内向型克罗恩病指南

内容

• 我性格内向吗？
• 孤独的人如何充实内向的人
• 充分利用自己的时间
• 人群中的提示
• 如何与朋友交谈
• 寻找支持
• 带走

内向和外向是一些心理学家用来描述某些人格特质的术语。性格内向的人不胜枚举，需要时间独自充电。他们不一定害羞，但是和很多人在一起（或结识新朋友）可能会感到筋疲力尽。

相比之下，性格外向的人在周围时会感到精力充沛。他们喜欢结识新朋友，并在大型社交团体中感到自在。

知道你是一个内向还是外向的人对于任何人管理自己的心理健康都很重要。当您患有克罗恩氏病时，了解某些环境如何影响您的心理健康是控制自己的病情并控制患上慢性病的起伏的关键。

我性格内向吗？

内向并不意味着你不喜欢和人在一起。只是您自己感到更舒适。

内向的人比外向的人更内省。以下是您可能会内向的一些迹象：

• 您喜欢独自度过时间。与参加拥挤的聚会相比，您更喜欢在沙发上看电影或独自在树林里散步。
• 当你成群结队时，你倾向于安静。
• 您只有一小群朋友。
• 您的朋友和家人更有可能与您联系并给您打电话或发短信，而不是相反。
• 您具有内省和自我意识。
• 当周围有很多人时，您会感到疲惫。
• 您不会自愿在会议或其他小组设置中领导或回答问题。
• 当您结识新朋友时，不要闲聊。

孤独的人如何充实内向的人

性格外向的人在周围的人中得到了提振，而过多的公司却消耗了性格内向的人。他们需要时间独自充电。

由于疲劳是克罗恩病的标志性症状，所以每天获得足够的独处时间至关重要。留出时间在一个安静的地方独处，将使您有机会休息并补充能量。

因为性格内向的人在别人周围不太舒服，所以与很多人在一起会引起压力。最近的研究发现，情绪压力既会触发克罗恩的症状，又会加剧病情。

承受压力的人会经历更多的痛苦，这可能会对他们的生活质量产生负面影响。独自一人也可能是一个有效的压力消灭者。

充分利用自己的时间

您如何度过独自度过的时间也很重要。竭尽所能。当您需要外出并与其他人在一起时，将需要它。

对于某些患有克罗恩病的人来说，冥想和瑜伽可以恢复体力，减少焦虑。瑜伽和其他形式的锻炼也可以消除疲劳。这些技术的另一个优点是您可以自己在家练习它们。

睡眠对于管理克罗恩病也很重要。睡眠不足会使您更难控制疾病。如果您晚上无法入睡，或者您晚上仍无法入睡，但白天仍然感到疲倦，请预留时间小睡一下。

人群中的提示

当您性格内向时，您可能要做的最后一件事就是问一个您不认识的人最近的厕所在哪里。但是，在克罗恩紧急情况下，您将需要这些信息。

在聚会上提出特殊的食物要求也可能会感到不舒服，例如要求您的餐点不添加乳制品，十字花科蔬菜或某些糖。

练习会使人感到轻松自在的一种方法是练习。遍历您想单独说的话或与您信任的朋友说些什么，直到结识为止。

您也可以通过在索引卡上打印食物和/或卫生间请求来避免一些尴尬的对话。克罗恩与结肠炎基金会（Crohn's＆Colitis Foundation）提供了“我等不及”的卡片，描述了您为什么需要立即洗手间，因此您不必赘述。

如何与朋友交谈

有了克罗恩时，有朋友支持您会很有帮助。但是，如果您是一个内向的人，则可能没有很多朋友。与您所拥有的朋友交流时，您可能会遇到困难。

与朋友一对一交谈比在小组中交谈容易。从最接近您的人开始。预留一个安静的谈话场所，如果您觉得最舒服，那可以成为您的家。

在谈话之前，写下您想说的话。这样，如果您感到紧张，可以参考笔记。

为了限制您必须进行的交谈，请仅告诉您的朋友他们需要知道的内容。如果您不愿意回答有关克罗恩氏病的问题，请将其介绍给克罗恩氏和结肠炎基金会等组织，以了解更多信息。

如果您不确定如何谈论自己的疾病，请咨询治疗克罗恩病的医生。

寻找支持

获得社会支持可以帮助您更好地控制疾病。但是，如果您的朋友数量很少，则可能无法立即获得这种支持。

克罗恩病支持小组是扩大社交圈的一个地方。许多医院都接待他们，或者您可以通过诸如克罗恩与结肠炎基金会之类的组织找到一家。

如果您不愿意加入面对面的支持小组，则可以在自己家中的舒适和私密环境中参与。克罗恩与结肠炎基金会（Crohn's＆Colitis Foundation）设有在线支持小组，Facebook上有多个小组。

您还可以从训练有素的咨询师，治疗师或另一家精神保健提供者一对一获得支持。寻找具有与肠易激惹病（IBD）或其他慢性病患者共事的经验的人。

带走

内向并不妨碍您有效地控制克罗恩病。实际上，当您感到特别疲倦时，独自在家增加时间会给您休息的机会。

克罗恩（Crohn）的人获得支持很有帮助，但是请以适合您的方式进行。如果支持小组似乎不堪重负，请找到您信任的治疗师。