冥想如何让你成为更好的运动员

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冥想对……嗯，一切都很好（看看你的大脑……冥想）。凯蒂佩里做到了。奥普拉做到了。很多很多运动员都这样做。事实证明，冥想不仅对缓解压力和健康有益（甚至美国心脏协会也建议采取定期练习！），而且还可以极大地促进您的健身努力。

是的，研究支持这一点。一方面，冥想可以提高你的疼痛耐受力，这在你尝试完成第十次波比跳或越过马拉松终点线时很有帮助。其他大脑成像研究表明，练习超验冥想 (TM) 的人与精英运动员具有相同的大脑功能特征。很有趣。因此，我们追踪了五名进行冥想的运动员，以了解他们的练习（无论是可视化练习、呼吸技巧还是基于咒语的练习）如何帮助他们选择运动。

“我最经常在大型赛事或比赛前进行冥想，” LIV 越野（山地自行车）联合工厂团队的专业 U23 骑手 Shayna Powless 说。 “它不仅有助于缓解我的紧张情绪，而且还帮助我保持比赛所需的高度专注。在比赛中保持冷静是我做好并取得最佳表现的最重要方式，”她补充道.

Deena Kastor 是奥运会铜牌得主和美国马拉松运动员纪录保持者，她在二十多年前开始了她的冥想练习。 “成为一名职业运动员会引起焦虑、压力和紧张，这会消耗我的精力，”她说。 （试试这 5 个获得瞬间能量的动作。）“通过冥想，我可以进入平静状态并专注地表演，这样我就可以进行最佳比赛。” Kastor 说她已经掌握了这项技术，现在她甚至可以在拥挤的地铁站进行冥想（她的呼吸技巧包括吸气和呼气数到八）！

对一些运动员来说，可视化可能是一种冥想形式。红牛悬崖跳水运动员 Ginger Huber 说：“我觉得当我想象时，我非常专注——特别是在潜水上——这让我进入了一个自己的世界。” “没有它，我永远没有勇气从这么高的地方跳下去。” Huber 从一位大学运动心理学家那里学到了这项技术。 “这让我有信心，即使我没有在（通常难以接近的）高空潜水中进行大量身体练习，我也会进行很多我知道同样有益的心理练习，”Huber 说。

Giant/LIV 专业越野山地自行车手 Amy Beisel 也练习可视化。 “在比赛之前，我会躺下来，从头到尾在我的脑海中完成整个过程。我会考虑我在自行车上的身体位置，我正在看的地方，使用多少休息时间以及何时使用它们. 我会想象自己站在比赛的前列，在我的自行车上完成技术部分，或者快速地从转弯处平稳过渡，”她解释道。 “观想和呼吸冥想帮助我在许多层面上表现出色。呼吸帮助我放松身心，这在比赛前都非常重要。观想有助于我为比赛做好准备并建立所需的信心。” （查看如何呼吸到更健康的身体。）

冥想还可以帮助您在心情不佳时有动力去健身房，让您有信心尝试困难的瑜伽姿势，或者将跑步机的速度提高一两个档次。 “练习 Japa 冥想，在此期间你念诵‘咒语’，这会让我想露面，尽我所能，并坚持 [对我的练习]，”瑜伽老师和专家 Kathryn Budig 说。 “它给我带来了一个即时提醒，要尽力而为。” Budig 使用她的个人口头禅“Aim True, Stay True”，但您可以为您的个人冥想练习选择自己的口头禅（或使用这些 10 Mantras Mindfulness Experts Live By之一）。

有灵感尝试一下吗？访问 TM.org 以获取有关超验冥想的更多信息，这是研究最深入的冥想类型，或了解如何与 Gretchen Bleiler 一起冥想。

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