如何选择最好的维生素 D 补充剂

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根据一项研究，至少 77% 的美国成年人维生素 D 水平较低 JAMA 内科 - 许多专家认为，在冬天，我们的皮肤很少暴露在阳光下，这种缺陷更为常见。这是一个问题，因为“阳光维生素”的不足与一些非常可怕的结果有关，包括骨骼软弱、季节性情感障碍，甚至癌症和心脏病等疾病导致的死亡风险增加。

容易解决？补充剂。 （额外奖励：它们也可以提高运动表现。）但并非所有的维生素 D 药片都是一样的，最近由独立测试公司 ConsumerLab.com 对 23 种含维生素 D 的产品进行的审查发现。 (形状 读者可以 24 小时访问报告，通常是在付费墙下。）所以我们询问了 ConsumerLab.com 总裁 Tod Cooperman，医学博士，如何找到最安全、最有效的选择。

规则#1：记住，更多并不总是更好

第一件事：是的，在冬天很难获得维生素 D，是的，维生素 D 不足会产生一些可怕的副作用，而补充剂则具有相当不错的好处（例如防止体重增加）。但库珀曼说，摄入过多的维生素 D 也可能有害。他说，您最安全的选择是在选择剂量之前先测试您的维生素 D 水平。在可以之前，请避免每天服用超过 1,000 国际单位，并注意维生素 D 中毒的迹象，如恶心和虚弱。

规则 2：寻找第三方认证

ConsumerLab.com 的报告发现，一些补充剂所含的维生素 D 比其标签上标注的多 180% 以上，正如 Cooperman 在上面指出的那样，这会增加您超载的风险。其他研究发表于 JAMA 内科 有类似的发现，研究作者提供了一个足够简单的解决方法：检查维生素 D 瓶是否有 USP 验证封条，这表明补充剂经过了自愿的独立质量测试。这些药丸最准确地列出了它们的数量。

规则 3：选择液体或凝胶帽

Cooperman 说，胶囊（包衣药丸 - 它们通常是纯色的）不会在您的胃中破裂，这会抑制您实际吸收的维生素 D 的量，因此存在很小的风险。 “但这不是胶囊、软凝胶、液体或粉末的问题。” （服用时吃什么也会影响吸收。您是否服用维生素 D 补充剂有误？）

规则 4：选择维生素 D3

补充维生素 D-D2 和 D3 有两种形式。 Cooperman 建议选择后者，因为它是由我们的皮肤自然产生的 D 类型，因此更容易被身体吸收。但是，如果您是素食主义者，则最好选择 D2，因为它是用酵母或蘑菇制成的； D3 通常由衍生羊毛制成。

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