学习时保持清醒的9种方法

内容

• 1.继续前进
• 2.让光亮
• 3.坐直
• 4.避开你的卧室
• 5.水合物，水合物，水合物
• 6.不要忘记吃饭（健康）
• 7.活跃学习
• 8.和朋友一起学习
• 9.获得优质睡眠
• 底线

学习并不总是很刺激，特别是在一天的上课或工作后，当您的大脑感觉要关闭时，尤其如此。

如果仅在学习时保持清醒似乎比量子物理学难，请尝试以下九种策略之一，以帮助您提高警觉和专注。

1.继续前进

运动是有据可查的能量助推器。除了帮助您保持清醒之外，它还可以缓解考试时的压力并提高您实际记住所学内容的能力。

2018年对从小学到大学的所有年龄段的学生进行的一项研究发现，户外散步10分钟可以显着提高学生的记忆，特征检测和数学解决问题的能力。

旨在每30至50分钟短暂休息一下，以散步，跳舞或做一些跳高动作。

2.让光亮

我们的身体对光和黑暗等环境信号做出了响应。虽然光与睡眠之间的关系是间接的（可以在光线充足的房间里入睡或在黑暗中保持清醒），但光是有助于唤醒他人的线索。

根据2017年对斑马鱼的研究，这种趋势可能归结为一种蛋白质，当我们暴露在阳光下会被激活。

学习时，请尝试模仿光线充足的白天环境。如果外面很暗，单盏灯或头顶灯可能不足以使您保持警觉。

3.坐直

读书时可能会很舒服，但并不能帮助您保持清醒。

躺下与副交感神经系统的活动增加有关，副交感神经系统以其在“休息和消化”等功能中的作用而闻名。

相反，坐直与交感神经系统活动有关。交感神经系统控制机敏性等功能。

2014年的一项研究通过测试工作记忆力来分析坐直或躺下会影响性能。

作者报告说，当参与者躺下来进行测试时，他们自我报告的睡眠质量会对他们的表现产生负面影响。参与者直立坐着时，睡眠质量不会影响表现。

这与学习有什么关系？如果您感到疲倦，坐起来可能会帮助您保持专注和机敏。

在学习期间，您可能还想尝试站起来而不是坐着。不时站立和走动可能有助于促进血液循环。反过来，这可能会阻止您困倦。

4.避开你的卧室

如果您住在宿舍或共用公寓中，最方便的学习地点也可能是您通常睡觉的地方。

但是最好避免在与睡眠有关的任何地方进行学习，这可能会使您感到昏昏欲睡。

如果可能，请在其他地方学习，例如图书馆，咖啡店，或远离卧室的家中光线充足的专用区域。

通过将学习区和睡眠区分开，您还可以在上床睡觉时更轻松地关闭大脑。

5.水合物，水合物，水合物

疲劳或困倦有时是脱水的迹象。但是脱水不仅会消耗能量，还会破坏认知功能，使学习变得困难。

2010年的一篇评论检查了脱水，包括脱水对脑功能的影响。作者报告说，轻度至中度的脱水可能会损害短期记忆，注意力，数学能力，机敏性和知觉。

为了确保您在学习时不会打ze睡，请全天保持水分。如果您参加运动或在温暖的气候中生活，这一点尤其重要。

虽然您应该喝多少水因人而异，但目标是每天喝约半加仑。

6.不要忘记吃饭（健康）

吃什么和吃多少会影响您的能量水平。

虽然在学习时可能会想好好对待自己，但这并不能帮助您保持清醒。含糖的零食和垃圾食品会使血糖升高，然后崩溃，让您感到迟钝。

另一方面，如果您忘记吃东西或吃得太多，可能会发现自己打do睡。

取而代之的是少食多餐。确保每餐都含有蛋白质，复合碳水化合物和健康脂肪。一些示例包括：

• 蛋白： 白鱼（如鳕鱼，大比目鱼，罗非鱼，比目鱼），小扁豆，豆类，白肉家禽，花生酱，豆腐，瘦牛肉，鸡蛋，希腊酸奶
• 复合碳水化合物： 水果，蔬菜，坚果，豆，豌豆，燕麦，糙米，全麦面包
• 健康脂肪： 鳄梨，三文鱼，鸡蛋，坚果，橄榄油，椰子油，坚果黄油

7.活跃学习

阅读和重读课堂笔记或教科书可能不足以让您保持清醒，更不用说吸收信息了。

通过使用主动的学习技巧，保持自己的清醒状态-并充分利用学习时间。为此，请尝试以下一种或多种方法：

• 将信息转移到地图，提示卡，图表，图表或其他视觉效果。
• 大声地念出来。
• 向同学讲课。
• 做练习。
• 创建您自己的示例并练习。

8.和朋友一起学习

避免与同学，朋友或学习小组交谈，以免打dding。

社会学习不仅可以激发和激发人们的兴趣，而且还可以提供课堂材料的新观点和新解释。要求某人向您解释一个令人困惑的概念，或者通过向同伴讲授这些材料来巩固您自己的理解。

如果您喜欢单独学习，您可能会发现，只要在别人的陪伴下学习，就更容易避免入睡。

9.获得优质睡眠

睡眠在情绪，注意力，动机和记忆中起着重要作用-所有这些都会影响学习。因此，睡眠不足与学习成绩差有关就不足为奇了。

实际上，无论是短期还是长期，睡眠都是当您学习时保持机敏的最有效方法。

在2019年的一项研究中，向学生展示了超过5个小时的详细事实信息。在5个小时的中途，他们要么小睡1个小时，要么看电影，要么把信息塞满。在学习期结束后30分钟和学习期结束后1周对他们进行了材料测试。

研究人员发现，在30分钟之后，拥挤或午睡的学生比看电影的学生能够更好地回忆起这些信息。但是，在1周后，只有打apped的学生才能更好地回忆信息。

抽出时间小睡，并坚持规律的睡眠时间表，以使学习变得容易。

底线

当您需要学习时，尤其是在一整天的结束时，保持警觉和集中注意力可能是一个挑战。但是，有一些方法可以提高您的清醒性，并避免在学习过程中打no睡。

关键是要养成健康的习惯，例如保持水分，规律地进餐，锻炼身体，并尽可能优先考虑睡眠。

其他可能有用的策略包括在光线充足的地方与朋友一起学习，避开卧室以及使用主动学习技巧。