您需要了解的有关失眠的一切

内容

• 失眠的定义
• 失眠的原因
• 失眠的危险因素
• 失眠症状
• 治疗失眠
• 失眠药物
• 失眠的家庭疗法
• 冥想
• 褪黑激素
• 精油
• 失眠与怀孕
• 失眠测试
• 失眠的类型
• 失眠的原因
• 失眠的持续时间
• 失眠症状
• 小儿失眠
• 失眠和焦虑
• 失眠和抑郁|萧条
• 带走

失眠的定义

失眠是一种睡眠障碍。失眠的人很难入睡，难以入睡或两者兼有。

失眠的人从睡眠中醒来时通常也不会感到精神焕发。这会导致疲劳和其他症状。

根据美国精神病学协会（APA）的说法，失眠是所有睡眠障碍中最常见的。实际上，APA指出，约有三分之一的成年人报告失眠症状。但是，所有成年人中有6％至10％的症状严重到足以被诊断出失眠症。

APA将失眠定义为一种人们无法入睡或无法入睡的疾病。如果同时符合以下两个条件，医生将对失眠进行临床诊断：

• 每周至少三晚出现睡眠困难，至少三个月。
• 睡眠困难会给人的生活造成重大困扰或功能障碍。

继续阅读以了解有关失眠的症状，原因和类型的所有信息。

失眠的原因

失眠的原因将取决于您经历的失眠类型。

短期失眠可能是由于压力，不适或外伤事件或睡眠习惯改变引起的。

慢性失眠症至少持续三个月，通常是继发于另一个问题或一系列问题的继发者，包括：

• 难以入睡的医疗状况，例如关节炎或背痛
• 心理问题，例如焦虑或抑郁
• 物质使用

失眠的危险因素

失眠可发生在任何年龄，比男性更容易影响女性。

根据美国国家心肺血液研究所（NHLBI）的数据，具有某些危险因素的人更容易失眠。这些风险因素包括：

• 高压力
• 情绪障碍，例如与生活事件相关的抑郁或困扰
• 低收入
• 前往不同时区
• 久坐不动的生活方式
• 工作时间变化或夜班

某些医学状况，例如肥胖和心血管疾病，也可能导致失眠。更年期也会导致失眠。了解有关失眠的原因和风险因素的更多信息。

失眠症状

失眠的人通常会报告至少以下症状之一：

• 一大早起床
• 不爽的睡眠
• 难以入睡或入睡

这些失眠症状可能导致其他症状，包括：

• 疲劳
• 情绪变化
• 易怒

您白天也可能难以集中精力完成任务。详细了解失眠对身体的影响。

治疗失眠

失眠有药物治疗和非药物治疗。

您的医生可以与您讨论可能适合的治疗方法。在找到最适合您的方法之前，您可能需要尝试多种不同的方法。

美国医师学院（ACP）建议认知行为疗法（CBT）作为成人慢性失眠的一线治疗。

也可能建议进行睡眠卫生培训。有时，干扰睡眠的行为会导致失眠。睡眠卫生培训可以帮助您改变其中一些破坏性行为。

建议的更改可能包括：

• 避免在睡前喝含咖啡因的饮料
• 避免在睡前运动
• 当您不特别打算睡觉时，例如在看电视或在手机上上网时，可以将花在床上的时间降到最低

如果存在导致您失眠的潜在心理或医学疾病，则对其进行适当的治疗可以减轻睡眠困难。发现更多治疗失眠的方法。

失眠药物

有时，药物可用于治疗失眠。

可以用于睡眠的非处方（OTC）药物的示例是抗组胺药，例如苯海拉明（Benadryl）。这类药物可能会产生副作用，尤其是长期副作用，因此在开始使用失眠治疗非处方药之前，务必先咨询医生。

