如何保护自己免于中暑和中暑

内容

• 什么是中暑？
• 热衰竭和中暑的危险因素
• 中暑的迹象
• 您可以采取哪些措施来预防和治疗中暑和中暑
• 审查

无论您是在玩 ZogSports 足球还是在户外喝酒，中暑和中暑都是真正的危险。它们可能发生在任何人身上——而且 不是 就在气温达到三位数的时候。更重要的是，昏倒并不是中暑的唯一迹象。这可能只是已经沸腾的情况的高潮。幸运的是，有一些方法可以知道您何时接近危险区域，这样您就可以在今年夏天迅速采取行动并确保自己的安全。

什么是中暑？

了解热衰竭和中暑之间的区别很重要，因为一个先于另一个。热衰竭，其症状包括恶心、过度口渴、疲劳、肌肉虚弱和皮肤湿冷，会首先袭击你。如果您不注意这些中暑症状并迅速采取行动，您可能会中暑。你做 不是 想要那个。

纽约威尔康奈尔医学中心的神经病学家和睡眠医学专家 Allen Towfigh 医学博士说：“当身体超过其补偿（内部）温度升高的能力时，任何与热有关的疾病 (HRI) 都可能发生。” ——长老会医院。

临界点因人而异，但“在健康个体中，正常体温会在 96.8 至 99.5 华氏度之间循环。但是，中暑时，我们可能会看到核心温度达到 104 度或更高，”医学博士 Tom Schmicker 说， MS，马歇尔大学 Joan C. Edwards 医学院的整形外科住院医师。

底特律的胃肠病学家 Partha Nandi 医学博士、F.A.C.P. 说，这种影响可能会很快出现，仅在 15 到 20 分钟内就达到危险水平，常常让人们措手不及。

这就是正在发生的事情：大脑（更具体地说，称为下丘脑的区域）负责体温调节，施米克博士解释说。 “随着体温升高，它会刺激出汗并将血液从内脏转移到皮肤，”他说。

出汗是身体降温的主要工具。但不幸的是，它在高湿度条件下变得不那么有效——汗水只会留在你身上，而不是通过蒸发来冷却你。他解释说，传导（坐在冰冷的地板上）和对流（让风扇吹向你）等其他方法不足以对抗极高的温度。由于无法抵御不断升高的温度，您的身体会过热，从而导致中暑和潜在的中暑。

热衰竭和中暑的危险因素

某些情况可能会使您面临更大的中暑风险，进而导致中暑。 Towfigh 博士说，这些包括明显的环境条件（高温和高湿度）、脱水、年龄（婴儿和老年人）和体力消耗。此外，某些慢性疾病会使您面临更大的风险。纽约第五大道内分泌学的内分泌学家 Minisha Sood 医学博士、F.A.C.E. 说，这些可能包括心脏并发症、肺部疾病或肥胖，以及一些药物，如血压药物、抗抑郁药、兴奋剂和利尿剂。

至于体力消耗，想想你在有空调的健身房里做波比跳有多热。有道理的是，在户外的阳光下做同样的运动或更剧烈的运动会对你的身体造成更大的负担，因为它试图调节热量。

Towfigh 博士说，这不仅仅是热量，而是劳累和湿度的结合。在公园里进行新兵训练显然比在阴凉处快走或做一些俯卧撑会导致更高的体温。然而，重要的是要注意，总有例外，特别是如果您有任何其他风险因素。所以要注意你是否有任何症状，无论你是在阴凉处还是在阳光下。

如果您知道中暑的警告信号，您可以在今年夏天预防或避免中暑，并且仍然可以享受户外远足、跑步和骑行的乐趣。

中暑的迹象

与高温有关的疾病可能发生在任何人身上。 Towfigh 博士说，一些早期但明显的迹象表明出现问题，包括皮肤潮红、头晕、视力模糊、头痛、视野狭窄/头晕和肌肉无力。这些通常表示热衰竭。但如果它升级（更多关于立即做什么，如下），你可能还会出现呕吐、口齿不清和呼吸急促，苏德博士说。如果不及时治疗，您甚至可能会出现癫痫发作或昏迷。

“当身体试图散热时，皮肤附近的血管，称为毛细血管，扩张，皮肤变得潮红，”托菲格博士说。不幸的是，这会干扰足够的血液流向肌肉、心脏和大脑，他补充说，因为身体正在将血液流向皮肤以调节体内热量。

“除非中暑得到迅速治疗，否则它可能导致潜在的不可逆转的大脑和器官损伤，甚至死亡，”布朗大学急诊医学副教授 Neha Raukar 医学博士说。她补充说，虽然这些严重的病例很少见，但与中暑相关的脑损伤会导致信息处理困难、记忆力减退和注意力缺陷。

您可以采取哪些措施来预防和治疗中暑和中暑

预防它

抵御高温的几种方法：

• 南迪博士说，多喝水，但要避免酒精、含糖饮料和咖啡因，因为它们有脱水作用。如果你在户外活动，每 15 到 20 分钟补充水分， 即使你不觉得口渴， 他说。准备一杯运动饮料，以补充因汗水流失的钠和其他矿物质。
• 锻炼时休息一下——与典型的室内锻炼相比，您可能需要更频繁地间歇性恢复。
• 穿着通风良好的衣服。
• 倾听你的身体。如果您正在锻炼中，但感觉头昏眼花或特别湿冷，那么暂停并走进阴凉处是明智之举。
• 选择适合天气的锻炼。尝试在公园的阴凉区域进行一些低强度的瑜伽流，而不是跑步或骑自行车。您仍然会获得户外活动带来的心理健康益处，但要避免过热的危险。

对待它

如果您遇到上述任何警告信号，或者只是感觉太热，请采取以下步骤：

• 脱掉多余的衣服，换掉任何粘着汗水的衣服。
• 如果你在外面，尽快跳到阴凉处。将冷水瓶（或水本身）敷在您的脉搏点上，例如脖子和膝盖后面、手臂下方或腹股沟附近。如果您在家附近或在带浴室的公园建筑附近，请拿一条冷的湿毛巾或进行压缩，然后做同样的事情。

如果这些方法不起作用并且症状在 15 分钟内没有消退，那么是时候让人带您去急诊室了。

底线：不要忽视你的症状。倾听你的身体。中暑转为中暑只需几分钟 永恒的 损害。长期运行不值得。

审查