增强催产素的12种方法

内容

• 1.尝试瑜伽
• 2.听音乐-或自己制作
• 3.得到（或给予）按摩
• 4.告诉别人你在乎多少
• 5.与朋友共度时光
• 6.冥想
• 7.让您的对话更重要
• 8.与您关心的人一起做饭（和吃饭）
• 9.做爱
• 10.拥抱或拥抱
• 11.对某人做点好事
• 12.宠物狗
• 底线

如果您听说过催产素，可能会对它的令人印象深刻的声誉有所了解。即使催产素这个名字没有引起人们的注意，您也可能会用其他名字来知道这种激素：爱情激素，拥抱激素或结合激素。

正如这些绰号所暗示的那样，催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用。这是在分娩和母乳喂养期间释放的，这是父母与婴儿之间纽带的关键因素。

拥抱，亲吻，拥抱和性亲密都可以触发催产素的产生，这也可以加强成年人之间的联系。

这些作用使催产素与其他快乐激素（已知对情绪和情绪产生积极影响的激素）组合在一起。

重要的是要了解，催产素不会神奇地改变您的行为。它不会使您立即信任或爱上某人。但这可以增强对您的爱，知足，安全和信任的感觉 已经 关心。

您的身体自然产生催产素，但是，如果您想感受这种爱，可以说尝试以下12种自然方法来增加这种爱。

1.尝试瑜伽

这种保健做法可带来很多好处，包括：

• 减少焦虑和压力
• 缓解抑郁症和其他情绪症状
• 更好的睡眠
• 改善生活质量

但暗示瑜伽也可能有助于增加催产素的产生。

这项小型研究旨在探讨瑜伽是否有助于增加精神分裂症患者的催产素。精神分裂症是一种精神健康状况，通常涉及面部表情识别和其他社会问题。

根据研究结果，参加瑜伽锻炼1个月的15名参与者发现他们的识别情绪和社会职业功能的能力得到了改善。他们的催产素水平也更高。研究人员建议，尽管他们的研究没有发现相关性，但这些发现之间可能存在联系。

2.听音乐-或自己制作

虽然音乐品味因人而异，但大多数人喜欢听某种音乐。

您可能会因为喜欢音乐而听音乐，但是您可能已经注意到它还有其他好处，例如改善您的情绪，注意力和动力。它似乎也有助于提高建立社会纽带的能力-这种效应也与催产素有关。

研究仍然很有限，但是一些小型研究发现证据表明音乐可以帮助提高体内催产素的水平：

• 2015年的一项研究要求四位爵士歌手演奏两首不同的歌曲：一首即兴创作，一首创作。当歌手即兴表演时，他们的催产素水平增加了。研究作者认为，发生这种情况是因为即兴表演要求强烈的社会行为，例如合作，信任和沟通。
• 根据a的研究，有20名接受心脏直视手术的患者在卧床休息时听音乐的催产素水平较高，并且比不听音乐的患者感到放松。
• 在16位歌手中，唱歌课后所有参与者的催产素水平都增加了。研究参与者还报告感觉更加精力充沛和放松。

您可能不需要其他理由来调出自己喜欢的音乐，但这是另一个好声音！

3.得到（或给予）按摩

喜欢按摩吗？你真幸运。

一项针对95位成年人的调查发现，有证据表明15分钟的按摩不仅可以帮助人们放松身心，还可以提高催产素的水平。

2015年的研究支持了这一发现，并对其进行了扩展，并指出接受按摩的人体内的催产素水平也会增加。

催产素对您有什么作用？好吧，人们通常在按摩后报告较少的疼痛，压力和焦虑。许多人还注意到心情得到改善，幸福感增强。

您也不必接受专业按摩即可看到这些好处。研究表明，来自伴侣或其他亲人的按摩可能同样有效。

4.告诉别人你在乎多少

想加强与他人的情感联系吗？告诉他们你的感觉。

与对您最重要的人分享您的爱与感情可以通过以下几种方式帮助增加催产素：

• 与亲人分享您的感受通常会导致他们回馈实物。
• 告诉朋友或伴侣您所爱的人可以提示拥抱，挤压或亲吻。
• 让某人知道您对他们的欣赏程度会增加双方的亲社会感。

5.与朋友共度时光

牢固的友谊可以极大地改善您的情感健康。与您的好朋友一起踢球可以度过一段美好的时光，但它也可以帮助您感到受到社会的支持，而在世界上则不再那么孤单。

催产素在起作用。您在朋友周围所经历的良好感觉可以帮助您对互动产生更积极的感觉，从而使您想花更多的时间在一起。当您更频繁地分享他们的公司时，您对他们的信任和感情也会增加。

