您应该多久进行一次按摩？

内容

• 什么理想？
• 按摩类型
• 淋巴排毒按摩
• 深层组织按摩
• 头皮按摩
• 全身按摩
• 按摩椅
• 对于条件
• 背痛
• 颈部疼痛
• 焦虑和压力
• 怀孕
• 好处
• 注意事项
• 什么时候去看医生
• 底线

做按摩可以是一种治疗自己，减轻压力或解决医疗问题的方法。您可以找按摩治疗师进行各种不同的按摩。您也可以自我按摩或请他人在家进行按摩。

对于可获得的按摩次数，没有标准的准则，但是按摩治疗师或医生可能会建议最适合您需求的频率和持续时间。

受伤按摩通常更为频繁，而纵容按摩或放松按摩的频率则较低。

什么理想？

按摩的频率和持续时间将取决于您想要的按摩类型和要针对的区域。许多研究建议建议一定的按摩频率和持续时间，以解决潜在的健康问题，例如疼痛或受伤。

与按摩治疗师交谈，以了解您应该多久拜访一次以解决您的需求。

如果您不希望进行常规按摩，请考虑延长每次疗程之间的时间。您也许还可以从医生，按摩治疗师或其他医疗专业人员那里学习定期在家中执行的按摩技术。

按摩类型

淋巴排毒按摩

这种按摩方式对于引流受近期手术或医疗状况影响的淋巴结有用。它会提示液体在淋巴结中的流动并释放积聚的液体。

您一开始可能每天需要这种按摩，但是随着时间的流逝，您可以每周尝试两次或三次。

淋巴引流按摩应始终由专业人员进行。他们还可以训练您自己执行某些按摩技术。

深层组织按摩

深层组织按摩使用缓慢而有力的冲程来达到较深层的肌肉和结缔组织。这种按摩的目的是防止受伤造成的肌肉损伤。

您可能每天，每周几次或每月几次寻求深层组织按摩以止痛。您的按摩治疗师可以建议频率和持续时间，以解决提示此类按摩的潜在健康状况。

头皮按摩

头皮按摩可以使您非常放松，甚至可以降低血压和心率。

在韩国进行的一项研究表明，在办公室工作的女性每周进行两次15至25分钟的头皮按摩，持续10周，这些健康益处便会出现。

您可能会发现定期进行头皮按摩可以使您感到镇定并改善整体外观。

全身按摩

全身按摩通常被称为瑞典式按摩。这种按摩促进放松。您可能仅偶尔，每隔几周或每月一次寻求这种按摩，以使您感觉更集中，更少压力。

按摩椅

您可能会发现按摩椅可缓解肌肉酸痛或帮助您放松。

一项初步研究发现，健康的成年人每次坐在按摩椅上20分钟都会带来积极的好处。

您可以通过购买按摩椅在家中体验这种类型的按摩，或者在家外找到一个可以偶尔或定期使用的地方。

对于条件

按摩可能有助于缓解特定的痛苦症状或减轻压力和焦虑。在怀孕期间也可能有帮助。您可能需要更频繁地进行按摩以缓解疼痛，或者可能会发现不那么频繁但有规律地进行按摩对于您的情绪健康很有用。

背痛

定期按摩可以减轻背部疼痛。一项研究表明，每天进行30分钟，10天的深层组织按摩可以减轻患者的疼痛。

现在将按摩列为治疗长达12周的腰痛的方法。

颈部疼痛

按摩是短期内缓解颈部疼痛的一种方法，经常进行按摩可能是最有益的。

有人发现，每周两次或三次进行60分钟的按摩对颈部疼痛的患者而言，比每周一次或每周进行30分钟的按摩60分钟更有益处。

焦虑和压力

您可能会发现每月进行一次或两次按摩有助于缓解焦虑和压力。

根据美国按摩疗法协会的数据，2018年寻求按摩的人中有66％这样做是为了放松和控制压力。

考虑为放松而量身定制的60分钟按摩。根据Mayo诊所的说法，这可能会使您的皮质醇水平降低30％，而将血清素水平提高28％。这将使您放松并改善您的心理健康。

怀孕

发现在家中某人或按摩治疗师进行定期的轻度按摩可能有助于健康的精神状态并减轻腿部和背部疼痛。

专业人士每周进行20分钟的按摩，或者在家中某人进行两次20分钟的按摩，可能足以减轻焦虑和压力以及怀孕的身体症状。

研究还发现，每工作一小时进行15分钟的按摩也可以缩短总的劳动时间并减少所需的药物用量。

好处

按摩可以带来很多好处，包括：

• 减轻压力
• 减轻疼痛
• 降低血压
• 释放肌肉紧张

注意事项

如果您有某些健康状况，按摩可能并不总是最安全的方法。如果您有以下情况，则应谨慎使用：

• 骨折或骨折
• 出血性疾病
• 开放性伤口或烧伤
• 癌症
• 骨质疏松
• 其他严重疾病

如果您怀孕了，则您的医生或按摩治疗师可能会在您的头三个月或高血压，高危怀孕或最近接受手术的时候不鼓励按摩。寻找专门从事产前按摩的人，以确保您得到健康安全的怀孕按摩。

按摩可能会导致一些风险。如果您有血凝块或有血凝块病史，则应在按摩前咨询医生。在治疗过程中，血块可能会破裂并通过血管传播到心脏或肺部。这可能导致心脏病发作或动脉阻塞。

如果您感到疼痛，就不应继续按摩或寻求进一步的按摩。

什么时候去看医生

大多数按摩被认为是安全的。如果您患有严重的疾病，请先咨询医生。您可能需要向医生咨询按摩治疗师的建议，以便找到符合您需求的人。

按摩不能替代治疗潜在健康状况所需的其他医疗干预措施。不要忽视疼痛，出现症状或严重症状，例如胸痛，呼吸困难或意识丧失。

底线

寻求定期，半定期或不定期按摩的原因很多。您可能需要解决医疗问题或想要放松身心并摆脱日常压力的方法。

确定您想要的按摩类型，并在需要治疗基本健康状况时与按摩治疗师或医生讨论您的需求。