呼吸运动以增加肺活量

内容

• 1. Dia肌呼吸
• 2. Pur起嘴唇呼吸
• 保持肺部健康的提示

总览

您的肺活量是您的肺可以容纳的空气总量。随着时间的流逝，随着年龄的增长，我们的肺活量和肺功能通常会在20年代中期以后缓慢下降。

某些诸如慢性阻塞性肺疾病（COPD）的状况可以显着加快这些肺功能和功能的降低。这导致呼吸困难和呼吸急促。

幸运的是，有一些锻炼可以帮助维持和增加肺活量，从而更容易保持肺部健康并为身体提供所需的氧气。

1. Dia肌呼吸

横diaphragm膜呼吸或“腹部呼吸”接合隔膜，在呼吸时，隔膜应该承担大部分繁重的工作。

这项技术对COPD患者特别有用，因为隔膜对这些人的效果不佳，可以予以加强。感到休息时最适合使用的技术。

如果您患有COPD，请让您的医生或呼吸治疗师告诉您如何使用此运动以获得最佳效果。

根据COPD Foundation，您应该执行以下操作来练习diaphragm肌呼吸：

1. 放松肩膀，坐下或躺下。
2. 将一只手放在腹部上，另一只手放在胸部上。
3. 通过鼻子吸气两秒钟，感觉空气进入您的腹部，感觉到胃向外移动。您的胃应该比胸部移动得更多。
4. 按住腹部，用双唇张开呼吸两秒钟。
5. 重复。

2. Pur起嘴唇呼吸

s唇呼吸可减慢您的呼吸，通过保持呼吸道更长的开放时间来减少呼吸工作。这使肺部功能更容易，并改善了氧气和二氧化碳的交换。

对于初学者而言，这种呼吸运动通常比diaphragm肌呼吸更容易，而且即使没有人向您展示如何呼吸，您也可以在家中进行。可以随时练习。

练习the唇式呼吸技巧：

1. 慢慢地通过鼻孔吸气。
2. lips缩嘴唇，好像po嘴或要吹东西。
3. 通过pur起的嘴唇尽可能缓慢地呼吸。这至少要花费呼吸时间的两倍。
4. 重复。

保持肺部健康的提示

预防是最好的药，保持肺健康比发生问题后尝试修复它们要有效得多。为了保持肺部健康，请执行以下操作：

• 停止吸烟，避免二手烟或环境刺激物。
• 吃富含抗氧化剂的食物。
• 接种流感疫苗和肺炎疫苗等疫苗。这可以帮助预防肺部感染并促进肺部健康。
• 多运动，可以帮助您的肺部正常运作。
• 改善室内空气质量。使用室内空气过滤器之类的工具，并减少人造香料，霉菌和灰尘等污染物。