这就是为什么你在晚上如此气喘吁吁

内容

• 为什么我晚上这么气？
• 您的身体正在经历自然消化过程。
• 多亏了你的饮食，你晚上太胖了。
• 您进食的时间也很重要。
• 你没有足够的运动和保湿。
• 审查

让我们现实一点：放屁是不舒服的。有时是身体上的，最常见的是，如果它发生在公共场合，形象地。但是，您是否经常想知道，等等，“为什么我晚上会如此闷闷不乐？”或者注意，晚上躺在床上的时候，你的煤气罐，你并不孤单，但这并没有让它变得不那么可怕。晚上如此闷闷不乐不仅会扰乱您的睡眠，还会 - 更多#realtalk。 ——还有你的性生活。

请放心，专家们一致认为，在就寝时间突然感到胀气是很常见的。现在，继续了解为什么会这样，更重要的是，了解如何处理它。

为什么我晚上这么气？

您的身体正在经历自然消化过程。

首先，您应该了解您身体的消化系统是如何分解和使用食物的。克利夫兰诊所的胃肠病学家 Christine Lee 医学博士说：“沿着肠道生活的健康细菌（帮助我们消化食物）整天和整夜都会产生气体，甚至在睡眠期间也是如此。”不出所料，饭后产生的气体量最大。因此，如果晚餐是您一天中最丰盛的一餐，这也可能是您晚上气喘吁吁的原因。

但即使你吃了一顿超清淡的晚餐，你还是有另一个原因。 “在晚上，肠道中的细菌一整天都在发酵你吃过的东西，”注册营养师兼营养与营养学院发言人利比米尔斯说。从摄入到气体形成，正常肠道的消化过程可能需要大约 6 小时。因此，您可能会在当天晚些时候经历更多的气体，因为您的午餐（以及您在过去六个小时内吃过的任何其他东西）正在消化完毕。

所以，并不是说你突然就这么气了。 “它更多地与天然气的积累有关，而不是与天然气生产的实际速度有关，”李博士说。

还有另一个原因，你晚上会如此气喘吁吁，这与你吃过的东西无关。 “您的自主神经系统维持肛门括约肌的闭合，尤其是在白天，当您非常活跃并全神贯注于日常活动时，”李博士解释说。 “这会导致更多的气体积聚并准备在夜间释放，此时您的自主神经系统不那么活跃，您（以及您的肛门括约肌）变得更加放松，”Lee 博士说。是的，她说的是在你睡梦中放屁。

多亏了你的饮食，你晚上太胖了。

当然，您在夜间和全天摄入的食物也对您突然变得如此多气的原因起到了重要作用。有很多食物会使您的气体恶化，尤其是纤维含量高的食物。有两种类型的纤维，可溶性和不溶性。虽然不溶性种类在整个消化过程中保持接近其原始形式，但可溶性种类更易发酵，因此更容易产生气体。 （相关：纤维的这些好处使其成为饮食中最重要的营养素）

“可溶性纤维的来源包括豆类、扁豆和豆类，以及水果，尤其是苹果和蓝莓，以及燕麦和大麦等谷物，”米尔斯说。不溶性纤维的来源包括全麦面粉、麦麸、坚果和蔬菜，如花椰菜、青豆和土豆。

“由于人体不会分解纤维，我们依靠肠道中的细菌来完成这项工作。发酵（肠道中的食物）产生的气体量将取决于细菌群落的发育程度，基于关于我们多久吃一次纤维食物来喂养它们，”米尔斯说。因此，您食用这些高纤维食物的次数越多，您的肠道微生物群就越健康，也就越容易消化。 （相关：与净碳水化合物有什么关系，以及如何计算它们？）

