肌醇：益处，副作用和剂量

内容

• 什么是肌醇？
• 可能对心理健康有益
• 恐慌症
• 萧条
• 躁郁症
• 可能会改善多囊卵巢综合征的症状
• 可能有助于控制代谢综合征的危险因素
• 可能在怀孕期间预防糖尿病
• 其他潜在利益
• 副作用和相互作用
• 推荐剂量
• 底线

肌醇，有时也称为维生素B8，天然存在于诸如水果，豆类，谷物和坚果等食品中。

您的身体还可以从所吃的碳水化合物中产生肌醇。

但是，研究表明，补充剂形式的额外肌醇可能具有许多健康益处。

本文详细介绍了肌醇补充剂的益处，推荐剂量和潜在的副作用。

什么是肌醇？

尽管肌醇通常被称为维生素B8，但它根本不是维生素，而是具有多种重要功能的一种糖。

肌醇作为细胞膜的主要成分在您的体内起着结构性作用（）。

它还会影响胰岛素的作用，胰岛素是控制血糖的必需激素。此外，它还会影响大脑中的化学信使，例如血清素和多巴胺（，）。

据估计，在美国典型的饮食中每天含有约1克肌醇。丰富的来源包括谷物，豆类，坚果以及新鲜的水果和蔬菜（）。

但是，肌醇补充剂量通常较高。研究人员已经研究了每天最多18克剂量的好处-效果可喜，且副作用很少。

肌醇是一种糖，有助于提供细胞结构。它还会影响激素胰岛素和大脑中化学信使的功能。

可能对心理健康有益

肌醇可能有助于平衡大脑中的重要化学物质，包括据信会影响情绪的化学物质，例如血清素和多巴胺（）。

有趣的是，研究人员发现，一些患有抑郁症，焦虑症和强迫症的人大脑中的肌醇水平较低（，）。

尽管还需要进行更多的研究，但多项研究表明，肌醇有可能成为精神疾病的替代疗法。它似乎也比传统药物具有更少的副作用（）。

恐慌症

尽管研究仍然有限，但肌醇补充剂可能有助于治疗严重的焦虑症恐慌症。

那些惊恐症患者会经历频繁的惊恐发作，这是突然的强烈恐惧感。症状包括心跳加快，呼吸急促，头昏眼花，出汗以及手上有麻刺感或麻木感（7）。

在一项研究中，有20名恐慌症患者在1个月内每天服用18克肌醇补充剂或普通焦虑症药物。与服用焦虑药的人相比，服用肌醇的人每周惊恐发作的几率更低。

同样，在为期4周的研究中，每天服用12克肌醇的人经历的惊恐发作越来越少。

萧条

肌醇可以改善抑郁症的症状，但研究结果好坏参半。

例如，一项早期研究表明，每天服用12克肌醇补充剂4周可以改善抑郁症患者的症状（）。

相反，后续研究无法显示任何明显的益处（）。

总体而言，尚无足够证据说明肌醇是否对抑郁症具有真正的作用。

躁郁症

与其他心理健康状况一样，关于肌醇和躁郁症影响的研究也很有限。但是，初步研究的结果似乎很有希望（，）。

例如，一项针对双相情感障碍儿童的小型研究表明，每天服用3克Omega-3脂肪酸和最多2克肌醇的组合，可减少躁狂和抑郁症状，持续12周（）。

此外，研究表明，每天服用3至6克肌醇可能有助于减轻锂引起的牛皮癣症状，锂是一种用于治疗躁郁症的常见药物（，）。

尽管还需要进行更多的研究，但肌醇显示出了作为精神健康状况（包括恐慌症，抑郁症和躁郁症）的替代治疗方法的潜力。

可能会改善多囊卵巢综合征的症状

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种导致女性荷尔蒙失调的疾病，可能导致不规则时期和不育。体重增加，高血糖以及不良胆固醇和甘油三酸酯水平也与PCOS有关（16）。

肌醇补充剂可能会改善PCOS症状，尤其是与叶酸联合使用时。

例如，临床研究表明每日剂量的肌醇和叶酸可能有助于降低血液中的甘油三酸酯水平。在患有PCOS的患者中，它们还可以改善胰岛素功能并略微降低血压。

更重要的是，初步研究发现，肌醇和叶酸的组合可能促进PCOS引起生育问题的女性排卵（21岁）。

在一项研究中，每天服用4克肌醇和400 mcg叶酸，持续3个月，导致62％的经治疗的女性排卵（）。

肌醇有助于降低多囊卵巢综合征（PCOS）妇女的血液甘油三酸酯水平，改善胰岛素功能，降低血压并促进排卵。

可能有助于控制代谢综合征的危险因素

临床研究表明，肌醇补充剂可能对代谢综合征患者有益。

代谢综合症是一组会增加您患慢性病（包括心脏病和2型糖尿病）风险的条件。

具体而言，与代谢综合征（）相关的五种情况：

• 胃部多余脂肪
• 血液中甘油三酸酯含量高
• 低“好” HDL胆固醇水平
• 高血压
• 高血糖

在一项针对80名患有代谢综合征的女性的为期一年的临床研究中，每天两次服用2克肌醇可使血液中甘油三酸酯水平平均降低34％，总胆固醇降低22％。还发现血压和血糖有所改善（）。

