您应该了解的有关管理和预防臀部神经受压的一切

内容

• 臀部受压的神经感觉如何？
• 家庭疗法
• 梨状肌伸展
• 核心强化
• 轻柔运动
• 练习好姿势
• 我什么时候应该去看医生？
• 复苏
• 防止神经紧张

总览

髋部受压的神经可能会引起严重的疼痛。移动时可能会感到疼痛，也可能会li行。疼痛感觉就像是疼痛，或者可能燃烧或刺痛。您可能还会麻木，可能会蔓延到您的腿上。

当组织压迫神经时会发生神经受压，从而引起刺痛甚至无力。髋关节神经受压可能由多种原因引起，包括：

• 坐了很长时间
• 怀孕
• 椎间盘突出
• 关节炎
• 肌肉拉伤
• 骨刺
• 超重或肥胖

请继续阅读以了解有关这种情况的更多信息，以及可以减轻痛苦的方法。

臀部受压的神经感觉如何？

尽管不同的人的疼痛和症状有所不同，但nerve的神经感觉不同于后背僵硬。臀部神经受压通常会导致腹股沟疼痛。有时，疼痛还会散发到大腿内侧。它也可以到达膝盖。

如果您的臀部神经受到挤压，走路会使情况变得更糟。您进行的活动越多，痛苦就会越严重。疼痛可能感觉像钝痛，或者可能是剧烈的灼痛。您可能还会感到麻木，特别是在臀部或刺痛的感觉。有些人还会感到紧绷的感觉。

家庭疗法

许多神经紧张会自行解决，不需要医疗。有许多家庭疗法可以尝试，但是仍然最好先与医生仔细检查。他们可以排除可能需要不同治疗的其他情况。

要在家中治疗该疾病，请先休息并使用非处方（OTC）抗炎药，例如布洛芬（Advil）或萘普生（Aleve）。找出何时应服用布洛芬或萘普生。

冰和热也有帮助。冰可以减少肿胀，热量可以帮助血液循环，从而减轻疼痛。两者交替。

休息时，避免坐着或站着会增加疼痛的姿势。这可能表明您在施加额外的压力。挤压的神经可能会导致臀部，臀部和腿部严重疼痛。

您也许还可以进行轻柔的伸展运动和锻炼以减轻压力。您可以在休息时间之间进行这些操作。

梨状肌伸展

根据疼痛的部位，进行一些伸展运动可能会有所帮助。当梨状肌紧绷时，它会向神经施加压力。要拉伸该区域，请执行以下步骤。

1. 双腿弯曲在您面前坐下。
2. 将患侧的脚踝放在另一膝上。然后平躺着躺在你的背上。
3. 弯曲小腿，以便可以用双手紧握膝盖。
4. 轻轻将膝盖向身体方向拉。
5. 要增加拉伸力，请向下移动手以抓住脚踝，然后将腿部轻轻拉向相反的臀部。
6. 保持拉伸10秒钟。
7. 换腿并重复拉伸。
8. 每条腿拉伸三遍。

核心强化

通常，髋部神经受压是由软弱的核引起或加重的，因此，加强腹部和背部的力量会有所帮助。木板运动为整个核心调音。

做木板：

1. 平躺在你的肚子上。
2. 将前臂平放在地面上，肘部对准肩膀下方。
3. 将脚趾滚动到下方，使脚趾球平放在地板上。
4. 抬起您的前臂和脚趾，并保持该姿势30秒钟。背部应平坦，身体从头部到脚趾应成一条直线。

轻柔运动

保持活动状态对于避免神经紧张至关重要，因此请确保全天休息和站立休息。您也可以尝试这些舒缓坐骨神经痛的方法。

如果您在办公桌前工作，请每小时休息一会儿，或者与您的人力资源部门谈谈使用站立式办公桌的问题。如果您一整天的时间都用脚走路，请确保您穿的鞋子能提供良好的支撑。合适的鞋子可以帮助减轻臀部和脊柱的压力。

练习好姿势

您坐着和站着的方式可能会给受压的神经施加额外的压力。稍微改变一下姿势可能有助于减轻压力并减轻疼痛。站立时，集中精力将力量平均分配到双脚，并保持肩膀向后。要在坐着时保持良好的姿势，请将双脚放在地板上。这意味着您应该避免双腿交叉坐着。保持脊椎伸直，并向后拉肩膀，以免弯腰。这是坐姿时的更多技巧。

我什么时候应该去看医生？

如果疼痛太难受或持续了几天以上，那么该去看医生了。除了与您的医生交谈外，您可能还想尝试与脊医，针灸师或按摩治疗师合作。根据的最新建议，在治疗腰痛之前，应使用按摩，针灸，加热或脊椎操纵等方法。

物理治疗师也可能会提供帮助。物理治疗师可以教您进行锻炼，以增强和伸展捏捏神经周围的肌肉。

复苏

通常，捏捏的神经会在几天或几周内自行消退。您可以通过家庭护理来改善恢复过程，例如：

• 冰与热
• 练习和伸展
• 非处方止痛药
• 休息

如果症状无法通过治疗改善，或者您认为症状正在恶化，请咨询医生。

防止神经紧张

为防止髋部神经受到挤压，请确保照顾好肌肉。如果您的工作或爱好需要您举起重物，请格外注意适当的形式。请记住以下提示：

• 弯曲膝盖，而不是背部。
• 提起沉重或笨拙的物体时寻求帮助。
• 避免在受伤时举起重物，这可能会使您的病情恶化。

要考虑的其他预防措施是保持健康的体重和进行定期运动。特别是，加强核心和背部肌肉可以帮助防止将来受伤。