是否有可能喝太多水？

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当谈到水时，我们总是被告知“喝，喝，喝”。下午没精神？喝点水。想自然减肥？喝 16 盎司。吃饭前。你觉得你饿了吗？首先尝试水，因为口渴有时会伪装成饥饿。然而，有没有可能得到太多的好东西？确实是。事实上，过度水合与极度脱水一样危险。

临床上称为低钠血症，这是一种血液中钠含量异常低的病症，钠含量是一种电解质，有助于调节细胞内和细胞周围液体中的水含量。当这种情况发生时，您体内的水位会升高，您的细胞开始膨胀。这种肿胀会导致许多健康问题，从轻微到严重，并可能导致死亡。在新英格兰医学杂志的一项研究将过度水合列为波士顿马拉松赛一些跑步者的严重健康问题后，低钠血症在过去几年一直是新闻。

随着气温升高，了解这种危险状况的迹象和症状以及如何预防很重要。虽然这对大多数人来说并不常见，但对于那些在高温和潮湿环境中进行长时间锻炼（例如训练或参加马拉松等耐力赛事）的人来说，这绝对是需要注意的事情。继续阅读以了解要寻找的内容以及如何确保正确补水。

低钠血症症状

•恶心和呕吐

•头痛

•困惑

•昏睡

•疲劳

•食欲不振

•烦躁易怒

•肌肉无力、痉挛或抽筋

•癫痫发作

•意识下降或昏迷

避免过度水合

• 定期饮用少量液体。不过，您永远不应该感到“充满”水。

• 在锻炼前半小时吃半根香蕉，为您的身体提供所需的钾。

•在炎热条件下锻炼或超过一个小时的锻炼时，一定要喝含钠和钾的运动饮料。

• 尝试在长时间高温锻炼前后吃含盐的零食，如椒盐脆饼或薯条。

•避免在任何比赛或长时间锻炼期间服用阿司匹林、对乙酰氨基酚或布洛芬，因为它们可能会干扰肾功能。

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