如何发挥创造力——加上它对你大脑的所有好处

内容

• 1. 收听特定时间段。
• 2. 寻找新的视角。
• 3. 试试这个引导式冥想。
• 4.自然和寒冷。
• 5. 培养艺术爱好。
• 审查

创新思维就像是对大脑进行力量训练，可以提高解决问题的能力并减轻压力。这五个新的科学支持的策略将教你如何做更多的事情。

这个单词 创造力 让人想起油画和演奏乐器等艺术追求。但它远不止于此。 “在心理学上， 创造力 指产生新颖而有用的想法，”宾夕法尼亚大学沃顿商学院的心理学家、作家和组织心理学教授亚当格兰特博士说。该技能的好处是广泛和普遍的。导航到巨石墙的顶部或为妹妹的生日想出完美的礼物需要创造力，就像在工作中集思广益或装饰你的家一样。 “没有创造力，世界就静止不动，”格兰特说。 “我们没有获得创新。我们找不到改善生活的方法。创造力是进步和快乐的生命线。”

这对您的健康也很重要。 “创造力是大脑健康的重要组成部分，”加利福尼亚州希望之城医院的神经外科医生和癌症科学家、医学博士、医学博士 Rahul Jandial 说。 神经适应度. “它涉及额叶，这是你大脑中最庞大的部分。”它们在解决问题、记忆、判断和您传达情感的能力方面发挥作用。 “如果你从来没有创造性地思考过，你大脑的那部分就会开始退化，就像你的二头肌一样，如果它们从来没有弯曲过，”Jandial 博士说。研究支持这一点：参加需要创造性思维活动的人比不参加活动的人有更好的记忆力和解决问题的能力。

研究表明，更传统的创意艺术，如演奏音乐、绘画、舞蹈和富有表现力的写作，还有其他强大的健康益处，包括减轻压力和焦虑水平。考虑到创造力对身心的巨大好处，我们着手寻找构建创意大脑的最佳方法。稍加练习，这五种行之有效的技巧将增强您的大脑中帮助您创新的部分，让您感觉更强大、更快乐。 （相关：创造力如何让我们更快乐）

1. 收听特定时间段。

Jandial 博士说，入睡前的 5 到 10 分钟和醒来后的 5 到 10 分钟是大脑最适合发挥创造力的时间。 “它们被称为催眠状态和催眠状态，”他说。这是当您的 alpha 脑电波（增加注意力）和 theta 脑电波（使您平静）同时活跃时，通常情况并非如此。你基本上处于一种梦幻般的状态——睡得足够多，可以跳出框框思考，没有大脑中更理性的部分引起的自我审查，但足够警觉地记住你的想法和想法，这样你就可以在以后使用它们。 （更多信息：如何提高你的脑力）

要利用这个极具创意的时间，请在床边放一本笔记本和一支笔。写下您在这两个窗口中的任何想法。最终，您会发现当您的脑电波在加班时，您会更容易调整和应用出现在您身上的创意。 Jandial 博士说，您还可以在睡前仔细考虑您面临的任何问题或心理障碍。当您醒来时，您可能会感觉更加清晰。 （更不用说，睡前写日记可以帮助你睡得更好。）

2. 寻找新的视角。

当你有点超出你的深度时，你会做你最有创造性的思考。 “对一个问题或情况不熟悉意味着你更有可能进行那种产生尤里卡时刻的思考。一旦你对某事变得更加熟悉，你就不再质疑过程的某些部分，”格兰特说。

要在您一直处理的事情上使用此策略，请考虑更大更广的范围。格兰特说，当你在头脑风暴时，产生比平时更多的想法。 “人们倾向于想出一两个概念，然后按照他们爱上的第一个概念运行。但这通常是最传统的想法，”他说。所以不要停在那里——继续前进。记下 10 到 20 个想法。 “你会产生很多糟糕的想法，但这种方法也会迫使你发挥创造力并想出一些新奇的东西，”他说。

到了选择一个的时候，选择你第二喜欢的想法。原因是：“你通常对你的第一想法充满热情，以至于你对它的缺陷视而不见。有了第二个最爱，你就有了坚持下去的热情，但有足够的距离来认识和处理缺点，”格兰特说。 （嘘……如果你喜欢这个，你会喜欢今年在愿景板上尝试的这些创意）

头脑风暴时不要播放背景音乐。最近的一项研究发现，音乐会显着削弱创意表现。

3. 试试这个引导式冥想。

根据一项研究，被称为开放式监控的正念练习激发了创造性思维 心理学前沿.在这项研究中，两组人每周进行 3 次 45 分钟的冥想，然后被要求尽可能多地思考钢笔的用途。那些使用开放式监控方法的人比那些专注于特定身体部位或对象的专注型冥想的人提出了更多的想法。 （继续阅读此处了解更多您需要了解的冥想基础知识。）

研究人员说，开放式监控冥想鼓励他们所谓的“发散思维”，这种思维被用来产生创造性的想法。这意味着您会无意识地开始将所有想法视为同等重要，从而有时间评估它们。

要亲自尝试，请在免费的 Insight Timer 手机应用程序中搜索“开放式监控”或“开放式意识”引导式冥想。 （这些其他冥想应用程序也非常适合初学者。）

4.自然和寒冷。

户外活动为创作过程提供了动力。根据犹他大学的科学家的说法，在四到六天的背包旅行后，成年人在创造力测试中的得分高出 50%。其他研究表明，在户外活动会影响前额叶皮层，这是大脑中参与多任务处理、解决问题和批判性思维的部分。让它安静一段时间可能会鼓励创造性思维；当人们从事即兴音乐、杂志等活动时，前额叶皮层往往不那么活跃 公共图书馆一号 报告。 Jandial 博士说，每天到户外活动 30 分钟以获得好处。 （相关：科学支持的与自然接触的方式可以促进您的健康）

5. 培养艺术爱好。

绘画、摄影、即兴喜剧、舞蹈和写作可以帮助您发挥大脑的创造性部分，让您在生活的各个方面更容易使用。 “专家认为，天文学家伽利略是发现月球上有山的人，因为他也画画，”格兰特说。 “他明白他看到的阴影实际上是山脉和陨石坑。”同样，即兴表演可以增强您在会议中独立思考的能力，并提高您的演讲技巧。摄影可以磨练你对细节的关注。

在记事本上涂鸦和做白日梦等“毫无意义”的活动都有其重要的好处。 “它们让你的思绪飘荡，核磁共振检查表明，你的思绪走得越远，大脑遥远区域之间的联系就越大，”Jandial 博士说。每天花几分钟做一些没有任何特定目标的事情。 Jandial 博士建议，例如，看看窗外并欣赏风景，或者到外面散散步以理清头绪。 “这可能会帮助你进入你思想的不同角落，”他说。 （利用生物黑客为您的身心带来更多好处。）

形状杂志，2019 年 10 月号

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