令人惊讶的是，到研究结束时，服用肌醇补充剂的女性中有20％不再符合代谢综合征的标准（）。

肌醇可通过帮助降低血液甘油三酸酯水平，降低血压和血糖来帮助控制代谢危险因素。它还可以提高胆固醇水平。

可能在怀孕期间预防糖尿病

一些妇女在怀孕期间会经历高血糖。这种情况称为妊娠糖尿病（GDM），每年在美国使多达10％的怀孕复杂化（25，）。

在动物研究中，肌醇与胰岛素的功能直接相关，胰岛素是一种调节血糖水平的激素。

关于人类补充剂和GDM的研究非常有限。但是，有些人认为，在整个怀孕期间每天服用4克肌醇和400 mcg叶酸可能有助于预防GDM。

但是，还需要更多的研究，因为其他研究尚未显示出相同的效果（）。

与叶酸合用时，肌醇可能有助于预防怀孕期间的高血糖水平，但需要更多的研究来证实这种效果。

其他潜在利益

肌醇已被研究为许多疾病的潜在治疗选择。

除了已经提到的那些，研究表明肌醇在以下情况下可能会有所帮助：

• 呼吸窘迫综合征： 对于早产儿，肌醇似乎有助于治疗肺部发育不佳的呼吸问题。
• 2型糖尿病： 初步研究表明，每天服用6个月的肌醇和叶酸可能有助于控制2型糖尿病患者的血糖（）。
• 强迫症（OCD）： 一项小型研究表明，每天服用18克肌醇，持续6周，可能会减轻强迫症（OCD）的症状。

肌醇是患有呼吸窘迫综合征的早产儿的潜在治疗选择。它还可以帮助控制2型糖尿病患者的血糖，并可以减轻强迫症的症状。

副作用和相互作用

大多数人似乎对肌醇补充剂耐受良好。

然而，据报道每天12克或更高剂量的轻度副作用。这些包括恶心，加气，难以入睡，头痛，头晕和疲倦（）。

在这项研究中，孕妇每天服用最多4克肌醇，而不会产生不利影响，尽管该人群还需要更多的研究（，）。

也没有足够的研究来确定母乳喂养时补充剂的安全性。但是，母乳似乎天然富含肌醇（）。

此外，目前尚不清楚肌醇补充剂是否可以长期安全使用。在大多数研究中，肌醇补充剂仅服用一年或更短时间。

与任何补充剂一样，服用肌醇之前先咨询医生。

肌醇补充剂与极少且仅有轻微的不良反应有关。需要更多的研究来确定其在孕妇和哺乳期妇女以及长期使用中的安全性。

推荐剂量

补充剂中使用的肌醇主要有两种形式，即肌醇（MYO）和D-手性肌醇（DCI）。

尽管尚未就最有效的类型和剂量达成官方共识，但以下似乎在研究中有效：

• 对于精神健康状况： 每天一次12-18克MYO，持续4-6周（“”）。
• 对于多囊卵巢综合征： 每天一次1.2克DCI，或每天两次两次2克MYO和200 mcg叶酸（，）。
• 对于代谢综合征： 每天两次，每次2克MYO，一年（）。
• 为了控制妊娠糖尿病的血糖： 怀孕期间每天两次两次服用2克MYO和400 mcg叶酸（“”）。
• 对于2型糖尿病的血糖控制： 每天一次1克DCI和400 mcg叶酸，持续6个月。

尽管这些肌醇剂量在短期内可能对某些疾病有帮助，但需要进行更多的研究来确定它们在更长的时期内是否安全有效。

推荐剂量的肌醇尚无官方共识。肌醇补充剂的剂量和类型视情况而异。

底线

研究表明，肌醇可以帮助患有心理健康和代谢状况的人，例如惊恐症，抑郁症，躁郁症，多囊卵巢综合征，代谢综合征和糖尿病。

对于大多数人来说，它似乎是安全的，并且如果每日剂量不超过18克，只会引起轻微的副作用。

虽然您的饮食中可能含有少量的肌醇，但服用补充剂可能对某些人有益。

始终首先与您的医疗保健提供者讨论补充剂的使用。