你使用的精油都错了——这就是你应该做的

内容

• 第 1 步：购买优质精油
• 步骤#2：如何正确使用精油
• 第 3 步：选择适合您需要的精油
• 审查

精油并不是什么新鲜事，但它们最近引发了一种没有放缓迹象的痴迷。您可能从朋友那里听说过它们，读过那些对它们发誓的名人，或者注意到最近的一些研究表明它们的好处是合法的。但采取行动可能会有些复杂，因为有大量的选择——以及使用它们所涉及的风险。简而言之：随意购买一种油并对其进行翼展并不符合您的最佳利益。在这里，您在学习如何使用精油时应牢记三件事。

第 1 步：购买优质精油

有时节俭是值得的，但购买精油不是其中之一。您如何找到最好的精油品牌？从预先了解它们如何制造油的精油品牌购买将确保您最终得到一种有效且未受污染的精油 - 这可能不是最便宜的选择。即使瓶子上写着“100% 纯正”，您仍然应该仔细检查成分清单，以确保油中没有添加香料或香水。也就是说，一些油被发现含有成分列表中未列出的成分（精油属于 FDA 监管的“灰色区域”），因此进行研究并确保您购买的成分也很重要知名的精油公司。

看看公司的网站。纽约市的自然疗法医生 Serena Goldstein, N.D. 说，如果他们对他们的油进行了第三方测试，这是一个好兆头。 “一些公司确实对他们的产品进行了研究，但对于第三方（相对于内部）来说，没有人可以以更有利的方式歪曲研究。”

BUBS Naturals 的营养顾问 Ariana Lutzi, N.D. 建议尽可能从较小的精油公司购买。对于较大的公司，油通常储存在仓库中，因此当它到达您手中时，油很有可能已经达到峰值。 “我知道当我陷入困境时只需要在 Whole Foods 购买东西与从较小的公司购买之间的区别，”她说。 “我注意到油的质量，气味，甚至治疗效果都有所不同。”

其他需要注意的迹象？ Lutzi 说，这种植物的植物学名称应该在瓶子上（例如：薰衣草是 lavandula angustifolia 或 officinalis），而且它的原产国应该很容易找到。 （油的纯度和预期用途可能因国家/地区而异。）它应该装在有色瓶子（不是透明玻璃）中，以保护油免受阳光照射，延长其保质期。 （这是您可以在亚马逊上购买的最好的精油品牌。）

步骤#2：如何正确使用精油

您可能知道某种油的好处，但您究竟如何使用精油呢？精油可能是天然的，但它们也很强大，因此以错误的方式使用它们可能会有风险。 Goldstein 说，它们是一种常见的刺激物，甚至在食用时会与某些药物发生反应。精油对胎儿有潜在毒性，因此在怀孕期间避免使用精油或先咨询医生。

如果您养宠物，您也应该三思，因为精油可能对动物有毒。根据 ASPCA 的说法，它们会导致与它们接触的狗和猫的不稳定、抑郁或体温过低，或导致摄入它们的狗和猫出现呕吐、腹泻或抑郁。该组织表示，一般而言，如果您有宠物，则可以使用扩散器，但如果您拥有一只鸟或其他有呼吸问题的宠物，则应完全避免使用精油。 （相关：如何使用精油去除橘皮组织）

精油扩散器： Goldstein 说，如果你对如何使用精油一无所知，那么扩香器是一个很好的起点，而且比一般直接从瓶子里嗅闻它们是一个更好的选择。在蒸锅或开水锅中加入几滴是另一种更有效的选择。 （看看这些兼具雅致装饰的扩散器。）

烹调或摄取精油： 在烹饪或摄入精油时，请避免任何未标记为可安全食用的东西。即使它确实已经完全清除，也可能存在风险。 “我实际上从我的同事那里读到，从长远来看，摄入一些精油会导致痛苦，因为它们非常有效，”戈德斯坦说。如果您想尝试用精油烹饪，Lutzi 建议在面包上抹上椰子油、黄油或酥油和蜂蜜，并加入柠檬、薰衣草、玫瑰或橙子精油。

使用精油护肤： 在皮肤上使用油时，请慢慢开始，因为它们会引起刺激甚至灼伤。 Lutzi 说，总是从补丁测试开始，看看你的皮肤对特定的油有什么反应。你应该*永远*将精油直接涂抹在你的皮肤上；总是先用载体油（如椰子油、杏仁油或鳄梨油）稀释它。 Lutzi 说，根据经验，你需要 2% 的稀释：每 1 液体盎司载体油或乳液 12 滴精油。最后，有些油是光敏的，这意味着它们暴露在阳光下会引起灼伤 (!!)。如果您打算在出门前使用它，请仔细检查它是否不具有光敏性。

第 3 步：选择适合您需要的精油

现在是有趣的部分：根据您想要达到的目标选择油。根据 Goldstein 的说法，薰衣草是最好的入门油之一，因为它几乎没有相关的副作用。您可以用水和酒精将其稀释成 DIY 亚麻薄雾以促进睡眠。这里还有一些突出的：

• 放松： 香根草通常用于促进休息和放松。檀香、乳香和没药也会帮助您达到平静和凉爽的状态。 “这些精油有助于放松你的呼吸和心灵，”芳香疗法的作者、本书的作者 Hope Gillerman 说。 每天精油。
• 缓解疼痛： 山金车油常用于缓解肌肉酸痛。研究表明，它可能有助于加速瘀伤愈合并减轻疼痛。
• 对于能源： 一项研究发现，薄荷油可以增强记忆力并提高警觉性。
• 对于焦虑： 在一项研究中，柠檬草降低了焦虑和紧张的程度。 （此处：更多用于缓解焦虑的精油。）
• 对于压力： 依兰与降低皮质醇和血压水平有关。
• 对于季节性过敏： 桉树油与减少充血有关。 （这就是为什么 Vicks 含有桉树。）
• 用于清洁： 茶树油因其抗菌特性而成为 DIY 清洁产品中的明星。 （尝试使用精油清洁您的家的这三种天才方法之一。）
• 动机： Gillerman 说，冷杉、迷迭香和桉树令人耳目一新，不仅可以帮助激励你，还可以让你专注于一个目标。失去蒸汽？使用天竺葵、雪松和柠檬来对抗倦怠。
• 感觉冒险： 柑橘，如酸橙、佛手柑和葡萄柚，会激励您离开舒适区。 “这些刺激的气味帮助我们对新的可能性持开放态度，”吉勒曼说。这与早上一杯新鲜的 OJ 是相同的精神触发因素。
• 赢得某人： 气味是给人留下第一印象的关键因素。 “选择大多数人都喜欢的诱人、熟悉的香水，”吉勒曼说。想想玫瑰、依兰和甜橙。

要了解如何使用特定精油，您可以查阅美国整体芳香疗法协会的最常用精油清单。

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