这是一个木板关闭！ 31 项核心练习，让你在沙滩上练出杀手级身材

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你有多喜欢木板？ 所以 很多，对吧？您应该，因为这种全身爽肤水确实可以锻炼您核心的所有肌肉（包括腹直肌，或您可以看到的“六块腹肌”、腹横肌以及内斜肌和腹外斜肌）、您的臀部、您的手臂和肩膀， 和 你的背部。 （这是平腹的秘方。）

是的，我们知道拿着木板超过 60 秒会很乏味。幸运的是，平板支撑是一个经典的健身动作，变化无穷——当你认为自己已经尝试了所有这些动作时，俯卧撑是平板支撑的移动版本！

因为平板支撑对您有好处，所以我们与 Fitness Magazine 合作，为您带来终极平板支撑挑战。忘记每天增加你的时间——在这个由教练基拉斯托克斯创造的独特的、为期一个月的挑战中，你每天都会学到一个新的木板技巧。另外，在每周结束时，您将把这些动作放在一起进行#FridayFlow，发挥您的力量 和 耐力。立即前往 Fitnessmagazine.com/plankoff 获取说明并开始挑战！到 6 月 1 日，坚持两分钟的平板支撑，你的背上就不会出汗了。只是不要因为你的腹肌最终感觉如何而责怪我们（燃烧是一件好事，相信我们！）。

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