您需要了解的有关压力的一切

内容

• 什么是压力？
• 所有的压力都不好吗？
• 定义压力
• 压力荷尔蒙
• 压力和皮质醇
• 压力类型
• 急性应激
• 突发性急性应激
• 慢性压力
• 压力的原因
• 压力症状
• 压力性头痛
• 应激性溃疡
• 压力饮食
• 工作压力
• 压力和焦虑
• 压力管理
• 带走

什么是压力？

压力是触发特定生物学反应的情况。当您感觉到威胁或重大挑战时，化学物质和激素会在您的整个身体中激增。

压力会触发您的战斗或逃避反应，以对抗或逃避压力源。通常，反应发生后，您的身体应放松。持续不断的压力会对您的长期健康产生负面影响。

所有的压力都不好吗？

压力不一定是一件坏事。它帮助我们的狩猎和采集祖先生存，并且在当今世界中同样重要。当它可以帮助您避免发生事故，紧迫的最后期限或在混乱中保持智慧时，它可能是健康的。

我们有时有时会感到压力，但是一个人发现的压力可能与另一个人发现的压力大不相同。例如公开演讲。有些人喜欢它的快感，而另一些人则因这种想法而瘫痪。

压力也不总是一件坏事。例如，您的婚礼当天可能被认为是一种良好的压力。

但是压力应该是暂时的。经过战斗或逃跑时刻后，心率和呼吸将减慢，肌肉应放松。在短时间内，您的身体应恢复自然状态，而不会产生任何持久的负面影响。

另一方面，严重，频繁或长时间的压力可能会对身心造成伤害。

这很普遍。当被问及时，有80％的美国人报告他们在过去一个月中至少有一种压力症状。 20％的人表示承受了极大的压力。

生活就是它，不可能完全消除压力。但是我们可以学会在可能的情况下避免使用它，并在不可避免的情况下进行管理。

定义压力

压力是对潜在危险情况的正常生物反应。当您遇到突然的压力时，大脑会充满化学物质和荷尔蒙，例如肾上腺素和皮质醇。

这样可以使您的心脏跳动更快，并将血液输送到肌肉和重要器官。您会感到精力充沛，意识增强，因此可以专注于眼前的需求。这些是压力的不同阶段以及人们如何适应。

压力荷尔蒙

当您感觉到危险时，大脑底部的下丘脑会做出反应。它会向肾上腺发送神经和激素信号，从而释放出大量的激素。

这些激素是大自然使您准备面对危险并增加生存机会的方式。

这些激素之一是肾上腺素。您可能也将其称为肾上腺素或战斗或逃避激素。肾上腺素以快速的方式作用于：

• 增加你的心跳
• 增加呼吸频率
• 使您的肌肉更容易使用葡萄糖
• 收缩血管，使血液直接流向肌肉
• 刺激汗水
• 抑制胰岛素产生

尽管目前这很有用，但频繁的肾上腺素激增可能导致：

• 血管受损
• 高血压或高血压
• 心脏病和中风的风险更高
• 头疼
• 焦虑
• 失眠
• 体重增加

关于肾上腺素激增，您还应该了解这些。

尽管肾上腺素很重要，但它不是主要的应激激素。那是皮质醇。

压力和皮质醇

作为主要的压力激素，皮质醇在压力情况下起着至关重要的作用。其功能包括：

• 增加血液中的葡萄糖量
• 帮助大脑更有效地利用葡萄糖
• 增加有助于组织修复的物质的可及性
• 限制在威胁生命的情况下不重要的功能
• 改变免疫系统反应
• 抑制生殖系统和生长过程
• 影响控制恐惧，动机和情绪的大脑部分

所有这些都可以帮助您更有效地应对高压力的情况。这是正常过程，对人类生存至关重要。

但是，如果您的皮质醇水平过高保持太长时间，则会对您的健康产生负面影响。它可以有助于：

• 体重增加
• 高血压
• 睡眠问题
• 能源短缺
• 2型糖尿病
• 骨质疏松
• 精神混浊（脑雾）和记忆问题
• 免疫系统减弱，使您更容易受到感染

它也会对您的情绪产生负面影响。您可以自然地降低皮质醇水平：方法如下。

压力类型

压力有几种类型，包括：

• 急性压力
• 突发性急性应激
• 慢性压力

急性应激

急性压力发生在每个人身上。这是人体对新的挑战性环境的立即反应。当您险些逃脱车祸时，您可能会感到这种压力。

急性压力也可能来自您真正喜欢的东西。当您坐过山车或在陡峭的山坡上滑雪时，会感到有些恐惧，但又很刺激。

这些急性压力事件通常不会对您造成任何伤害。他们甚至可能对您有好处。压力状况使您的身体和大脑练习，以对未来的压力状况做出最佳反应。

一旦危险过去，您的身体系统应恢复正常。

严重的急性压力则不同。这种压力，例如当您面临威胁生命的情况时，可能导致创伤后压力障碍（PTSD）或其他心理健康问题。

突发性急性应激

发作性急性应激是指您频繁发作急性应激。

如果您经常焦虑不安并担心自己可能会发生的事情，则可能会发生这种情况。您可能会觉得自己的生活很混乱，似乎从一场危机转到了另一场危机。

某些专业，例如执法或消防员，也可能导致频繁出现高压力的情况。

与严重的急性应激一样，发作性的急性应激会影响您的身体健康和心理健康。

慢性压力

当您长时间处于高压力状态时，您就会患有慢性压力。这样的长期压力可能会对您的健康产生负面影响。它可能有助于：

• 焦虑
• 心血管疾病
• 萧条
• 高血压
• 免疫系统减弱

慢性压力也会导致经常性疾病，例如头痛，胃部不适和睡眠困难。深入了解不同类型的压力以及如何识别它们可能会有所帮助。

压力的原因

急性或慢性压力的一些典型原因包括：

• 遭受自然或人为灾难
• 患有慢性疾病
• 在危及生命的事故或疾病中幸存下来
• 成为犯罪的受害者
• 遇到家庭压力源，例如：
  • 虐待关系
  • 不幸的婚姻
  • 延长离婚程序
  • 儿童监护问题
• 照顾患有痴呆症等慢性疾病的亲人
• 生活贫困或无家可归
• 在危险行业工作
• 工作与生活的平衡差，长时间工作或讨厌的工作
• 军事部署

