缓解焦虑的12种方法

内容

• 1.避免咖啡因
• 2.避免饮酒
• 3.写出来
• 4.使用香水
• 5.与得到它的人交谈
• 6.找到口头禅
• 7.走开
• 8.喝水
• 9.有一些孤独的时间
• 10.关闭手机
• 11.洗个澡
• 12.吃点东西
• 控制焦虑需要时间
• 正念动作：15分钟瑜伽流程带来的焦虑

我并不总是一个焦虑的人，但是六年前诊断出患有抑郁症之后，我很快就被不知所措的症状所淹没。

好像抑郁还不够，我的医生诊断出我患有广泛性焦虑症。很快，它渗入了我生活的方方面面，使其无法正常运行。

我生活在害怕与陌生人交谈的地方。我开始感到焦虑发作，心跳加速和恶心的感觉如此强烈，以至于我避免在酒吧和餐馆等公共场所进行社交活动。整整一年，我根本无法工作。

当我决定再次尝试工作时，我担任兼职，职责零，并且尽可能减轻压力以适应焦虑症。

经过多年的药物治疗，治疗和寻找新的健康习惯，但我现在可以说几乎每天都没有症状。

现在，我经营自己的自由写作业务。在非常害怕公共场所之后，我现在有信心与完全陌生的人进行交流，与互联网上的其他人进行面谈以及每天分享自己的个人视频内容。

我经常在播客和Instagram Live广播中讲话，并参加从未见过的地方的活动，因为我终于控制住了自己的焦虑。

被迫退缩了这么长时间，尽管我感到焦虑，但我更加下定决心要检验自己的境界并实现自己的目标。

这并不容易，但是通过与医生合作并学习一些技巧，我已经能够控制自己的焦虑症。我仍然感到焦虑，我怀疑他们会永远离开我吗？我刚刚磨练了自己的技能，学会了如何更积极地做出反应。

这是我在焦虑发作时采取行动的提示。

1.避免咖啡因

咖啡因是众所周知的焦虑症诱导剂。但是对我来说，喝咖啡已经成为一种习惯，以至于我常常忘记自己对此有多敏感。

当我感到焦虑或期待这些感觉时（例如在使用公共交通工具之前），我总是有意识地决定停止喝咖啡因。这也适用于含咖啡因的软饮料。

2.避免饮酒

焦虑感可能会令人不知所措，以至于您可能会想喝一杯鸡尾酒来放松自己。

尽管这可能在短期内有效，但酒精实际上会改变大脑中5-羟色胺和其他神经递质的水平，使您的症状恶化。实际上，酒精耗尽后，您可能会感到更加焦虑。

3.写出来

焦虑最严重的方面之一就是一开始就不知道为什么会感到紧张。您可能正躺在田园诗般的海滩上，远处海浪拍打着，但仍然毫无理由地感到担忧。

那就是写作可以提供帮助的时候。这可能是探索您的感受的有效方法，尤其是在无法大声说话时。

研究表明，保留日记实际上是应对负面情绪的健康方法，可以帮助减轻压力。

另一项研究发现，焦虑的测试参与者在测试前写下一些关于他们的感觉和想法的笔记要比那些没有的笔记要好。

4.使用香水

薰衣草以其镇定特性而闻名。保持一小瓶薰衣草精油的香味，以备不时之需。

如果您练习正念或冥想，请在练习时尝试闻一下薰衣草的味道。随着时间的流逝，您会将放松感与该气味相关联，使其更加有效。

购买薰衣草油。

5.与得到它的人交谈

如果您的焦虑感使您难以工作，则应咨询保健专业人员。但是与朋友交谈也可以有所帮助。我也有患有焦虑症的朋友。当我感到非常难过时，我会向他们发送消息，告诉他们我的感觉。

他们可能会尝试新的破解方法，或者指出可能是触发因素的东西。但是有时候向知道我穿上鞋子的感觉的人发泄很好。

6.找到口头禅

我每天都会使用正面的肯定来帮助控制情绪。我也有不同的口头禅，当我感到焦虑时，我会重复自己的一句话。

我会告诉自己，“这种感觉只是暂时的。”这可以使我感到镇定，尤其是在我处于恐慌发作的边缘时。我还提醒自己，过去我幸免于惊恐发作，并且承认只要我对自己有耐心，一切都会好起来的。

7.走开

有时候，当您感到焦虑时，是因为肾上腺素的累积。即使只是散步，运动也可以帮助消耗多余的肾上腺素。

当我白天没有足够的走动时，我常常会感到焦虑，因此步行对我来说是一种消耗多余能量的绝妙方法。

在室外呼吸新鲜空气也可以改善您的健康。一项研究发现，与在城市时相比，在林地里散步的人们降低了压力激素的产生。

8.喝水

您可能没有意识到，但喝水不足会使您的焦虑症状加重。脱水实际上可能会导致心。这可能会导致恐慌感，从而可能引发焦虑症发作。

花点时间放松一下，喝一大杯水，看看是否有更好的感觉。

9.有一些孤独的时间

独处对我来说很重要，它可以帮助我给电池充电并放松。如果您感到焦虑，那就找个理由独自一人。您可以散步去商店买些杂货，去健身房或打扫浴室。

这些都是在不显得粗鲁的情况下独自寻找时间的聪明小方法。这也是练习正念的机会，可以减轻焦虑和惊慌的症状。

10.关闭手机

不断插上电源是我们每个人都需要学习生活的现代诅咒。

不要害怕偶尔关闭手机。借此机会练习正念，洗个澡或写下为什么感到焦虑的原因。

11.洗个澡

您是否发现自己的焦虑想法在身心上给您造成了伤害？这很普遍，可能是一个恶性循环，如果您的身体紧张，很难放松。

泻盐的热水浴非常有助于放松肌肉，也可以帮助您放松身心。

购买泻盐。

我发现洗澡也有助于鼓励冥想，因为电视等外部干扰已不复存在。

12.吃点东西

在工作中，我会忙得不可开交，以至于我忘记吃东西直到下午两点。这是一个容易犯的错误，而且我常常只记得吃饭，因为我开始感到恐惧或担忧。

低血糖会使您感到紧张，烦躁和焦虑。尝试吃一些容易消化的东西，例如香蕉。然后用蛋白质，碳水化合物和蔬菜均衡饮食。

控制焦虑需要时间

目前尚无快速解决焦虑的方法，它常常让人感到艰难。但是，通过了解导致症状的原因并从医生那里获得帮助，您可以控制症状。

您可能会立即发现其中一些骇客对您有用，而其他骇客可能根本没有任何作用，但重要的是要不断尝试。

从世界上撤退而产生焦虑感，从长远来看只会使我的生活更加困难。继续寻找对我有用的解决方案一直是我康复的关键。实践是完美的，所以不要停止尝试寻找适合您的方法。

菲奥娜·托马斯（Fiona Thomas）是一位生活在抑郁和焦虑症中的生活方式和心理健康作家。访问她的网站或在Twitter上与她联系。

正念动作：15分钟瑜伽流程带来的焦虑