如何通过锻炼延长端粒——以及为什么你会想要

内容

• 有氧运动是延长端粒的女王
• 如何追踪你的端粒健康
• 审查

在你身体的每个细胞中每条染色体的外端都有称为端粒的蛋白质帽，它保护你的基因免受损害。您会希望将保持这些端粒的长度和强度作为您的锻炼任务。毕竟，更健康的 DNA 意味着更健康的您。

好消息是，您不仅可以保持端粒的活力，甚至可以在（由于压力、睡眠不足等）磨损后重建（也就是延长）端粒——并定期对它们进行检查。 （相关：如何破解您的端粒以延缓衰老并延长寿命）

有氧运动是延长端粒的女王

自从发现运动可以通过刺激身体产生端粒酶来增加端粒以来，问题一直是关于最有效的锻炼路线。德国萨尔大学诊所的一项新研究发现，单次 45 分钟的慢跑会在几个小时后刺激锻炼者的端粒酶活性，而传统的举重机回路几乎没有影响。在连续六个月每周锻炼 3 次后，慢跑者和 HIIT 组（交替进行 4 分钟高强度慢跑和同等慢跑）的端粒长度增加了 3% 到 4%；重量组没有看到任何变化。

主要研究作者、医学博士 Christian Werner 说，因为在进行耐力和间歇运动时较高的整体心率会刺激血管内的细胞，这会导致端粒酶（和一氧化氮合酶）增加，“所以它基本上就像你每次都要存入一个抗衰老账户，”他说。

尽管如此，你还是不想减重，运动科学家米歇尔奥尔森博士说。 形状 Brain Trust 专家：“随着年龄的增长，阻力训练是保持肌肉和骨骼的关键。” （更多信息：你可以做的最好的抗衰老锻炼）

如何追踪你的端粒健康

基因检测服务的激增意味着普通锻炼者可以了解他们的端粒是否合适。在纽约马马罗内克的 NY Strong 等健身房，会员可以测试端粒，然后制定个性化的锻炼计划。 TeloYears 家用 DNA 试剂盒（89 美元，teloyears.com）使用指尖血检测根据端粒长度确定您的细胞年龄。

“我建议每 5 到 10 年测试一次你的端粒，看看你是如何衰老的，”格林威治 DX 体育实验室的迈克尔马纳维安说，该实验室在 NY Strong 进行测试。

与此同时，跟随教练 Jillian Michaels 的带领，他的新书， 6 把钥匙，揭示了帮助您的身体更好地老化的科学支持的策略：“我总是将 HIIT 训练纳入我的养生之道——以及瑜伽，这已被证明可以降低压力，从而也有助于保护端粒。”

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