千变万化的事物无穷无尽，因为它们千差万别。

无论是什么原因，如果不加控制，对身体的影响可能是严重的。探索压力的其他个人，情感和创伤原因。

压力症状

正如我们每个人都有不同的事情使我们感到压力一样，我们的症状也可能有所不同。

尽管您不太可能全部都拥有它们，但是如果您承受压力，则可能会遇到以下一些事情：

• 慢性疼痛
• 失眠和其他睡眠问题
• 降低性欲
• 消化问题
• 吃得太多或太少
• 难以集中精力和做出决定
• 疲劳

您可能会感到不知所措，烦躁或恐惧。无论您是否意识到，您喝酒或吸烟的次数可能都比以前多。更好地了解压力过大的体征和症状。

压力性头痛

压力性头痛，也称为紧张性头痛，是由于头部，面部和颈部的紧张肌肉引起的。压力性头痛的一些症状包括：

• 轻度至中度沉闷的头痛
• 额头周围有压力带
• 头皮和额头压痛

许多事情都会引发紧张性头痛。但是那些紧绷的肌肉可能是由于情绪压力或焦虑引起的。详细了解引起压力性头痛的诱因和补救措施。

应激性溃疡

胃溃疡（一种消化性溃疡）是由于以下原因引起的胃壁溃疡：

• 感染 幽门螺杆菌 (幽门螺杆菌)
• 长期使用非甾体类抗炎药（NSAIDs）
• 罕见的癌症和肿瘤

关于身体压力如何与免疫系统相互作用的研究正在进行中。人们认为身体压力可能会影响您溃疡的愈合方式。身体压力可能是由于：

• 大脑或中枢神经系统的外伤或损伤
• 严重的长期疾病或伤害
• 外科手术

反过来，胃灼热和胃溃疡疼痛会导致情绪紧张。详细了解压力与溃疡之间的关系。

压力饮食

有些人即使不饿也会通过进食来缓解压力。如果您发现自己进食时没有思想，在半夜里暴饮暴食或进食的方式比以前更多，那么您可能会感到压力饮食。

当您压力饮食时，摄入的卡路里比您需要的要多得多，并且您可能没有选择最健康的食物。这会导致体重快速增加和许多健康问题。它并不能解决您的压力。

如果您为了减轻压力而进食，该是时候找到其他应对机制了。查看一些提示，以帮助您在深夜停止进食。

工作压力

出于多种原因，工作可能会成为很大的压力源。这种压力可能是偶然的或长期的。

工作压力可以表现为：

• 感觉自己缺乏力量或无法控制发生的事情
• 感到陷入您不喜欢的工作中，看不到其他选择
• 被做做你不应该做的事情
• 与同事发生冲突
• 对您的要求太多，或工作过度

如果您讨厌工作，或者总是无法控制地回应他人的要求，压力似乎是不可避免的。有时候，辞职或争取更多的工作与生活平衡是正确的做法。这就是如何知道您将要精疲力尽。

当然，有些工作比其他工作更加危险。有些人，例如紧急急救人员，要求您让自己的生活更上一层楼。然后，在某些领域（例如医学界的领域，例如医生或护士），您将别人的生活掌握在自己的手中。找到平衡并控制压力对保持心理健康很重要。

压力和焦虑

压力和焦虑常常并存。压力来自对大脑和身体的需求。焦虑是指您感到高度担忧，不安或恐惧的时候。

焦虑当然可以是突发性或慢性压力的产物。

压力和焦虑感都会对您的健康造成严重的负面影响，使您更容易发展：

• 高血压
• 心脏病
• 糖尿病
• 恐慌症
• 萧条

压力和焦虑可以治疗。实际上，有许多策略和资源可以为两者提供帮助。

首先请看您的主治医生，他可以检查您的整体健康状况并推荐您接受咨询。如果您考虑过要伤害自己或他人，请立即寻求帮助。

压力管理

压力管理的目的不是要完全摆脱压力管理。这不仅是不可能的，而且正如我们提到的，在某些情况下压力可以保持健康。

为了管理压力，首先，您必须确定导致压力的因素或触发因素。找出其中哪些可以避免。然后，找到应对那些不可避免的负面压力的方法。

随着时间的流逝，控制压力水平可能有助于降低患压力相关疾病的风险。而且，它还能帮助您每天感觉更好。

以下是一些开始缓解压力的基本方法：

• 保持健康饮食
• 每晚目标睡眠时间为7-8小时
• 经常锻炼
• 尽量减少咖啡因和酒精的使用
• 保持社交联系，以便获得支持
• 腾出时间休息和放松或自我护理
• 学习冥想技巧，例如深呼吸

如果您无法控制压力，或者伴有焦虑或沮丧，请立即就医。只要您寻求帮助，就可以通过治疗来控制这些疾病。您也可以考虑咨询治疗师或其他心理健康专家。学习压力管理技巧，您可以立即尝试。

带走

虽然压力是生活的正常部分，但压力过大显然会损害您的身心健康。

幸运的是，有许多方法可以控制压力，并且有针对焦虑和抑郁的有效治疗方法。查看更多压力可以影响您的身体的方式。