如何预防静脉曲张

内容

• 1.避免长时间坐着或站着
• 2.穿压缩袜
• 3.过上健康的生活方式
• 4.锻炼应该成为日常活动的一部分
• 5.孕妇的睡眠姿势
• 静脉曲张的前景如何？

您可以预防静脉曲张吗？

各种原因导致静脉曲张。危险因素包括年龄，家族病史，妇女，怀孕，肥胖，荷尔蒙替代或避孕疗法，长时间坐着或站立等。其中一些风险因素，例如家族病史或年龄，比其他因素更难避免。但是，有什么方法可以防止静脉曲张的形成吗？

不幸的是，答案是否定的。但是，您可以防止现有的静脉曲张恶化。您也可以过健康的生活方式，以尽可能长地延缓静脉问题。这里有一些技巧。

阅读更多：什么是静脉曲张？ »

1.避免长时间坐着或站着

长时间站立或坐在一个姿势下，会使血液在重力作用下难以在腿部静脉中传播。这会导致您的静脉压力升高。这最终可能导致血液在您的脚踝周围积聚，并且您的脚和小腿可能会肿胀和疼痛。

四处走动会降低静脉压力并改善血液循环。如果您被困在桌子上，请做一些小运动，例如：

• 踩脚
• 伸展脚踝
• 以“行进状”弯曲膝盖

尝试每天至少三次抬高腿，每次15分钟。将脚抬高至心脏上方会破坏重力循环。这样可以改善血液循环，减少脚踝肿胀。

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2.穿压缩袜

压缩袜和长袜可以帮助您将静脉瓣膜保持在正确的位置。这使静脉更容易正常运作，并减少血液积聚，肿胀和疼痛。

白天穿辅助性压缩后，您可能会减少夜间抽筋。根据您的静脉受损程度，有多种不同的压迫水平。选择四个压缩选项之一（轻度，中度，紧实或特硬）时，最好与您的医生交谈。

3.过上健康的生活方式

静脉曲张可能会基于您无法影响的危险因素而发展。因此，重要的是尝试练习健康的生活方式，以防止更多地损害您的静脉。

肥胖，静脉内压力较高，是加重因素之一。吃基于复杂碳水化合物，足够量的蛋白质和健康脂肪的健康饮食至关重要。避免高盐食物，包括高纤维和钾的食物。全天喝足够的水-适当的水合作用意味着健康的血液循环。

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4.锻炼应该成为日常活动的一部分

预防静脉曲张的最有益的运动是步行。

瑜伽也是一个不错的选择。您可以练习许多姿势，使双脚高于心脏。这些被称为“倒置”，它们包括一个倒立，肩膀站立和“腿上墙”姿势。

瑜伽还可以帮助伸展和锻炼小腿和腿筋的最深层肌肉。深层肌肉可以在一定程度上帮助静脉瓣膜正常工作。伸展和调教姿势包括朝下的狗姿势，大多数向前弯曲的姿势和向日致敬。

其他有益的运动类型包括骑自行车和游泳。

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5.孕妇的睡眠姿势

怀孕是静脉曲张的最大原因之一。

左侧睡觉可能有助于防止静脉曲张的形成并缓解现有静脉曲张的症状。该睡眠姿势有助于减少子宫扩张时子宫对位于身体右中侧骨盆区域大静脉的压力。

静脉曲张的前景如何？

随着时间的流逝，静脉瓣膜趋于变弱，导致静脉曲张恶化。您不能对自己的年龄，性别或家庭史做太多事情。但是，遵循健康的饮食习惯，进行定期运动，保持适当的水分以及保持血压健康是您控制范围内的所有方面。