救命！我现在恨我的伴侣

内容

• 首先，知道你的感觉是完全正常的
• 尝试说出您的真实感受
• 走开
• 确保您有足够的时间分开
• 注意你的情况
• 探索这种关系是否仍然满足您的需求
• 识别触发感觉的因素
• 从他们的角度来看
• 解决它
• 与您信任的人交谈
• 专注于积极
• 与治疗师交谈
• 底线

您和您的伴侣之间有着牢固而坚定的关系。您分享利益，相处融洽，通常可以轻松解决冲突。

总而言之，就浪漫而言，您认为自己很幸运。如果有人问：“你爱你的伴侣吗？”您会毫不犹豫地说是。

但是，有时您会注意到强烈的不喜欢和仇恨感。

也许是因为他们所做的某些事会激怒您（确实如此），或者完全没有原因。

感觉像您讨厌自己真正爱的人，充其量会使人迷惑，而在最坏的时候会使人恐惧。关系注定要失败吗？您是某种没有真爱能力的怪物吗？

可能不是。事实证明，对重要同伴的不喜欢经历并不罕见。尽管如此，这些感觉还是值得探索的。

这12个技巧可以帮助您进行内省。

首先，知道你的感觉是完全正常的

在2014年的一组实验中，研究人员发现了证据，表明对浪漫伴侣的思考可以激发积极和消极的情绪。

换句话说，你 能够 同时爱与恨你的伴侣。尽管长期以来探索关系的研究普遍认为这是正确的，但这些结果为这一想法提供了第一个实证支持。

这些实验还发现，负面情绪通常是隐性的，这意味着您在大多数时间甚至都没有意识到它们。

您对伴侣的显式感受-大脑中最前面和最中心的感觉-可能大多是积极的。从更深层次上讲，您也可能会有一些负面的感觉（大多数人都这样）。

恋爱关系和一般的爱情都很复杂。不管您对某人的关心有多深，他们都不会一直让您高兴。相信您在一段感情过程中永远不会遇到愤怒，厌恶甚至是甚至是憎恨，这是不现实的。

尝试说出您的真实感受

仇恨是人们可以体验到的最强烈的情感之一，但是人们经常更随意地使用它：“我讨厌花椰菜”或“我讨厌星期一”。

这样，仇恨常常成为难以形容的强烈或强烈情感的替身。您可能有很多不喜欢星期一的原因，但是将它们列出来可能会花费一些时间，并且使您更加烦恼。

因此，您可以将它们全部合并在一起，并用“讨厌”来统称它们。

同样，在激烈的分歧中，您可能会感到生气，失望，受伤，困惑和出卖-或其他一些复杂的情绪混合。

“我恨你！”可能会帮助您摆脱目前无法准确描述的挫败感。但是，花时间整理和识别特定的情绪可以使您对实际情况有所了解。

而且，更好地了解自己的感受可以帮助您与伴侣一起解决问题。

走开

如果您与伴侣共度时光，并感到讨厌和愤怒，请稍事休息，避免爆发。

暂缓紧张的冲突或局势并给自己一些空间，这绝不是个坏主意。

如果您不吵架而情绪突然升高，那么保持一定距离仍然可以使您头脑清醒，以便您可以更冷静地思考可能触发这些感觉的原因。

尝试：

• 散步
• 出门
• 搬到另一个房间

如果您无法获得足够的空间，短暂的冥想或深呼吸可以帮助您镇定下来，并更有效地处理激烈的情绪。

确保您有足够的时间分开

在恋爱初期，您和您的伴侣可能已经度过了大部分时间。尽管在最初的日子里几乎所有时间都在一起度过，但您仍然觉得自己看不到足够的东西。

健康的人际关系 应该 为了使彼此之间的关系蓬勃发展，您还需要一个人陪伴自己。

尽管rom-com和流行文化可能会告诉您什么，但您不需要一起做所有事情（也许应该做）。

间隔时间可让您有机会充实，追求自己的爱好并结识其他亲人。

独奏时间也可以帮助您解决一些小烦恼，否则可能会增加烦恼并造成难以控制的挫败感。这些是您可能已经决定不提起的小事情，例如在看电视时随机发出嗡嗡声或敲击脚趾。

尽管有一些小麻烦，也许您会花一些时间单独列出自己喜欢伴侣的事情。

注意你的情况

如果您由于自己的原因而挣扎，那么您可能会对诚实的错误和通常会放手的小事情做出更强烈的反应。

考虑这种情况：

经过一天的辛苦工作后，您回到家，发现伴侣将手工雕刻的木制色拉碗放在洗碗机中弄坏了。碗是礼物，对您来说意义非凡。

您知道他们并不是故意要毁掉它，但无论如何您都会发脾气，要求知道他们为什么不记得洗碗机里没有什么。

那一刻，你讨厌 一切：您的工作，自己，洗碗机和伴侣。

未解决的抑郁症，压力，工作不堪重负或倦怠以及焦虑会在最牢固的人际关系中产生紧张感。如果您尝试解决这些问题或任何其他心理健康症状，请与治疗师合作可能会有所帮助。

如果您还没有的话，也可以向您的合作伙伴介绍这些挑战。他们可能无法解决您的症状，但是他们仍然可以以同情和理解来支持您。

探索这种关系是否仍然满足您的需求

经常觉得自己讨厌您的伴侣会暗示这种恋爱关系可能无法解决。

考虑到这种可能性，这确实令人痛苦，但确实发生了。这不一定意味着您或您的伴侣做错了什么。彼此之间可能根本不是理想的匹配。

即使您觉得我们两个人在关系的初期是兼容的，但一开始就吸引您彼此的怪癖或共同利益似乎就没有那么吸引人了，因为很明显，在之后您并没有太多共同点所有。

不过，请务必记住，所有关系都面临挑战，尤其是当一个或两个合作伙伴很难表达需求时。如果您感到自己没有人支持或闻所未闻，请考虑您的伴侣可能不确切知道如何为您提供支持的可能性。

