如何使用泡沫辊

作者: Rachel Coleman

创建日期: 25 一月 2021

更新日期: 21 七月 2025

内容

您可能已经在健身房的伸展区域看到过这些圆柱形的物品，但您可能不确定如何使用它们。我们已经消除了泡沫轴锻炼中的猜测，因此您可以获得好处。

伸展运动

对于股四头肌、腘绳肌或小腿感到紧绷的人来说，泡沫轴是一种有效的工具。 “客户可能会抱怨膝盖疼痛，并且在推出 IT 带后仅 3 分钟，他们就会报告疼痛大大减轻，”健身教练兼个人训练明星杰基华纳说：与杰基：动力电路训练。

如果您使用滚轮来释放腿部的紧绷感，请将您的身体放在滚轮上并降低自己。旨在保持每个泡沫轴练习约 20-30 秒。滚动这些肌肉可能会很痛苦，但之后你会感觉好多了。 “避免直接接触关节，更多地关注关节正上方或下方的深层肌肉和结缔组织，”华纳补充道。

这种技术不应用于治疗受伤。当肌肉和周围韧带或组织发炎时，您可能会造成更多伤害。

纠正姿势

通过使用滚轮来纠正姿势不平衡，站得更高。试着躺在滚轴上，身体在桥上，慢慢地上下滚动你的椎骨。这种泡沫轴练习将有助于释放脊柱周围肌肉的紧张感。许多人也会卷起上背部来代替去看按摩治疗师。

力量训练

你也可以用滚轮专注于你的平衡和核心肌肉，但它更高级一些。 “有些教练通过在站立或跪在滚轴上时做深蹲和踢腿来使用它们作为平衡强化剂，但请专业教练帮助您充分利用它，”华纳补充道。寻找更基本的动作？尝试通过这个泡沫轴练习专注于你的三头肌。