如何控制愤怒：帮助您保持镇静的25条提示

内容

• 您可以通过以下25种方法控制愤怒：
• 1.倒数
• 2.喘口气
• 3.四处走走
• 4.放松肌肉
• 5.重复咒语
• 6.伸展
• 7.精神上的逃脱
• 8.播放一些音乐
• 9.停止说话
• 10.超时
• 11.采取行动
• 12.在日记中写
• 13.找到最直接的解决方案
• 14.练习您的回应
• 15.想象一个停车标志
• 16.改变常规
• 17.和朋友聊天
• 18.笑
• 19.感恩
• 20.设置一个计时器
• 21.写一封信
• 22.想象一下原谅他们
• 23.练习同理心
• 24.表达你的愤怒
• 25.寻找创意渠道
• 底线

愤怒是一种正常的感觉，当它可以帮助您解决工作中或在家中遇到的问题时，可以是一种积极的情绪。

但是，如果愤怒导致攻击，爆发或什至是身体上的争执，就会变得成问题。

愤怒控制对于帮助您避免说或做可能会后悔的事情很重要。在愤怒升级之前，您可以使用特定的策略来控制愤怒。

您可以通过以下25种方法控制愤怒：

1.倒数

倒数（或递增）至10。如果您真的很生气，请从100开始。在您数数的时间里，您的心律会变慢，愤怒可能会消退。

2.喘口气

随着您的生气，您的呼吸变得越来越浅，并加速了。通过从鼻子开始缓慢深呼吸并吐出口气一段时间，可以逆转这种趋势（和愤怒）。

3.四处走走

运动可以帮助您放松神经，减少愤怒。散步，骑自行车或打几个高尔夫球。任何能使您的四肢抽动的东西对您的身心都有益。

4.放松肌肉

渐进式肌肉放松需要您拉紧并慢慢放松身体中的各种肌肉，一次一次。当您紧张并释放时，请缓慢地进行深呼吸。

5.重复咒语

查找可以帮助您冷静下来并重新集中注意力的单词或短语。心烦意乱时要对自己重复一次。 “放松”，“轻松一点”和“一切都会好起来”都是很好的例子。

6.伸展

颈滚和肩滚是不费劲的瑜伽式运动的好例子，可以帮助您控制身体并控制情绪。不需要花哨的设备。

7.精神上的逃脱

滑入一个安静的房间，闭上眼睛，并在轻松的场景中练习形象化自己。关注虚构场景中的细节：水是什么颜色？山有多高？ birds鸟听起来像什么？这种做法可以帮助您在愤怒中找到平静。

8.播放一些音乐

让音乐带离您的感情。放入耳塞或滑到汽车上。整理您喜欢的音乐，然后消除嗡嗡声，骚扰或骚扰您的愤怒。

9.停止说话

当您精疲力尽时，您可能会想让那些愤怒的话放飞，但是您弊大于利。假装双唇紧闭，就像小时候一样。这个不说话的时刻会给您时间来收集您的想法。

10.超时

休息一下。远离他人。在这个安静的时间里，您可以处理事件并使您的情绪恢复中立。您甚至可能会发现这段时间与其他时间相去甚远，因此您希望将其安排在日常工作中。

11.采取行动

利用您的愤怒能量。签署请愿书。给官员写封条。做对别人有益的事情。将您的精力和情感注入健康而富有成效的事物中。

12.在日记中写

你不能说的，也许你可以写。记下您的感受以及您想如何回应。通过书面文字进行处理可以帮助您冷静下来，并重新评估导致您的感受的事件。

13.找到最直接的解决方案

您可能会生气，因为您的孩子在去探望朋友之前再次离开了他们的房间。关上门您可以暂时不发怒，以免生气。在任何情况下都应寻求类似的解决方案。

14.练习您的回应

通过演练您要说的话或将来如何解决该问题来防止突发事件。这个排练期也让您有时间扮演几种可能的解决方案。

15.想象一个停车标志

通用的停止符号可以帮助您在生气时冷静下来。这是一种快速的方法，可以帮助您直观地了解停止自己，采取行动并摆脱当下的需求。

16.改变常规

如果通勤时间缓慢，甚至在您还没喝咖啡之前就生气了，请找到一条新的路线。考虑可能花费较长时间但最终不会让您沮丧的选项。

17.和朋友聊天

不要炖那些使你生气的事件。通过与一个可以提供新观点的可信赖的支持朋友交谈，帮助自己处理发生的事情。

18.笑

没有什么能比一个好的心情更让人难过了。通过寻找笑的方式来散布怒气，无论是与孩子一起玩，看站立姿势还是滚动模因。

19.感恩

花点时间专注于一切都不好的地方。意识到自己一生中有多少美好的事物可以帮助您消除愤怒并扭转局势。

20.设置一个计时器

当您生气时，想到的第一件事不是您应该说的话。在回应之前给自己定的时间。这次将帮助您更加镇定和简洁。

21.写一封信

给引起你生气的人写一封信或电子邮件。然后，将其删除。通常，您只想以某种形式表达自己的情感，即使这种情感永远都不会被看到。

22.想象一下原谅他们

要找到宽恕别人的勇气，需要付出很多情感上的技巧。如果不能走那么远，您至少可以假装自己在原谅他们，并且您会感到愤怒逐渐消失。

23.练习同理心

尝试穿上别人的鞋子，从对方的角度看情况。当您讲故事或重温他们所看到的事件时，您可能会获得新的理解并减少生气。

24.表达你的愤怒

只要以正确的方式处理，就可以说出您的感受。请可信赖的朋友帮助您对冷静的回应负责。爆发不会解决任何问题，但是成熟的对话可以帮助减轻压力和减轻愤怒。它还可以防止将来出现问题。

25.寻找创意渠道

将您的愤怒变成有形的产物。不高兴时考虑绘画，园艺或写诗。情绪是富有创造力的个人的有力思想。用你的减少愤怒。

底线

愤怒是每个人不时经历的一种正常情绪。但是，如果您发现愤怒变成侵略或爆发，则需要找到健康的方法来应对愤怒。

如果这些提示没有帮助，请考虑与您的医生交谈。心理健康专家或治疗师可以帮助您解决可能导致愤怒和其他情绪问题的潜在因素。