可用于治疗失眠的处方药包括：

• 埃索匹克隆（Lunesta）
• 唑吡坦（Ambien）

在使用任何药物或补品治疗失眠之前，请先与您的医生交谈。

可能存在危险的副作用或药物相互作用。并非每种“助眠器”都适合每个人。获取有关失眠药物的更多信息。

失眠的家庭疗法

通过改变生活方式或尝试家庭疗法，可以有效地控制许多失眠病例。

温暖的牛奶，凉茶和缬草只是您可以尝试的几种天然睡眠助剂。

冥想

冥想是治疗失眠的一种自然，简便，无药物的方法。根据美国国家睡眠基金会的说法，冥想可以帮助改善您的睡眠质量，并使入睡和入睡更加容易。

梅奥诊所说，冥想还有助于缓解可能导致失眠的症状。这些包括：

• 强调
• 焦虑
• 萧条
• 消化问题
• 痛

许多应用程序和视频都可以帮助您进行冥想。

褪黑激素

褪黑激素是人体在睡眠周期中自然产生的。人们经常服用褪黑激素补充剂，以期改善睡眠。

关于褪黑激素是否真的可以帮助治疗成人失眠的研究尚无定论。有证据表明，补品可能会稍微减少您入睡的时间，但还需要进行更多的研究。

一般认为褪黑激素在短期内是安全的，但其长期安全性尚未得到证实。

决定服用褪黑激素时，最好与您的医生合作。

精油

香精油是由多种植物，花卉和树木制成的强芳香液体。人们通过吸入油脂或将油脂按摩到皮肤中来治疗多种疾病。这种做法称为芳香疗法。

被认为可以帮助您入睡的精油包括：

• 罗马洋甘菊
• 雪松木
• 薰衣草
• 檀香
• 橙花或苦橙

2015年对12项研究的回顾发现，芳香疗法对促进睡眠有益。

另一项研究发现薰衣草在促进和维持睡眠方面特别有用。这项研究报告说，精油的混合物减少了老年人的睡眠障碍并增加了幸福感。

按指示使用精油通常不会引起副作用。大多数精油已被美国食品和药物管理局（FDA）归类为GRAS（通常被认为是安全的）。

但是，在美国，香薰疗法不受法律规范，并且无需执照即可执业。因此，仔细选择从业人员和产品非常重要。

了解有关失眠的安全健康家庭疗法的更多信息。

失眠与怀孕

失眠在怀孕期间很常见，尤其是在孕早期和晚期。

荷尔蒙波动，恶心和排尿需求增加是一些可能会使您在怀孕初期保持清醒的身体变化。

您可能还会面临情绪压力，例如对作为母亲将要承担的日益增加的责任的焦虑。疼痛（例如抽筋和背部不适）也可能使您保持清醒状态。

您的身体正在经历许多变化，例如活跃的新陈代谢和孕激素的增加，以适应您体内不断增长的新生命。睡眠方式也会改变也是正常的。

生活方式的改变可能包括：

• 在怀孕期间保持活跃
• 保持健康饮食
• 保持水分充足
• 保持一致的睡眠时间表
• 如果您有焦虑症，白天练习放松技巧或睡前洗个热水澡

请与您的医生联系，以获取您可能感兴趣的任何新的日常锻炼方法，药物或补品。您将要确保它们对怀孕的人来说是安全的。

好消息是，与怀孕有关的失眠症通常会过去，并且不会影响宝宝的发育。获取有关怀孕初期失眠的更多信息。

失眠测试

为了做出诊断，您的医生将询问有关您的问题：

• 医疗条件
• 社会环境
• 心理或情绪状况
• 睡眠史

这些信息可以帮助他们确定您的睡眠问题的根本原因。您可能会被要求：

• 保持睡眠记录
• 记录您何时入睡
• 记录您反复唤醒的实例
• 报告您每天几点起床

睡眠日志将使您的医生了解您的睡眠方式。医生还可以下令进行医学检查或血液检查，以排除可能干扰您睡眠的医学问题。

