这种剧烈的全身锻炼会燃烧大量卡路里

内容

• 肱三头肌反冲划船 + 俯卧撑
• 深蹲弯举 + 推举
• 宽握划船硬拉
• 环游世界的弓步
• 壶铃摆动
• 审查

没有什么比咬一口多汁的汉堡，吃一些薯条，然后用奶油奶昔洗干净更好的了。但是随之而来的卡路里山呢？呃，没那么厉害。 （除非它是低于 500 卡路里的汉堡之一。）这就是为什么耐克主教练和巴里的训练营教练丽贝卡肯尼迪创造了一种专为这种感觉而设计的锻炼：它燃烧数百卡路里，这样你就可以继续吃那个汉堡，知道你自己”我赢得了每一口。公平警告：做这个锻炼 前 你的Shake Shack餐而不是之后，因为汉堡肚 不是 在burpees期间感觉良好。 （JK，这里没有任何 burpees。）

这个怎么运作： 每个动作做 10 组，每组 10 次，组间休息 30 秒。每个动作之间休息2分钟。进行一次锻炼，你就完成了。 （想要更多的核心？接下来试试这个受 Gwen Stefani 启发的腹肌锻炼。）

肱三头肌反冲划船 + 俯卧撑

一种。 以平板支撑的姿势开始，双脚分开比肩宽，双手放在哑铃上。

B. 挤压上背部，将右手和哑铃拉到肋骨旁边，然后将手臂向后伸展成肱三头肌反冲，尽可能高地举起哑铃并挤压肱三头肌。保持臀部方形，核心收紧。

C。 将哑铃卷回肋骨，然后回到起始位置。在左侧重复，然后做一个俯卧撑。那是 1 代表。

做 10 组，每组 10 次，每组之间休息 30 秒。然后休息2分钟。

深蹲弯举 + 推举

一种。 双脚分开与臀部同宽站立，双手握住哑铃并放在两侧。蹲下，降低大腿直到它们与地板平行。

B. 在做锤式弯举时用脚后跟站立：将哑铃向上举起，手掌朝内。

C。 稍微弯曲膝盖，爆发性站立，同时将哑铃推过头顶，手腕直接叠放在肩膀上，手掌朝内，核心接合。

D. 将哑铃降低至肩部高度，然后反转锤子弯举以将重量降低至两侧。

做 10 组，每组 10 次，每组之间休息 30 秒。然后休息2分钟。

宽握划船硬拉

一种。 双脚分开与臀部同宽站立，哑铃放在脚前的地板上。臀部铰链向前弯曲，双手抓住哑铃，手掌朝向脚趾。

B. 接合上背部并向前推动臀部以站得更高。在臀部铰链，将哑铃放低到胫骨，保持双腿伸直但不要锁定。

C。 然后进行宽握划船：保持躯干向前铰接，将肘部向上并向外抬起，使哑铃达到胸部高度，在肱三头肌和上臂之间形成 90 度角。

D. 将重量降低到小腿，然后向前推动臀部开始下一个动作。

做 10 组，每组 10 次，每组之间休息 30 秒。然后休息2分钟。

环游世界的弓步

一种。 双脚并拢站立，将壶铃放在两侧（或“喇叭”）与胸部同高的位置，手指缠绕在手柄底部。

B. 一次抬起一个肘部，将壶铃绕在头部周围，从右耳经过，然后在头后，再经过左耳。继续将壶铃绕到右臀部，同时右脚向后迈出相扑蹲姿。

C。 右脚踩在左脚旁边，将壶铃向前环绕头部，向另一个方向（左耳、头后、右耳）。继续绕到左臀部并用左脚向后退到另一侧的相扑下蹲位置。

做 10 组，每组 10 次（每侧 5 次），每组之间休息 30 秒。然后休息2分钟。

壶铃摆动

一种。 站立，双脚分开比臀部宽，壶铃在脚前约一英尺处。在臀部铰接，保持背部挺直，向前伸手抓住铃铛的把手。

B. 将壶铃在双腿之间向后摆动（轻拍“大拇指到臀部”），然后向前推动臀部向前和向上摆动铃，停在肩部高度，铃与地板平行。

C。 让铃铛落回原处，身体前倾，将它摆回双腿之间。保持核心收紧并在每次挥杆的顶部挤压臀部。

做 10 组，每组 10 次，每组之间休息 30 秒。然后休息2分钟。

审查