但可能不仅仅是纤维本身让你在晚上如此闷闷不乐。 “可溶性纤维含量高的食物也富含果聚糖和低聚半乳糖，这些糖类不能被我们的肠道消化（而是依靠肠道细菌进行消化，让你更容易胀气和臃肿），”梅丽莎·马朱姆达说，注册营养师和营养与营养学院发言人。富含果聚糖的食物包括朝鲜蓟、洋葱、大蒜、韭菜、豌豆、大豆、芸豆、熟香蕉、黑醋栗、枣、无花果干、葡萄柚、李子、李子、柿子、白桃、西瓜、黑麦、小麦、大麦、腰果、开心果、黑豆和蚕豆。

近年来，低 FODMAP 饮食作为对抗 GI 不适（是的，包括胀气和腹胀）的一种补救措施而受到欢迎，因为饮食中含有 FODMAPs 的食物含量低。 FODMAP 是一个首字母缩写词，代表消化不良和可发酵的糖类： F可食用的 哦低聚糖， D异糖， 米单糖 一种nd 磷醇类。这还包括添加的菊粉纤维，这是一种来自菊苣根的纤维，通常添加到加工食品中，如格兰诺拉麦片、谷物或代餐棒，以增加额外的纤维含量。

您还可以通过定期食用更多益生菌来改善肠道中的细菌。 Lee 博士说，益生菌可以促进肠道在消化方面的规律性，并且应该让您感觉不那么胀气。 （相关：为什么您的益生菌需要益生元伙伴）

您进食的时间也很重要。

除了食物选择之外，你在早上、晚上或任何时候突然出现的胃胀气也可能是你吃多少和什么时候吃的结果。

“我看到人们如果长时间不吃东西和/或不吃东西（如果有人不吃早餐，吃清淡的午餐，没有任何均衡的零食，晚餐将是大部分卡路里）并使消化更加困难，” Majumdar 说。

“如果你一整天都没有坚持吃或喝，当大量食物撞击它时，胃最终会痉挛和生气，”因此找到一致的饮食计划是关键，她说。

即使您的进餐时间比平时晚或早（Lee 博士建议在早上 7 点或 8 点左右吃早餐，中午到下午 1 点左右吃午饭，在下午 6 点或 7 点吃晚餐，以保持健康的消化时间表），保持一致是最重要的部分。她补充说，当您不规律且与您的饮食计划不一致时，身体就无法设定昼夜节律。

而且，不出所料，如果你在晚餐时吃大量富含纤维的食物，你的肠道会真的讨厌你。 “如果身体不习惯大量生的水果和蔬菜（以及其他纤维食物来源），它就会很难适应，” Majumdar 说。

虽然女性需要大量纤维（根据营养与饮食学会的数据，每天 25 克，但如果你突然增加每天摄入的纤维量太快，你的肠道肯定会告诉你。（相关：纤维的这些好处使其成为您饮食中最重要的营养素）

你没有足够的运动和保湿。

“锻炼，锻炼，锻炼，”李博士说。 “身体活动和身体健康是保持胃肠蠕动的最有效方法，因为胃肠蠕动较慢的人往往会出现便秘和/或排便效率低下/不完全，这会产生甲烷气体，导致过度胀气。 ”翻译：运动可以帮助您拥有更健康、更稳定的大便，并减少放屁。 （仅供参考，无论你是早上锻炼的粉丝还是晚上出汗的粉丝，都可能不会因为胀气而产生影响，她补充道。）

多喝水也有帮助。为什么？ “水是纤维的磁铁，” Majumdar 说。当纤维被消化时，它会吸收水分，这有助于它更容易地通过你的消化道。这也有助于防止便秘。 （相关：当我一周喝两倍的水时会发生什么）

关于你为什么在晚上如此气喘吁吁的底线： 虽然汽油是人类完全正常的一部分，但如果您在早上或晚上真的很容易胀气，或者只是担心一般的汽油量，请考虑与专业人士交谈。 “没有人比你更了解你的身体，”李博士说。 “如果气体量与您有关（即新的，超过您的基线，或随着时间的推移而增加），那么您应该去看医生进行评估。然后去看营养师以获得健康的饮食选择总是一个好主意.”

审查