放逐嫉妒的12种方法

内容

• 追溯到其来源
• 表达您的担忧
• 专家提示
• 与可信赖的朋友交谈
• 对嫉妒采取另一种方式
• 考虑全貌
• 对您拥有的东西多谢
• 练习即时应对技术
• 休息一下
• 探索潜在问题
• 记住自己的价值
• 练习正念
• 给它时间
• 与治疗师交谈

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嫉妒的名声很差。听到好心人说“不要嫉妒”或“嫉妒会破坏人际关系”之类的情况并不少见。但是，什么使这种情绪如此糟糕？

虽然这通常与恋爱关系有关，但每当您担心失去任何东西或任何对您重要的东西时，嫉妒都会出现。这不同于嫉妒，嫉妒涉及到想要属于别人的东西。

嫉妒会导致生气，怨恨或悲伤的感觉。但是它通常可以告诉您有关您自己和您的需求的一两件事。

以下是一些应对嫉妒和检查根本原因的方法。

追溯到其来源

LMHC的莎拉·斯文森（Sarah Swenson）说：“如果您感到嫉妒，那么请问问其根源是什么。然后采取步骤更改您不想要的东西，以获得想要的东西。”

检查您的嫉妒感可以使您了解它们的来源：

• 姐姐的新恋情引起嫉妒，因为您没有太多的约会约会，并且担心您永远找不到合适的人。
• 同事的晋升让您感到嫉妒，因为您认为自己的工作能力不足以自己晋升。
• 当您的伴侣开始与新朋友花费大量时间时，您会感到嫉妒，因为这是您在前一个伴侣作弊时注意到的第一个迹象。

不管您是出于不安全感，恐惧还是过去的恋爱关系而嫉妒，更多地了解原因可以帮助您弄清楚如何应对。

也许您与上司进行了公开对话，以了解晋升的进度，决心尝试其他约会方式或与伴侣谈论您的感受。

表达您的担忧

如果您的伴侣的行为（或其他人对您的伴侣的行为）引起嫉妒的感觉，请尽快与您的伴侣取得联系。

专家提示

当你们俩都可以花一些时间进行富有成效的对话时，请提出嫉妒的话题。尽可能避免在睡觉前或即将出门时进入一个严肃的话题。

您的伴侣可能没有注意到该行为，或者他们可能没有意识到您对此的感觉。借此机会讨论您可能要重新访问的任何关系边界，或讨论保持关系牢固的方法。

如果您信任您的伴侣但由于过去的关系经历而有疑问，请尝试寻找一些可以帮助改善情况的方法。

如果您对提起嫉妒感到不安，请尝试记住它们是完全正常的。您的伴侣甚至可能在某些时候对自己有嫉妒的感觉。

与可信赖的朋友交谈

嫉妒有时会带给您稍微扭曲的现实感。您可能想知道您发誓的这种非语言调情是否真的发生过。

有时，将这些担忧表达给第三方可以减轻情况的影响并帮助您获得一些见识。

对嫉妒采取另一种方式

嫉妒可能是一种复杂而强烈的情绪，当您面对它时，您可能会感觉不太舒服。但是，不要将其视为负面的，而应将其视为有用的信息来源。

斯文森（Swenson）称，嫉妒告诉您，所拥有的与所要的有所不同。

她补充说，无节制的嫉妒会变成自责，并造成使你感到被剥夺的循环。但是，您可以通过将其识别为有用信息来进行管理，从而可以用来创建满足您需求的环境。

考虑全貌

嫉妒有时是由于部分图片而引起的。换句话说，您可能会将自己，自己的成就和属性与他人的理想化或不完整视图进行比较。

人们通常会向全世界展示自己的最佳自我，所以要说出他人生活或人际关系中真正发生的事情并不总是那么容易。然后是整个社交媒体，放大了这个概念。

但是您永远不会真正知道某人正在经历什么，尤其是当您仅在查看社交媒体时。

您的大学朋友带着她和她的丈夫在草地上的Facebook照片，看起来那么无忧无虑和快乐吗？据您所知，他们一直在争论不休，他们在所有匹配的格子下都出汗。

对您拥有的东西多谢

有点感激可以走很长的路要走。它不仅可以减轻嫉妒感，还可以减轻压力。

您可能没有想要的一切。我们大多数人都不是。但是你可能至少有 一些 你想要的也许您一生中都有一些意想不到的美好事物。

无论您是在注视朋友的精美单车，还是希望伴侣不花太多时间陪伴朋友，这都可以帮助您。提醒自己坚固，可靠的自行车，可让您到达需要行驶的地方。考虑拥有一个欣赏友谊价值的伙伴的好处。