在确定这段关系没有前途之前，通常值得交谈一下，看看是否可以重新建立联系。

深信这种关系已经发展了吗？我们为您介绍了如何以同情心引导分手。

识别触发感觉的因素

下次下意识的时候尝试伸展正念的肌肉，“我就是不能 站 他们现在！”

他们是否在做或说出残酷，有害或其他问题的话？您是否真的感到仇恨和厌恶，或者可以为这种情绪起一个更具体的名称？

也许您很生气，因为他们又一次忘记遵守承诺。否则，您立即讨厌的可能是您讨厌的习惯。您的感觉也可能与更笼统的事情有关，例如它们未达到您的期望。

一旦您更了解什么会触发伴侣的仇恨，就可以与他们讨论有关不断发生的行为的信息。

如果您对希望他们如何行动抱有一定的期望，也可以帮助您考虑这些期望是否实际上是现实的。

从他们的角度来看

每个故事都有两个方面，对吗？当您对某人的言语或行为感到沮丧时，始终可以从房间的侧面考虑事物的外观。

换句话说，问问自己，您可能为冲突或局势做出了什么贡献，并给自己一个诚实的答案。

例如，如果您觉得他们从未听过您的话，请问问自己，您的沟通方式是否会留给误解余地。频繁的沟通不畅会在人际关系中造成问题，但是寻找新的方式来谈论您的感受和需求可以帮助您避免将来的沟通失调。

即使不习惯任何习惯，有些习惯也会使您感到讨厌。

说您的伴侣清清嗓子很多。也许这不是他们可以轻易阻止的。如果这让您感到困扰，您可以尝试与他们讨论，但是可能有些时候，如果您想维持这种关系，就必须想办法适应它。

解决它

与您的伴侣（分别）提出任何重大问题并共同努力寻找解决方案通常是解决反复出现的仇恨感的关键。

当然，您不必说：“所以，每天晚上在浴室地板上看到您的衣服时，我真的很讨厌您。”

取而代之的是，使用“ I语句”和其他非对抗性的沟通方式来解决生气，沮丧和使您不安的特定行为，例如以提高生产力的方式持续迟到而不打来电话。

以下是一些潜在的入门者：

• “当我在地板上发现脏衣服时，我不会受到尊重或重视。”
• “我知道您只有在非常忙碌时才上班，但是我担心您不打来电话。我想知道我们是否可以一起找到解决方案。”

与您信任的人交谈

有时，与您所爱和信任的人分享黑暗的想法可以帮助您感觉更好并获得一些看法。

讨论您的感受可以帮助他们正常化。大多数人在恋爱关系中会遇到一些负面想法。谈论他们可以帮助他们减少惊险和异常。

甚至公开表达您的感受也可以帮助减轻他们的情绪。

也许您昨天真的很生气，再也不想再见到您的伴侣了。但是，一旦您开始告诉最好的朋友发生了什么，情况就似乎很可笑（您仍然绝对爱上了您的伴侣）。

专注于积极

在这一刻，也许您现在讨厌您的伴侣。但是昨天呢？上个星期？两个月前？

将思想集中在人际关系中的美好事物上通常可以减轻愤怒。

只要确保您没有掩盖任何严重的问题，例如滥用药物或财务困难，这些问题都会影响到你们俩。

如果您只是勉强忍受“我恨您”，请尝试闭上眼睛，与伴侣一起拍摄您最喜欢的时刻。如果您想让自己冷静一点，请列出他们的三种最佳品质。

有意见分歧吗？如果不需要立即解决，请更改主题。您可能会说：“我不认识您，但我感到有些压力。我们可以休息一会儿再回来吗？”

也许您不容易回忆起美好的回忆，或者上一次一起玩乐时。这绝对会损害您对伴侣的感情，因此制定（并确定优先顺序）计划以度过一段美好的时光。

与治疗师交谈

好吧，也许您不讨厌伴侣，但您讨厌他们的饮酒，不诚实或他们欺骗您的事实。

有些问题很难解决，而另一些问题要等到您的伴侣准备好改变后才能解决。

夫妻治疗师可以提供指导和安全的空间，以讨论任何关系问题以及有问题或有害的行为。治疗师还可以帮助您探索冲突中的惯用方式，并开发更具生产力的沟通策略。

如果您的伴侣没有做任何事情来引起您的感觉，那么独自与治疗师交谈可以帮助您确定可能的原因和有用的应对方法。

底线

对您的重要他人情绪混杂是完全正常的。

就是说，过多的消极情绪会影响人际关系的健康，因此，如果您发现这些感觉越来越多，那么下一步就是与治疗师交谈。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。