如何预防高血压

内容

• 概括
• 什么是血压？
• 如何诊断高血压？
• 谁有患高血压的风险？
• 如何预防高血压？

概括

在美国，超过三分之一的成年人患有高血压或高血压。许多人不知道他们有它，因为通常没有警告标志。这可能很危险，因为高血压会导致危及生命的疾病，如心脏病发作或中风。好消息是，您通常可以预防或治疗高血压。早期诊断和有益心脏健康的生活方式改变可以防止高血压严重损害您的健康。

什么是血压？

血压是血液推动动脉壁的力量。每次心脏跳动时，都会将血液泵入动脉。当您的心脏跳动并泵血时，您的血压最高。这称为收缩压。当您的心脏处于静止状态时，在两次心跳之间，您的血压会下降。这称为舒张压。

您的血压读数使用这两个数字。通常收缩压数出现在舒张压数之前或之上。例如，120/80 表示收缩压为 120，舒张压为 80。

如何诊断高血压？

高血压通常没有症状。因此，确定您是否患有该疾病的唯一方法是定期从您的医疗保健提供者那里进行血压检查。您的提供者将使用仪表、听诊器或电子传感器以及血压袖带。在做出诊断之前，他或她将在不同的约会中进行两次或多次阅读。

对于儿童和青少年，医疗保健提供者将血压读数与其他年龄、身高和性别相同的孩子的正常血压读数进行比较。

患有糖尿病或慢性肾病的人应将血压控制在 130/80 以下。

谁有患高血压的风险？

任何人都可能患上高血压，但某些因素会增加您的风险：

• 年龄 - 血压会随着年龄的增长而升高
• 种族/民族 - 高血压在非裔美国成年人中更为常见
• 重量 - 超重或肥胖的人更容易患高血压
• 性别 - 在 55 岁之前，男性比女性更容易患上高血压。 55 岁以后，女性比男性更容易患上这种疾病。
• 生活方式 - 某些生活习惯会增加患高血压的风险，例如钠（盐）摄入过多或钾摄入不足、缺乏运动、饮酒过多和吸烟。
• 家史 - 高血压家族史会增加患高血压的风险

如何预防高血压？

您可以通过健康的生活方式来帮助预防高血压。这表示

• 吃健康的饮食。 为了帮助控制血压，您应该限制钠（盐）的摄入量并增加饮食中的钾含量。吃低脂肪的食物以及大量的水果、蔬菜和全谷物也很重要。 DASH 饮食计划是可以帮助您降低血压的饮食计划的一个例子。
• 定期锻炼。 运动可以帮助您保持健康的体重并降低血压。您应该尝试每周至少进行 2 个半小时的中等强度有氧运动，或每周进行 1 小时 15 分钟的高强度有氧运动。有氧运动，例如快走，是指任何能让您的心脏跳动更剧烈并且比平时消耗更多氧气的运动。
• 保持健康的体重。 超重或肥胖会增加患高血压的风险。保持健康的体重可以帮助您控制高血压并降低其他健康问题的风险。
• 限制饮酒。 饮酒过量会导致血压升高。它还增加了额外的卡路里，这可能会导致体重增加。男性每天应该喝不超过两杯，女性只能喝一杯。
• 不吸烟。 吸烟会升高血压，并使您患心脏病和中风的风险更高。如果您不吸烟，请不要开始。如果您吸烟，请咨询您的医疗保健提供者，寻求帮助以找到最适合您的戒烟方式。
• 管理压力。 学习如何放松和管理压力可以改善您的情绪和身体健康并降低高血压。压力管理技巧包括锻炼、听音乐、专注于平静或平静的事情以及冥想。

如果您已经患有高血压，重要的是要防止其恶化或引起并发症。您应该定期接受医疗护理并遵循您规定的治疗计划。您的计划将包括健康的生活习惯建议和可能的药物。

NIH：国家心肺血液研究所

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