数字

• 每进行一分钟的Burpees燃烧大约9.4卡路里。
• 大多数人只需要三秒钟就能完成一次burpee。
• 根据速度和频率，每条毛发3秒等于每分钟20毛发。

经过简单的数学运算后，我们可以看到大约消耗10卡路里的热量大约需要花费20布比。但是，体重也会影响运动中燃烧的卡路里数量。

根据哈佛医学院的数据，进行30分钟的剧烈健美操训练时：

体重和卡路里

• 一个155磅的人燃烧的卡路里大约是一个125磅的人的1.25倍。
• 一个185磅的人燃烧的卡路里大约是一个125磅的人的1.5倍。

有了这些信息，普通人每20克瓜就能燃烧10到15卡的热量。

下面的图表可以帮助您确定在进行粗麻布时会燃烧多少卡路里，具体取决于您的体重。

你应该做几本buripes？

粗麻布被认为是先进的健美操动作，因此，务必花点时间并以适当的形式进行锻炼，以免造成伤害。

如果您每三秒钟执行一次burbure，则可以预期每分钟执行约20 burpes。如果您的打pe速度较慢，则每分钟可以做10到15个打pe。

同样，不同的松饼可能会改变您制作单个松饼的时间。

如何做子

想到麻pe的最简单方法是先将木板厚木板，然后下蹲。这是一个很棒的可视教程，介绍如何做子：

以下是一些分步说明：

1. 站立向前。双脚分开与臀部同宽，手臂放在两侧。
2. 向后推臀部并弯曲膝盖，将自己降低至下蹲状态。将重量集中在脚后跟上，而不是脚上。
3. 向前倾斜并将手掌平放在您前面的地板上。您的手掌位置应比脚窄。
4. 向后跳脚，伸展双腿，落在脚掌上。将这种过渡想像成一个完整的过程。在此姿势期间，请抓住腹肌以得到支撑，并确保不要抬起或垂下背部。
5. 再次向前跳脚，直到将其放置在您的手旁边。
6. 双臂伸过头顶，然后跳起来，然后再下移，以循环整个动作。

尽管上面的说明适用于标准的burpee，但其他流行的burpee变体包括：

• 在木板位置时增加俯卧撑
• 在木板位置添加木板千斤顶
• 站立姿势时可增加跳跳动作

无论您选择做哪种类型的粗麻布，学习正确的形式都是最重要的。

葡萄干的好处

仰卧起坐是一项全身健美操锻炼，专注于增强肌肉力量。作为常规锻炼的一部分，它们可以帮助提高力量和耐力，也可能还有其他好处。

在的研究中，研究人员发现，进行健康的成年女性进行诸如burbures之类的减肥运动可以显着降低血压。

burbures不仅是很棒的力量锻炼，而且还可以作为高强度间歇训练（HIIT）方案的一部分进行。 HIIT专注于剧烈运动与恢复期交替进行的爆发。

HIIT的益处已针对包括2型糖尿病，肥胖症和心脏健康在内的多种疾病进行了广泛研究。在一项研究中，研究人员发现HIIT可能会对肌肉细胞的线粒体功能和纤维类型产生积极影响。

粗粮的替代品

某人可能无法安全地或有效地进行burpee的原因很多，但不必担心-您可以执行许多类似的健美操练习。

查看以下类似的粗麻布替代品，以达到同样有效的锻炼效果：

Jumping jacks

跳千斤顶是另一种全身健美操运动，可以作为HIIT锻炼进行。与粗麻布不同，跳跃式千斤顶不会在肩膀上施加太大的体重压力。

跳蹲

跳深蹲让您无需打木板就可以完成bur子的最后一部分。这项运动将给膝部施加与腹部麻痹相似的压力，但同样，不会对肩膀施加太大的压力。

俯卧撑

俯卧撑是一个很棒的初学者的全身健美操运动，可以使关节承受最小的压力。肩膀和腹肌保持接合，并取决于俯卧撑的变化，腿部和臀部也是如此。

千斤顶

当您无法在木板和站立之间转换时，木板千斤顶可以替代粗麻布。像粗麻布一样，它们使用木板姿势，但不会恢复站立状态，这意味着膝盖上的压力较小。

像粗麻布一样，木板千斤顶也可以很好地进行HIIT锻炼。

Burpee修改

如果您仍然对打麻将感兴趣，但是无法完全执行，则可以修改它。要执行修改后的burpee，请尝试以下调整：

• 一次执行一次移动。
• 步入和跳出木板，而不是跳下去。
• 站起来而不是跳到终点。

底线

Burbures是一项很棒的健美操运动，每分钟燃烧10至15卡的热量。如果您以前从未做过粗麻布，那么重要的是要学习适当的形式以避免受伤。

如果您希望通过更多的健美操运动来完成运动计划，例如粗麻布，那么运动专业人士可以为您提供帮助。访问美国运动医学学院的ProFinder，找到附近的运动专家。