有时建议进行睡眠研究。

为此，您将在睡眠中心过夜。电极将被放置在您的身上。它们将用于记录脑电波和睡眠周期。

睡眠研究的结果将为您的医生提供潜在的重要神经电和生理信息。了解哪些类型的医生可能能够帮助诊断失眠。

失眠的类型

失眠的表征方法有很多，其中一些失眠甚至会重叠。

失眠的原因

失眠可能是原发性或继发性的。

原发性失眠不是由其他疾病引起的。这通常是由于生活的变化（例如工作时间表的变化）而触发的。

继发性失眠是潜在的健康状况或生活方式习惯（例如精神健康状况或白天过度打n）的结果。医生常称这种失眠为合并失眠。

失眠的持续时间

短期失眠包括情景失眠和情节性失眠。

情景失眠也被称为急性失眠，持续数天甚至数周。间歇性失眠持续一到三个月。

慢性失眠形式包括持续性失眠和复发性失眠。

持续性失眠至少持续三个月。

复发性失眠的特征是一年中至少发生两次失眠。这些事件一次将持续一到三个月。

失眠症状

失眠的类型还以其症状为特征。

失眠发作是失眠的医学术语，其中您难以在黑夜开始入睡。

维持性失眠是无法入睡的术语。患有失眠症的人经常在夜间醒来，然后发现难以入睡。

小儿失眠

儿童也可能会失眠，通常是出于与成年人相同的原因。这些原因可能包括：

• 强调
• 药物
• 咖啡因摄入过多
• 精神病

如果您的孩子无法入睡或难以入睡，或者起床太早，则可能是失眠的原因。

根据克利夫兰诊所的说法，儿童失眠的症状可能包括：

• 白天嗜睡或躁动
• 烦躁和情绪波动
• 反复的纪律问题
• 记忆问题和注意力缺陷

儿童治疗通常与成人治疗相同。

儿童将受益于一致的睡眠时间表和良好的睡眠卫生。减轻压力并避免在睡前接近屏幕时间也会有所帮助。探索更多方法来帮助您的孩子更好地入睡。

失眠和焦虑

焦虑会导致失眠，而失眠会导致焦虑。这可能导致自我延续的循环，从而导致慢性失眠。

根据澳大利亚睡眠健康基金会的说法，焦虑和担忧是导致失眠的主要原因。

当您经常担心相同的特定问题（例如工作或人际关系）时，就会产生短期焦虑。一旦问题解决，短期焦虑症通常就会消失。您的睡眠也应恢复正常。

人们也可以被诊断出患有焦虑症，例如广泛性焦虑症（GAD）或恐慌症。这些疾病可导致不同程度的失眠。

焦虑症的病因尚不完全清楚。治疗通常是长期的，包括治疗和药物的结合。

对于其他形式的失眠，推荐相同的生活方式和行为习惯，有助于减轻与焦虑相关的失眠，例如将压力较大的话题限制在白天。详细了解心理健康问题与失眠之间的联系。

失眠和抑郁|萧条

根据美国国家睡眠基金会的说法，失眠不仅会使您更容易患上抑郁症，而且抑郁症还会使您更容易患上失眠。

对34项研究的荟萃分析得出的结论是，睡眠不足（尤其是在压力时期）显着增加了患抑郁症的风险。

另一项研究发现，随着失眠的持续和症状的恶化，受试者患抑郁症的风险更大。

对于其他人，抑郁症状可能先于失眠。

好消息是，无论哪种情况先发生，相同的治疗方法通常都可以帮助抑郁症和失眠。

最常见的治疗方法是药物，疗法和生活方式的改变。这些生活方式的改变可能包括改善睡眠习惯，白天运动以及饮食均衡。

带走

失眠不仅仅是麻烦或小小的麻烦。这是一种真正的睡眠障碍，可以治疗。

如果您认为自己失眠，请咨询医生。通过探究可能的原因，您可以获得所需的适当和安全的治疗方法。