无论您是制定特定计划还是只是喜欢闲逛，您在一起花费的时间越多，您的联系就越牢固。

要获得额外的奖励，请尝试与您以前从未做过的朋友做某事。结合独特的体验也可能触发催产素释放。

6.冥想

每天的冥想练习可以帮助减轻压力和焦虑，改善情绪，并让您对自己和他人更有同情心。这些影响可以大大增进您的联系感，并增进您与他人的关系。

但是，您也可以通过将冥想重点放在您关心的人身上来针对催产素的生产。爱心冥想，也称为同情心冥想，涉及将爱，同情心和善意的思想带给生活中的某人，并向他们发送和平与健康的思想。

冥想新手？这是入门方法。

7.让您的对话更重要

主动（或移情）倾听是牢固的社会互动和关系的基本原理。

建立联系，建立信任和同理心的联系和增进感情有时有时像真正聆听别人所说的话一样容易。告诉别人您关心的事情很容易，但这确实表明您的意思。

因此，当您的朋友或伴侣想要谈论重要的事情时，请放下任何可能分散您注意力，进行眼神交流的事物，并给予他们完全的关注。这种紧密的相互作用可以触发催产素的释放，帮助您彼此建立更多的联系。

8.与您关心的人一起做饭（和吃饭）

建议分享食物会增加催产素。

这对人类也很有意义-分享食物是一种纽带的好方法。回想一下初中或小学时代。拆开那饼干或一包水果零食可能使您变成了一个或两个朋友，对吧？

与朋友或伴侣一起做饭除了可以提供营养外，还可以提供乐趣。您不仅要分享完成的饭菜，还需要与喜欢的人共度时光，并与他们共进晚餐。

而且不要忘了，进食本身就能产生愉悦感-实际上足以触发催产素的释放。

9.做爱

性亲密关系-特别是性高潮-是提高催产素水平并表现出对他人的感情的一种关键方法。

与浪漫伴侣发生性关系可以帮助您感到更亲密和更紧密的联系，但您仍然可以看到催产素的这种增加没有关系。无拘无束的性爱仍然可以改善您的情绪，并使您感觉很好。

最好的部分？你们两个 和 您的伴侣可以增加催产素的使用。

10.拥抱或拥抱

您不必坐下来即可服用催产素。

其他形式的亲密关系，例如拥抱或拥抱，也可能触发体内催产素的产生。

拥抱，手持和拥抱都可以解决问题。因此，请花一些时间与您的伴侣，孩子甚至您的宠物长期好好拥抱。

11.对某人做点好事

利他或无私的行为也可以促进催产素的释放。

给某人礼物或进行随意的善举会使他们开心，这会使 您 也感到高兴照亮某人的一天的简单举动也可以振奋精神，增进内心的积极情绪。

因此，如果可以的话，请过上慷慨的生活。您可以尝试：

• 愿意帮助邻居做家务
• 给慈善事业多一些钱
• 支持您最喜欢的事业
• 为朋友或家人购买礼品卡

12.宠物狗

如果您是爱狗人士，请给我们小费！

如果可以的话，请停止正在做的事情，然后养狗。感觉好多了？你的狗也可能这样做。研究表明，狗和人都通过身体接触（包括拍打和抚摸）发现催产素增加。

这就是为什么当您感到沮丧时拥抱您的动物朋友会感到如此舒适的原因。互动产生的催产素有助于您感觉好一些。

尽管这项研究仅研究了人与狗之间的互动，但可以肯定地说，抚摸猫或给鸟头擦头可能也会产生类似的效果。

底线

催产素的研究尚无定论，专家仍然有很多可以发现的有关这种激素的信息，包括它的益处以及是否有太多这样的东西。

一件事 是 可以肯定的是：催产素虽然有益，但不能治愈。它无法修复受损的关系，给予您同理心或帮助您变得更加信任。

如果您发现人际关系方面的困难或发现自己在社交方面遇到困难，那么最好寻求治疗师的专业指导。治疗师可以帮助您探索可能的原因，并采取措施与他人建立更牢固的联系。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。