即使欣赏生活中与嫉妒无关的积极事物，也可以帮助您意识到，虽然您的生活可能并不完美（但生命是谁？），但您仍有一些美好的事物适合您。

练习即时应对技术

应付嫉妒情绪并不能帮助您解决根本原因。但这可以帮助您避免困扰，直到您解决潜在问题为止。

将注意力从嫉妒中转移出来也可以帮助您避免对自己的感情采取行动（以及做一些可能损害人际关系或友谊的事情）。

休息一下

尝试以下策略，在嫉妒念头变得无法抗拒之前分散自己的注意力：

• 写下您的感受。
• 散步。
• 离开情况，给自己空间。
• 花10分钟做些镇静。

探索潜在问题

LMFT的Vicki Botnick解释说，嫉妒持续存在并造成困扰，有时可能与焦虑或自尊有关。 “学习如何处理这两个问题可以自动缓解嫉妒。”

降低自尊心的一种方法涉及识别个人价值，例如同情心，沟通或诚实。根据Botnick的说法，这很有帮助，因为它可以让您检查自己是否在日常生活中坚持这些价值观。

它还使您有机会注意到自己的积极特质并查看对您而言重要的内容。这可以增强您的自尊心，并有助于减少自卑或竞争的痛苦感。

焦虑可能会导致一系列症状，而这些症状可能很难自行解决。应对技术会有所帮助（在此处找到一些提示），但治疗也可能是一个不错的选择。

Botnick还建议尝试像The Mindful Way Workbook这样的焦虑工作簿。

它使用基于正念的认知疗法的原理来帮助您：

• 增加对焦虑情绪的接受度，以使它们不会使您不知所措
• 识别不必要的或令人苦恼的想法，以便您可以挑战并替换它们

记住自己的价值

当嫉妒提示您将自己与他人进行比较时，您的自我价值可能会受到打击。毕竟，您的生活可能对其他人而言非常令人羡慕。但是嫉妒会让你觉得自己所拥有的一切都不够好。

一项研究探索嫉妒与自尊之间的可能联系的研究发现，证据表明，当您面对自尊的威胁时，嫉妒就可能发展。

打击自卑感：

• 提醒自己做得好的事情。
• 练习自我同情（换句话说，要像对待密友那样对待自己）。
• 练习日常确认或与您的伴侣交流。
• 提醒自己在伴侣和关系中所重视的事情。
• 花时间做自己喜欢的事情。

练习正念

正念技巧可帮助您在出现想法和感觉时注意它们，而无需对其进行判断或批评。增强对嫉妒的意识可以帮助您注意到随之而来的任何模式，包括在您感到嫉妒之前发生的事情。

正念还可以使您对嫉妒更加自在。例如，它可以帮助您注意到并接受对自己的嫉妒感受-属于您的情感体验-然后继续前进。

不判断嫉妒或自己感觉到嫉妒，可以防止它对您造成负面影响。

给它时间

如果您以前曾经有过嫉妒，您可能已经知道嫉妒会随着时间而消逝。当您处理完自己的感觉后，感觉可能会减弱一些，但是一旦您感到嫉妒的事情结束了，感觉也会减弱。

根据研究嫉妒的经验，人们通常更容易感到嫉妒 之前 有些事情发生了，而不是之后。

随着时间的流逝，您也不太可能需要将自己或您的情况与他人进行比较。但是您留下的积极感觉仍然存在。

因此，当您最好的朋友的婚礼日期临近时，您可能会感到嫉妒，但在婚礼之后的第二天，您可能会感到嫉妒程度降低，而对您的朋友却只会感到高兴。

与治疗师交谈

如果您自己无法应付嫉妒的想法，与治疗师交谈会有所帮助。

谈论嫉妒并不总是那么容易。与您不认识的人分享这些想法时，您可能会感到更加不自在。但是好的治疗师会以友善和同情的心与您会面。

另外，他们比任何人都更了解嫉妒是每个人在某个时候都会感觉到的正常情绪。

Botnick有一些迹象表明与治疗师交谈可能会有所帮助：

• 嫉妒会导致强迫或固执的想法。
• 您会注意到强迫行为。
• 嫉妒的想法变得无法控制或侵入。
• 您有猛烈的想法或冲动。
• 嫉妒的感觉会引发有问题的行为，例如跟随伴侣或不断检查它们。
• 嫉妒会影响您的日常生活，使您无法做自己想做的事情，或引起其他困扰。

博特尼克总结说：“如果您经常需要查看社交媒体供稿，伴侣的电话或星巴克的同僚穿着的衣服，那么您就不能再出现在自己的生活中了，这就是一个问题。”

嫉妒可以帮助您专注于关心的人（和什么）。它不一定会给您或您的人际关系带来麻烦。在某些情况下，它甚至可以帮助建立关系。一切都取决于您如何使用它。