糖的每日摄入量-您每天应该吃多少糖？

内容

• 加糖vs天然糖-大不同
• 糖消耗量极高
• 每天吃多少糖是安全的？
• 如果您超重或肥胖怎么办？
• 如果您沉迷于糖，也许您应该完全避免食用糖
• 如何减少饮食中的糖分
• 加工食品中的糖呢？
• 底线

加糖是现代饮食中最糟糕的成分。

它提供的卡路里没有添加任何营养，从长远来看会损害您的新陈代谢。

摄入过多的糖与体重增加和肥胖，2型糖尿病和心脏病等各种疾病有关。

但是多少太多呢？您每天可以吃一点糖而无害吗？还是应尽可能避免食用？

加糖vs天然糖-大不同

区分添加的糖和水果和蔬菜等食物中天然存在的糖之间的区别非常重要。

这些是含有水，纤维和各种微量营养素的健康食品。天然存在的糖是绝对可以的，但添加的糖则不适用。

添加的糖是糖果中的主要成分，并且在许多加工食品（例如软饮料和烘焙产品）中含量丰富。

最常见的添加糖是普通食用糖（蔗糖）和高果糖玉米糖浆。

如果您想减肥并优化健康，则应尽力避免食用含糖过多的食物。

概要 在水果和蔬菜等全食品中，添加到加工食品中的糖比天然糖要差得多。

糖消耗量极高

2008年，美国人民每年消耗的糖超过60磅（28千克），而这不包括果汁（）。

每天的平均摄入量为76.7克，等于19茶匙或306卡路里。

根据这项研究，从2000年到2008年，糖的消费量下降了23％，这主要是因为人们喝的含糖饮料减少了。

但是，当前的摄入量水平仍然太高，从那以后可能就没有改变过。 2012年，成人平均每天摄入77克（）。

糖摄入过多与肥胖，2型糖尿病，心脏病，某些癌症，蛀牙，非酒精性脂肪肝疾病以及更多有关（3，，）。

概要 糖摄入过多是常见的。它与各种生活方式疾病有关，包括肥胖，2型糖尿病和心脏病。

每天吃多少糖是安全的？

不幸的是，这个问题没有简单的答案。有些人可以吃很多糖而不会造成伤害，而另一些人则应尽可能避免食用。

根据美国心脏协会（AHA）的规定，您一天应摄入的最大糖分为（）：

• 男子： 每天150卡路里（37.5克或9茶匙）
• 女士： 每天100卡路里（25克或6茶匙）

从一个角度来看，一罐12盎司的可乐含有来自糖的140卡路里，而普通大小的士力架棒则含有来自糖的120卡路里。

相反，美国饮食指南建议人们将其摄入量限制在每日卡路里摄入量的10％以下。对于每天吃2,000卡路里的人来说，这等于50克糖，或大约12.5茶匙（）。

如果您健康，苗条和活跃，这些似乎是合理的数量。您可能会消耗掉少量的糖而不会对您造成任何伤害。

但请务必注意，饮食中无需添加糖。吃得越少，您就会越健康。

概要 美国心脏协会建议，男人每天从糖中摄取的卡路里不得超过150卡路里，而女性则不应超过100卡路里。

如果您超重或肥胖怎么办？

如果您超重，肥胖或糖尿病，则应尽可能避免吃糖。

在这种情况下，您不应该每天消耗糖，更不要说每周一次或最多每两周一次。

但是，如果您想尽可能健康，就不应该食用添加了糖的食物。

软饮料，烘焙食品和加工食品在超重人士的饮食中没有位置。

坚持使用真正的单一成分食品，避免食用含糖和精制碳水化合物含量高的加工食品。

概要 超重或肥胖的人应避免每天食用加糖的食物。如果可能的话，最好避免所有添加的糖。

如果您沉迷于糖，也许您应该完全避免食用糖

含糖垃圾食品会像滥用毒品一样刺激大脑的相同区域。

因此，糖会导致人们无法控制自己的消费。

话虽如此，糖并不像滥用药物那样容易上瘾，“糖瘾”应该相对容易克服。

如果您有暴饮暴食的病史，未能制定饮食规则（例如作弊餐或几天）以及“一切适度”方法反复失败，那么您可能会上瘾。

就像吸烟者需要完全避免吸烟一样，糖瘾者也需要完全避免吸烟。

完全禁欲是真正的瘾君子克服瘾的唯一可靠方法。

概要 如果您觉得自己沉迷于添加糖，则应考虑完全避免添加糖。

如何减少饮食中的糖分

避免按重要性顺序食用这些食物：

1. 软饮料： 加糖的饮料不健康。您应该避免这些疾病。
2. 水果汁： 果汁实际上所含糖的含量与软饮料相同！选择完整水果而不是果汁。
3. 糖果和甜点： 您应该严格限制甜食的消费。
4. 焙烤食品： 饼干，蛋糕等。它们的糖和精制碳水化合物含量往往很高。
5. 糖水罐头水果： 选择新鲜水果代替。
6. 低脂或减肥食品： 去除脂肪的食物中糖分通常很高。

喝水而不是苏打水或果汁，也不要在咖啡或茶中加糖。

您可以尝试使用肉桂，肉豆蔻，杏仁提取物，香草，姜或柠檬之类的东西代替食谱中的糖。

只需发挥创造力，然后在线查找食谱即可。即使您消除饮食中的所有糖分，也可以吃各种各样的神奇食物。

甜叶菊是糖的天然零卡路里替代品。

概要 通过限制软饮料，果汁，糖果和烘焙食品来减少糖的摄入。

加工食品中的糖呢？

减少糖分的最佳方法是简单地避免食用加工食品，而以水果来满足您的爱吃甜食的需求。

这种方法不需要数学，卡路里计数或一直沉迷于阅读食品标签。

但是，如果您出于经济原因无法坚持使用未经加工的食品，那么以下是一些有关如何做出正确选择的提示：

• 知道糖有很多名字。这些包括糖，蔗糖，高果糖玉米糖浆（HFCS），脱水甘蔗汁，果糖，葡萄糖，右旋糖，糖浆，蔗糖，原糖，玉米糖浆等。
• 如果包装食品的前3种成分中都含有糖，请避免食用。
• 如果包装食品中的糖类型不只一种，则应避免食用。
• 请注意，其他通常被标记为健康的高糖食品也属于同一类别。这些包括龙舌兰，蜂蜜，有机蔗糖和椰子糖。

警告： 您必须阅读营养标签！即使伪装成“健康食品”的食物也可以添加糖。

概要 如果您吃经过加工的包装食品，那么避免所有添加的糖可能很难。确保阅读标签，并注意食品生产商经常使用替代名称来掩盖添加的糖。

底线

归根结底，重要的是找出适合您的糖分摄入量。

有些人的饮食中可以吃一点糖，而另一些人则引起渴望，暴饮暴食，体重迅速增加和疾病。

每个人都是独一无二的，您需要找出最适合自己的方法。