瑜伽燃烧多少卡路里，它可以帮助您减轻体重吗？

内容

• 高温瑜伽
• 瑜伽可以帮助您减肥吗？
• 瑜伽，睡眠和减肥
• 瑜伽和长期体重管理
• 外卖

瑜伽课可燃烧180至460卡路里的热量，具体取决于几个因素，其中包括：

• 你在做瑜伽的类型
• 班级的长度和强度
• 无论您是男性还是女性

例如，据梅奥诊所说，在60分钟的哈达（基础）瑜伽课中，一个160磅重的人将燃烧183卡路里的热量。

相比之下，根据美国农业部（USDA）的数据，这是其他活动消耗的大约卡路里：

瑜伽的主要健康益处不是燃烧卡路里，而是在上瑜伽课时燃烧卡路里。您燃烧多少卡路里取决于许多变量，例如：

• 瑜伽风格
• 班级水平
• 上课时长
• 班级的节奏和强度

例如，在哈达瑜伽中燃烧的卡路里数量（通常以较慢的速度教授瑜伽的一种基本形式）将不同于比克兰姆瑜伽（也称为热瑜伽）燃烧的卡路里数量。

继续阅读以了解有关瑜伽的更多信息以及它如何有益于减肥。

高温瑜伽

Bikram瑜伽是在40％的湿度下加热到105°F的房间内进行的。它通常包括90分钟的练习，包括26个姿势和两次呼吸练习。

许多姿势都需要力量，柔韧性和平衡感。科罗拉多州立大学（Colorado State University）2014年的一项研究发现，每次Bikram训练平均消耗男性460卡路里，而女性燃烧330卡路里。

瑜伽可以帮助您减肥吗？

通过运动锻炼燃烧更多的卡路里或消耗更少的卡路里来实现减肥。减肥并远离体重的大多数人都使用这两种方法。

许多活动比瑜伽消耗更多的卡路里。但是2016年的一项研究表明，瑜伽可能会提供多种效果，使其成为持续健康减肥的有用选择。

对于试图减肥的人，瑜伽社区提供社会支持和榜样。研究人员还建议通过瑜伽发展正念可以帮助人们：

• 抵制不健康的食物
• 抵制舒适饮食
• 抵抗压力饮食
• 身体更协调，这样他们就知道什么时候吃饱了
• 渴望更少
• 食欲不振
• 自尊和情绪得到改善
• 减轻被禁止进行额外运动的背部或关节疼痛

瑜伽，睡眠和减肥

根据国家睡眠基金会的说法，瑜伽可以帮助您更好地入睡。对于失眠的人，每天练习瑜伽可以帮助他们：

• 更快入睡
• 睡得更久
• 如果他们在晚上醒来，会更快地入睡

一项2018年的研究将一组遵循正常睡眠方式的人与另一组每周限制睡眠五次的人进行了比较。当两组都限制热量摄入时，睡眠受限的组减少了脂肪。这表明睡眠不足会对身体组成产生负面影响，包括脂肪的流失。

如果良好的睡眠可以帮助您减少脂肪，而瑜伽可以帮助您良好的睡眠，那么瑜伽可以帮助人们减少脂肪是合理的。

瑜伽和长期体重管理

由国家癌症研究所（National Cancer Institute）于2005年进行的一项针对15500名中年男女的研究发现，到45岁时体重正常的人和经常练习瑜伽的人到55岁时的体重增加了约3磅。 。

研究还表明，超重的人在45至55岁的10年期间体重减轻了约5磅，而从45至55岁的未瑜伽者则增加了14磅。

研究人员得出结论，这些结果很可能是由于练习瑜伽的人更加谨慎地进食的结果。

外卖

要减肥，您必须消耗比您消耗的卡路里更多的卡路里。在瑜伽课上，您会燃烧卡路里，但是在其他时间进行的其他体育锻炼也会燃烧更多的卡路里。

也就是说，瑜伽可以帮助您减轻体重，并保持正念和更好的睡眠。