保持课堂清醒的11种方法
内容
任何年龄段的学生都在课堂上打is睡很普遍。
深夜学习，长时间工作，在享用丰盛午餐后坐在温暖的教室，长时间的上课，或者干脆找老师或科目琐事无聊，都可能导致教室昏昏欲睡。
有关如何在课堂上或任何需要注意的环境中保持清醒的提示，请考虑以下策略。
1.起床并移动
虽然这可能在演讲过程中不容易或不恰当，但是到处走走，慢跑，做起重挺举或任何使您抽血的活动都可能消耗精力和注意力。
如果您正在进行的中途休息的长篇演讲，请利用这段时间从座位上站起来并移动身体。如果没有正式休息时间，请使用洗手间，并在往返的路上进行一些锻炼。
您还可以尝试一些椅子伸展运动，例如肩roll骨，坐姿扭转等。
2.呼吸新鲜空气
如果您曾经见过一位新父母带着婴儿在人行道上推婴儿车，那么他们要做的不只是简单地走出家门几分钟。呼吸新鲜空气令人振奋。
而且，如果您被困在教室或其他室内环境中，深呼吸可以帮助向系统释放更多的氧气。那可能就是您需要保持清醒和专心的原因。
3.一点咖啡因
倒下一两杯咖啡，茶或其他含咖啡因的饮料，可能会使您的感官简单而有效。
但是您需要警惕多少咖啡因？好吧，部分地因人而异，这取决于您对这种珍贵成分的敏感性。
Mayo Clinic报道，每天大约400毫克咖啡因（大约相当于四杯咖啡中的咖啡因）通常足以让一个人保持清醒和专心。
当咖啡因耗尽时，咖啡有时会导致较高的能量峰值和较低的浸入，因此含咖啡因的茶可能比咖啡具有更温和，更稳定的作用。
不含大量糖分的咖啡或茶也比甜味高咖啡因能量饮料更健康。 16盎司的能量饮料含有大量的卡路里，咖啡因的含量是标准杯咖啡的两倍。
4.多喝水
保持水分充足是长途卡车司机和其他不得不长时间从事繁琐工作的卡车司机采用的一项关键策略。
液体有助于保持血液的流动，这意味着您的大脑正在吸收大量的氧气和营养，以保持课堂内外的剧烈运动。
即使稍微脱水也会引起疲劳，烦躁和其他健康问题。在课堂上随身带一个水壶（如果允许的话）对保持水分和集中精力有很大的帮助。
5.参加
无论是做笔记还是参加课堂讨论，都要保持积极参与，这可以帮助您避免在演讲中打sn。
在上课时，您可能只需要集中精力，所以要做好笔记。如果没有事实要写下来，他们可以是对讲课的问题或评论。
如果班上允许提出问题和讨论，请成为举手并保持对话进行的学生。
6.遵守睡眠时间表
要睡个好觉，而这又意味着减少白天的嗜睡，关键之一就是要遵循一套固定的就寝时间和起床时间。
通过每天大约在同一时间入睡并在同一时间醒来，您可以设置身体的自然时钟来知道何时该入睡，何时该入睡和学习。
尝试将每晚的睡眠时间设定为7到8个小时，不过，如果您是20几岁的青少年，则可能需要9到10个小时才能充分休息。
7.得到一些早晨的阳光
暴露在光线下，尤其是在早晨，是唤醒前一天身心的最简单，最便宜的方法之一。
早晨轻快地散步可以使您精力充沛。如果不可能，请在醒来后立即打开百叶窗，让早晨的阳光进入您的房屋。
暴露在晨光中可以帮助您更快地醒来，也许更重要的是，它可以使您的内部时钟在白天醒着，在晚上昏昏欲睡。
8.换座位
坐在大型（甚至小型）讲座的后面，可以使您距离计划外的小睡更近一步。如果您位于第一排，距离老师只有几英尺，那么入睡就更难了。
9.薄荷
薄荷有很多健康益处。在课堂上，最有用的方法之一是使薄荷更好地刺激海马体，这不仅是使您的呼吸闻起来更好，而且海马体是大脑中与机敏，记忆和其他思维能力有关的关键部分。
10.放松
如果您对成绩，新闻或今天早晨发生的事情不满意，那么您的大脑会消耗很多精力。这会让你筋疲力尽，让你很累。
如果您情绪疲惫，问题的范围可能从白天的嗜睡到晚上的睡眠不足，以及烦躁不安，注意力不集中，头痛，悲观情绪增加等等。
使用冥想和放松技巧来应对压力和愤怒可能会帮助您恢复精力，使您的外表更加幸福。即使只有几天的正念冥想训练也可以帮助您提高注意力和思考能力。
11.成功的着装
如果您穿着商务服装而不是舒适的衣服，您可能会更喜欢坐起来，专心和工作。它可能使您专注于摆在面前的工作。
外卖
如果您不时地在课堂上保持清醒状态，只需提醒自己在“上学之夜”有足够的睡眠，然后尝试上述策略即可。
但是，如果您白天上课或其他时间一直困倦，请告诉医生。您可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病，无法在夜间获得足够的恢复性睡眠。
否则，一杯热茶或咖啡，或者稍微做些运动或冥想，可能会带来更多好处，而不仅仅是帮助您跟上学业。
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