苦难如何促进创伤后成长（这是一件好事）

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让我们面对现实：痛苦是不可避免的。根据密歇根州底特律的亨利福特健康系统最近的研究，四分之三的人在我们的生活中至少会经历一次创伤性事件。

我们知道，我们知道，杀不死我们的会让我们变得更强大——但这不仅仅是陈词滥调。无论您是在腿部训练后感到酸痛，在办公室感到沮丧，还是在分手后伤心欲绝，痛苦如何真正使我们受益背后都有一些严肃的科学。

据专家介绍，我们经常将身体疼痛（跆拳道课时股四头肌灼痛）和情绪疼痛（粗暴分手）视为痛苦。但是这些挣扎或困难（身体和情感类型）的时期并不都是坏事。事实上，很多时候，好吧，他们会变得非常棒。 “任何类型的痛苦都可以产生成效，并转化为成长的经历，”纽约有执照的临床社会工作者和治疗师阿道夫·普罗富莫 (Adolfo Profumo) 说。不相信我们？这些例子证明痛苦最终会让你变得更强大。 （这些名人分享了过去的创伤如何让他们变得更强大。）

在您的有氧运动期间...

某些研究表明，通过像长跑或杀手级 CrossFit 课程那样的高强度锻炼而受苦不仅仅是受虐狂。它实际上可以帮助你的表现。一项研究发表在 大脑、行为和免疫发现在比赛中使用布洛芬帮助缓解疼痛的耐力赛跑者并没有比不服用任何东西的跑者更快，而且实际上恢复时间更长。为什么止痛药对跑步者的伤害更大？通常，当我们运动时，压力会导致我们的身体产生更多的胶原蛋白，最终导致骨骼和组织更强壮。当您尝试通过服用布洛芬来逃避痛苦时，您的身体没有这种反应，也不会以应有的方式增强力量。 （这是压力影响锻炼的 5 种令人惊讶的方式之一。）

在另一项研究中，威斯康星大学的研究人员给骑自行车的人一种药物，在耐力测试中完全阻止了他们下半身的疼痛，几乎消除了他们的身体痛苦。他们再次发现，感觉疼痛减轻的骑自行车的人实际上并没有表现得更好。事实证明，锻炼的身体疼痛对于正确判断努力是必要的。

至于情绪痛...

研究表明，在情感创伤（如分手）、身体创伤（如断腿）中，会激活相同的神经通路。 （正在经历重大变化？这里，解决了人生中最大的 8 个变化。）

“苦难常常可以促使人们采取行动，”纽约市心理学家富兰克林·波特 (Franklin Porter) 博士说。 “有时你必须跌到谷底才能爬上来。”

在一些关于痛苦的最早研究中，科学家们发现，大多数在创伤性事件（如死亡、战争或自然灾害）中幸存下来的人报告说，比起之前，他们拥有更强的内在力量感、更深的人际关系以及在实现目标方面取得的进展。痛苦。这种对斗争的情感自我进化现象，就是普罗富莫所说的“成为的体验”。这很像我们必须分解肌肉以使其更强壮的方式。

如何获得好处

让我们现实一点：痛苦——无论是克服损失还是努力挥洒汗水——都糟透了。我们想尽快解决它。但根据 Profumo 的说法，要真正利用增强力量的好处，我们的想法不是绕过这个过程。耐心是关键。

很多时候，这意味着你必须让自己感受到痛苦：向朋友诉说你苛刻的老板，分手后哭泣，在健身房发出沮丧的咕噜声。 （说真的！德雷塞尔大学的研究人员发现，当人们在从事体力劳动时大喊大叫时，他们的力量会提高 10%。）

当我们处理痛苦时，我们收获了回报。康涅狄格州的临床社会工作者和治疗师艾伦·施尼尔说：“如果没有痛苦的时期，大多数目标和成就都无法完成。” “苦难让我们有一种感觉，如果我们能度过苦难，就可以成就任何事，从而塑造品格。” （另外，你会收获这 4 种表达自我的方式来促进你的健康。）

但是要小心，不要让痛苦变得虐待狂而不是加强，并且一如既往，永远不要在锻炼中把自己逼到受伤的地步。 “当我们将痛苦视为我们自我价值或价值的反映时，痛苦就会变成一个负面循环，”施尼尔说。这一切都与心态有关。如果我们将艰难时期视为发展的机会（是的，有时甚至包括休息日！），那么它们可以成为积极变革的重要催化剂。告诉 那 下次你的小腿在腿部训练后走下一段楼梯时感觉自己着火了。

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