8种行之有效的预防皱纹方法

内容

• 什么原因导致皱纹？
• 您可以怎样预防皱纹？
• 1.保护自己免受阳光照射
• 2.使用类维生素A
• 3.保湿
• 4.保持水分
• 5.多吃富含维生素的食物
• 6.仰卧睡
• 7.不要吸烟
• 8.放松你的脸
• 外卖

皱纹没有害处。可能会吸引一些面部线条，并为您的面部增添个性。但是我们中的许多人宁愿对其进行检查，这已经不是什么秘密了。

如果没有医学或外科手术干预，一旦出现皱纹，要逆转皱纹的外观可能会很困难。但是您可以采取一些步骤，并可以通过改变生活方式来减慢其外观。

在本文中，我们将仔细研究八种有证据支持的方法来帮助防止皱纹。

什么原因导致皱纹？

每个人的皮肤都会老化，这就是为什么小孩子的皮肤和90岁的孩子的皮肤看起来非常不同的原因。

随着年龄的增长，皮肤会失去弹性，因为胶原蛋白的生成会随着时间的流逝而减慢。各种因素会加剧该过程，包括日晒，污染和某些生活方式。

随着年龄的增长，您的皮肤也趋于变薄和干燥。如果您的皮肤没有以前那么多的水分或体积，它也会使皮肤更容易出现皱纹。

您可以怎样预防皱纹？

遗传因素会影响皮肤随着时间的流逝。这称为固有老化。

但是，即使您的家人的皮肤容易皱纹，您仍然可以很好地控制自己的皮肤以及皮肤的老化程度。

尽管在某些时候不可避免会出现皱纹，但是对皮肤进行良好的保养可以使它尽可能长时间保持无皱纹。

以下是八个生活方式因素，可以帮助您的皮肤保持健康和年轻。

1.保护自己免受阳光照射

一个众所周知的事实是，暴露在阳光下会损害皮肤，导致过早衰老和出现皱纹。

根据2013年的一项研究，经常使用防晒霜可以减缓皮肤衰老的迹象。

为了保护您的皮肤免受太阳有害的紫外线（UV）的侵害，即使天气阴暗，每天也要使用30至50的SPF。紫外线仍然可以穿透云层，因此不要因为阳光不充足而跳过防晒霜。

为了提供额外的保护，请戴宽边帽，可以反射太阳的浅色衣服和带有防紫外线功能的太阳镜。

2.使用类维生素A

来自维生素A的类维生素A是研究最多的抗衰老成分之一。类视黄醇有时被称为视黄醇，具有增加胶原蛋白生成的能力，从而有助于使皮肤饱满。

类维生素A还可以促进皮肤再生，并可以促进新血管的生成，这可能有助于改善皮肤的整体外观和质感。

类视黄醇有五种主要类型，每种类药物的功效程度略有不同。您可以在柜台上购买一些霜剂和凝胶剂，而另一些则只能通过处方购买。

皮肤科医生建议从少量开始测试您的皮肤对该产品的耐受性，并每隔一天使用一次以避免剥落。

与您的皮肤科医生交谈，找出哪种选择最适合您的皮肤。

3.保湿

保湿剂的作用就像是为您的脸喝一杯水。

保湿剂有助于滋养和保湿皮肤。随着年龄的增长和皮肤干燥，这尤其重要，这使皮肤更容易出现皱纹。

研究表明，使用含有透明质酸和维生素C的保湿霜可有效防止皱纹形成或加深。

向皮肤科医生咨询有关皮肤的产品推荐。

4.保持水分

饮用水对身体健康至关重要。您的身体几乎需要执行的所有功能都需要水。

除了从体内排出毒素，帮助消化和调节体温等重要功能外，水还可以帮助保持皮肤健康，并从内部保持水分。

根据2015年对健康女性群体进行的一项研究，确定较高的水分摄入量可以影响皮肤的水合作用，并且可能对皮肤生理产生积极影响。

2017年的另一项研究发现，喝柠檬香脂叶提取物（通常存在于茶中）可能有助于增强皮肤的弹性并纠正组织损伤。

5.多吃富含维生素的食物

您可能已经听说过这样一句话：“您就是所吃的东西。”当谈到您的皮肤老化程度时，尤其如此。

荷兰一项来自2019年的大型研究，有2700多名参与者发现，饮食习惯与面部皱纹有关，尤其是女性。

根据这项研究，饮食中含有大量红肉和不健康零食的女性比饮食中含有更多水果的女性更容易出现面部皱纹。

具有高抗炎或抗氧化特性的食物还可以改善皮肤的弹性，防止皮肤受损和过早衰老。具有这些品质的某些食品和饮料包括：

• 绿茶
• 橄榄油
• 三文鱼
• 牛油果
• 石榴
• 亚麻种子
• 蔬菜，尤其是胡萝卜，南瓜，绿叶蔬菜，甜椒和西兰花

6.仰卧睡

根据2016年的一项研究，您的睡眠姿势可能会影响皱纹的形成。研究发现，侧卧或腹部睡觉的人容易受到机械压力，这会加速皱纹的形成，并使面部皮肤变形。

防止这种情况发生的一种方法是尝试仰卧而不是侧卧或腹部睡觉。

丝绸枕套对您的皮肤也可能比棉花更友好，因为它们产生的摩擦较小，有助于防止皮肤磨损。

7.不要吸烟

烟草烟雾会破坏胶原蛋白和弹性蛋白，使您的皮肤富有弹性和强度的纤维。

另外，香烟中的尼古丁也会使您的血管收缩。这样可以减少流向皮肤的血液。因此，您的皮肤不会吸收太多的氧气。它还会限制可能进入皮肤的重要营养素（例如维生素A）。

根据梅奥诊所的说法，与香烟相关的热量也可能引起皱纹。此外，反复吹起嘴唇以吸气可能会导致嘴周围过早起皱。

2013年对79对同卵双胞胎进行的研究发现，与不吸烟的双胞胎相比，吸烟的双胞胎有明显更多的皱纹。

如果您当前吸烟，请与您的医疗保健提供者讨论戒烟计划，以帮助您戒烟。

8.放松你的脸

反复进行诸如斜视，皱眉或pur起嘴唇的面部动作可加快皱纹的形成。

如果发现自己经常斜视，则可能表明您需要检查一下眼睛，或者需要更强的眼镜或隐形眼镜处方。服用新处方可能有益于您的皮肤和眼睛。

如果您发现自己经常皱着眉头或皱着眉头，则可能需要研究减轻压力的方法。一些有用的压力管理技术包括：

• 定期运动
• 深呼吸练习
• 瑜珈
• 冥想
• 正念

外卖

皱纹是衰老不可避免的一部分，但是您可以采取一些步骤来减缓它们的进程并防止形成新的皱纹。

当保持皮肤健康和年轻时，生活方式因素如饮食富含维生素的饮食，喝大量的水，保护皮肤免受阳光照射，不吸烟以及控制压力起着关键作用。

使用维甲酸和含有透明质酸和维生素C的保湿剂也可以有效预防皱纹的产生。

如果您对可能有助于预防皱纹的产品有疑问或疑虑，请务必与医生或皮肤科医生联系。