如何获得较粗的脖子？
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在健美运动员和一些运动员中，脖子粗壮，肌肉发达。它通常与力量和力量有关。有些人认为它是健康诱人的体质的一部分。
颈部粗大不是由一定的尺寸定义的。相反，它是根据身体的其他部分的身高，体重和组成来衡量的。如果您的身体肌肉发达，那么您可能还想使脖子变大是很有意义的。
有些人纯粹出于审美原因希望拥有较粗的脖子。他们喜欢它的外观，并觉得它很有吸引力。
但是也有实际原因。加强脖子可以对身体的其他肌肉（如斜方肌和三角肌）产生积极影响。脖子粗大可以降低受伤，压力和一般颈部疼痛的风险。由于颈部在大多数运动中都使用，因此保持颈部强壮和健康很重要。
颈部的脂肪和肌肉
理想的做法是让脖子粗壮而不是脂肪引起，因为肌肉颈部粗大应归因于适当的体育锻炼和健康饮食所造成的肌肉堆积。
您可以通过脂肪和肌肉的外观来区分脂肪和肌肉。脖子上的脂肪会更柔软，皮肤也会更松弛。肌肉发达的脖子看起来和感觉都很结实，尤其是当它弯曲时。
颈部多余的脂肪会带来某些风险，尤其是由于肥胖引起的。如果您的脖子较粗，则喉咙中的气道可能会更狭窄。这会增加您睡眠呼吸暂停的风险。
根据这项2010年的研究，较大的颈围与增加的心脏代谢风险相关。这项研究表明，上半身脂肪可能是独特的致病性脂肪库。需要进一步研究以扩展这些发现。
颈部肥胖可能是由于超重或肥胖引起的。这通常是由于没有足够的体育锻炼和不良的饮食习惯造成的。某些健康状况可能会导致肥胖，但这种情况很少见。
库欣综合症是人体长时间长时间摄入高水平的皮质醇激素时发生的一种情况。这可能是由于口服皮质类固醇药物引起的，或者是因为您的身体产生过多的皮质醇。这种情况的症状之一是在脖子和肩膀上的脂肪沉积。库欣综合征导致的大脖子与力量训练造成的脖子粗大不一样。
锻炼以加强颈部
您可以做一些练习来调理，增强和粗化脖子。每次练习做3组，每组12次，或者调整数字以适合您的需要。
颈部屈曲
您可以在不使用设备的情况下进行此练习，也可以使用四向摇头机。
- 挺直的脊椎站起来。
- 慢慢向下弯曲头。
- 尝试将下巴伸到胸部。
- 闭上你的嘴。
- 返回起始位置。
颈部侧屈
您无需设备即可进行此练习。通过使用阻力带，伴侣或四通颈机增加难度。
- 以正确的姿势站立，直视前方。
- 将头倾斜到一边，将耳朵朝肩膀。
- 确保在整个运动过程中保持肩膀平坦。不要抬起它们。
- 返回起始位置，然后在另一侧重复。
颈部延伸
使用四向颈机或不使用任何设备进行此练习。
- 将下巴从胸部移开时，向后按头部。
- 返回起始位置。
- 从站立的姿势，将头转向侧面，并看着肩膀。
- 保持身体其余部分稳定。
- 返回起始位置，然后在另一侧重复。
- 您可以用手来抵抗。
- 挺直地站立，下巴塞入胸部。
- 放下肩膀并向后退。
- 尽可能将肩blade骨挤压在一起。
- 保持这个姿势几秒钟。
- 返回起始位置。
- 站高并双手握哑铃，手掌朝身体。
- 呼气时，将肩膀向上抬起。
- 保持该姿势至少1秒钟。
- 放低至起始位置。
颈部旋转
肩blade骨挤压
哑铃耸了耸肩
颈部运动的好处
颈部运动可以帮助您释放紧张，紧绷和僵硬的状态。它们可以减轻疼痛并增加柔韧性。强壮的脖子也可以帮助防止颈部和颈椎受伤。
研究人员在2007年的一项研究中建议长期进行颈部肌肉训练，以减轻疼痛并增加颈部肌肉的力量和运动范围。这使患有慢性颈痛的人的功能得到改善，残疾程度降低。
2010年的一项研究表明，进行颈部运动的人可减少头痛和颈部疼痛。当结合肌肉耐力和力量训练时，伸展运动最有效。
颈部运动的风险
过度劳累或滥用颈部肌肉会导致疼痛和伤害。这可能是由于肌肉拉伤，关节磨损和神经受压引起的。确保练习不会引起或加剧疼痛。如果有些事情不对劲，那就不要做。
锻炼颈部时，请不要施加压力或拉紧力。始终使用正确的姿势并正确对齐。使用受控的缓慢动作来完成练习。走到自己的边缘，不要强迫任何动作。您不必每天锻炼脖子。给自己时间休息在两次会议之间。
我什么时候可以看到结果？
在结果可见之前，您可能会开始感觉到结果。在持续锻炼的几周或几个月内，您可能可以取得显著成效。这可能取决于诸如您的健康水平，体型和体脂百分比等因素。锻炼的持续时间和强度也会影响结果。
其他锻炼肌肉的方法
您可以通过进行力量训练来在身体其他部位锻炼肌肉。无需任何设备即可完成，也可以使用阻力管，自由砝码或称重机。您还可以进行重量训练或参加全身运动计划。
您可以考虑服用补充剂，例如肌酸，乳清蛋白或β-丙氨酸。在添加补充剂之前，请务必先咨询您的医生，并确保从可信赖的来源获得它们。查看此初学者的β-丙氨酸指南。
外卖
在开始新的运动计划之前，请务必与您的医生交谈。
慢慢来，按照自己的节奏。您可以在进行过程中增加颈部锻炼的强度和持续时间。
尝试将增加脖子的大小纳入整个健康计划的一部分。
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