我应该多久权衡一下自己？

内容

• 经常称自己体重的好处
• 节食的频率多高
• 日常
• 每周
• 每月一次
• 决不
• 不经常称自己的理由
• 一天中最好的时间来权衡自己
• 可能影响体重的事物
• 经常称体重的风险
• 底线

如果您想减肥或保持体重，那么您多久需要称量一下自己一次？有人说每天都在称重，而另一些人则建议根本不要称重。

这完全取决于您的目标。

如果您想减肥，那么每天踩一下体重秤是一种有效的帮助，但是如果您要保持目前的体重，则可能不希望自己经常称体重。

衡量自己体重的关键是不要沉迷于体重秤上的数字。有时，权衡自己会对自尊产生负面影响。

了解当前体重会有所帮助，但还有其他方法可以衡量整体健康状况。

与您的医生讨论您对体重的具体关注以及针对各种健康目标的当前自我称重建议。

经常称自己体重的好处

您可能会在每次看医生时加倍努力。如果您每年只看一次医生，这意味着您可能不知道当前的体重。

你的体重不止一个数字。这也表明您的整体健康状况。

在家进行自我称重可以帮助以下方面：

• 减肥
• 体重增加
• 体重维持
• 检测与突然体重增加或减轻有关的健康问题，例如甲状腺问题

节食的频率多高

建议您对当前的体重有个大致了解，无论您的健康目标如何，但节食和减肥都需要您更频繁地称体重。一些最常见的例程包括每天，每周和每月称量。

日常

如果您想减肥，则可能需要每天称体重。

有人发现，每天称体重的成年人都能成功减肥。同一名研究参与者还参与了其他减肥方法，例如分步目标和低热量饮食。

另一个人得出了相同的结论。研究人员发现，每天称重会导致长期的行为改变。

每周

尽管许多专家都支持每日称重，但您每周只能称重一次，仍然可以朝着自己的目标努力。

在达到最初的减肥目标并过渡到维护阶段后，此方法可能会有所帮助。这是您该减肥的时候了。

每月一次

节食时每月称量一次是不理想的。如果有些问题无法解决，您将无法及时修改自己的饮食或运动计划。

但是，每月称重仍比没有称重好。

决不

衡量体重的另一种方法是根本不称体重。由于肌肉重量比身体脂肪重，因此如果体重秤上的数字不降低，可能会感觉像是失败。

因此，一些专家建议依靠更直观的减肥方法，例如：

• 身体卷尺测量
• 体脂百分比
• 考虑你的身高和骨骼结构

您还可以通过衣服的感觉以及精力和健身水平来评估减肥工作。

不经常称自己的理由

如果您不想减肥，则可能不必经常称体重。如果您正在寻找维持体重或试图增加体重的方法，则可能会发现每周或每月的方法可能是最好的。

在某些情况下，经常过重自己会影响您的心理健康。它也可能使先前存在的心理健康或进食障碍恶化。

如果您有以下病史，请与您的医生谈谈自我称重：

• 厌食症
• 暴食症
• 暴饮暴食症
• 焦虑
• 萧条

一天中最好的时间来权衡自己

您的体重可能会因多种因素（例如水合，饮食和荷尔蒙）而全天波动。

因此，最好在早上称重自己。

在衡量进度时，您还会发现每天也同时称自己体重，可以获得更准确的结果。

可能影响体重的事物

重要的是要知道有很多因素会影响秤上的数字 不 与体内脂肪有关。

体重波动完全正常。您可能会由于以下因素而发现体重暂时上升或下降：

• 经期
• 脱水
• 水分增加
• 咸餐或高盐饮食
• 酒精消耗
• 咖啡因的消耗（起利尿作用）
• 你前一天晚上吃了什么
• 高碳水化合物饮食
• 周末暴饮暴食
• 行使
• 基本健康状况

经常称体重的风险

许多人发现与自我称重有关的好处。许多人也无法从自我称重中受益。在某些人中，日常称重可能导致不健康的行为。

具有自动称重功能的一些功能包括：

• 禁食，试图使体重秤上的数字下降得更快
• 节食快速减肥
• 在食品日记中“作弊”
• 暴饮暴食
• 焦虑，或两者都没有看到想要的结果
• 心理困扰

请记住，损失1磅身体脂肪需要3500卡路里的热量。这是运动和节食时消耗的卡路里的总和。

这样的过程需要时间。通过时尚节食来加快速度，只会使您的新陈代谢处于饥饿状态，并使您再次体重增加。更不用说，从长远来看，时尚节食是不可持续的。

底线

您最终多久衡量一次体重取决于您当前的健康状况和未来目标。

频繁的自我称重往往最适合希望减肥的人。根据，适度开始，例如将体重减轻5％到10％的目标，也可以提高您的长期成功率。

请记住，每个人的自我称量看起来都不同。当然，这不是衡量整体健康状况的唯一方法。

与您的医生讨论您的个人健康需求，并询问他们理想的体重以及如何以健康，可持续的方式实现这一目标。