詹妮弗安妮斯顿的瑜伽锻炼

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詹妮弗安妮斯顿 最近走出去参加她的新电影的首映式 流浪癖 （现在在剧院），这让我们对她令人敬畏的身体充满了渴望（但老实说......我们什么时候不是？）！

好像几乎每个红地毯都摇摆不定，请查看 2012 年 3 月的封面 GQ- 这位女演员穿着黑色缎面文胸和迷你裙，让全世界都可以看到紧身和健美。

除了这些明显的良好基因外，安妮斯顿还可以归功于长期担任瑜伽老师、健康顾问和亲爱的朋友曼迪·英格伯 (Mandy Ingber)，让她保持身体、思想和灵魂处于最佳状态。

Ingber，他还与 凯特·贝金赛尔 自 2005 年以来，还有许多其他明星每周与安妮斯顿合作 3-4 天。

这位才华横溢的女演员结合了瑜伽、纺纱和调色剂，遵循 Ingber 的 Yogolosophy 计划（安妮斯顿甚至在拍摄时随身携带了鼓舞人心的 DVD 流浪癖).

当这对充满活力的二人组刚开始合作时，英格伯说安妮斯顿与她的思想、情感和身体建立更好的联系非常重要。

“她没有经常锻炼，因为她多年来工作超负荷，所以这真的是为了在职业和个人生活发生重大变化时融入她的身体，”她说。

结果不言自明。虽然两人没有最终目标，但安妮斯顿的身体从未如此好过！

“詹妮弗看起来如此棒的部分原因是她的平衡。她在力量、健美和精瘦美丽但自然之间取得了平衡，”英格伯说。 “她工作努力，但你也看到她照顾自己。她是一个职业女性和一个有关系的人。我们应该在生活的方方面面保持平衡！总是处理你是谁的方方面面。”

我们也受到鼓舞，因为很明显安妮斯顿在她忙碌的职业生涯、个人生活和健身制度方面有着令人难以置信的健康前景。

“詹妮弗非常自律，但很温和，”英格伯说。 “她知道什么是有效的，而且非常一致。我喜欢和她一起工作！她是一个非常积极、脚踏实地、充满爱心的人……我受到了她的启发。”

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詹妮弗安妮斯顿的锻炼

太阳礼炮

作品： 全身，尤其是手臂、腹肌和腿。

从山式开始，双脚并拢。将你的手掌放在一起。瞑。居中。吸气时，将手臂扫过头顶，呼气时，臀部向前折叠。再次吸气，将手掌放在地板上，或将双手放在膝盖上，将胸部向前抬起一半，压平脊椎。

呼气，回到平板支撑，做俯卧撑。直视。

吸入。呼气，降低身体，肘部靠近身体。

吸气，抬起心脏，肩膀从耳朵向后滚动，变成眼镜蛇或上犬式。呼气，按回下犬式。

深呼吸五次。在最后一次呼气结束时，抬头看双手。将脚踩到手上。吸气，抬头。呼气，向下折叠。

吸气，将脚压入垫子并收紧大腿以上升到山式。呼气，手掌在心脏处并拢。

重复五次。

树式

作品： 大腿内侧、核心和精神焦点。

将大部分体重放在右腿上，将左脚跟拉到右腿的大腿内侧。稳定你的视线并与你的呼吸联系。保持左膝外翻，轻轻收起尾骨，同时向整个头顶伸展。

双手处于祈祷位置，手掌并拢，同时大腿内侧和脚底并拢。

英格伯的瑜伽哲学运动

Yogalosophy 动作将传统的瑜伽姿势与调理运动相结合，以在最短的时间内获得最大的效果。

寺庙姿势到深蹲

作品： 大腿外侧，臀部，大腿内侧。

完成三组，30 秒加上 8 次和 8 次迷你重复。

寺庙姿势：

1. 将双脚分开约三英尺，脚尖朝外踩在地板上。将你的手掌放在祈祷位置，弯曲双膝。

2. 保持上半身抬起，下半身下沉。

3.尽量不要晃动你的下背部或前倾；将尾骨稍微塞入下方。锻炼你的股四头肌和臀大肌。

4. 深呼吸五次。

PLIE 深蹲 (x8) -> 回到寺庙 (x2) -> 然后脉冲：

1. 压入两个脚后跟，用臀部抬起。立即降低背部，臀部下蹲八次。确保双膝张开，脊椎伸直。

2. 八点后，保持臀部在寺庙姿势五次呼吸。再重复八次深蹲。

3. 保持最后一次下蹲，臀部向下脉动八次。

椅子姿势深蹲

作品： 腿和臀部

完成三组，每组 30 秒，加上 8 次和 8 次迷你重复。

椅子姿势：

1. 从双脚开始。坐在一张想象中的椅子上，就像坐下一样。你的臀部和坐骨正在向你的脚后跟下沉。你的手臂向上伸向天空。手掌彼此面对或接触。

2. 收紧你的肱三头肌，并通过手臂将能量散发出来，同时你继续着地。在这里呼吸五次，进出鼻子。将双脚压入地板，用胸骨引导，然后站起来。

添加深蹲 (x8) -> 回到椅子 (x2) -> 然后脉冲：

1. 双脚稍微分开，大约与臀部同宽的距离，双手合十放在胸前。将臀部下沉到坐姿，然后立即向上压。继续呼吸。

2. 做八次，然后双脚并拢。回到椅子姿势。

船式到 V-ups

作品： 腹肌

完成八次，呼吸，三组

1. 在坐骨上保持平衡，进入船式。双臂伸直在你面前，平行于地板，当你向上凝视时，向上抬起你的胸部和胸骨。

2. 伸展双腿，使脚趾与眼睛齐平。双臂交叉在胸前，使用下腹部肌肉，慢慢降低自己，使肩膀和脚后跟悬停在离地面几英寸的地方。

3.然后再次使用你的腹肌再次抬起回到船式。

单臂平衡

作品： 核心、腹肌和手臂。

1. 以平板支撑姿势开始，双脚并拢。

2. 将右手直接移动到脸部下方。

3. 将你的身体移到一边，这样你就可以用右手和右脚的外侧边缘保持平衡。确保双脚弯曲，腰部下侧抬起，使上臀部向天花板方向抬起。

4. 将底部的手压入地板，这样您就不会倾倒在右肩上。保持右臂伸直（但不要锁定）。如果您非常灵活到过度伸展的程度，请确保不要锁定肘部。慢慢地将你的身体放回中心并保持平衡。在左侧重复。呼吸五次。

纺纱：30分钟

作品： 一切！动感单车是极好的心率训练，它可以在燃烧脂肪的同时锻炼肌肉，从而将身体转变为燃烧脂肪的机器。

“肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，所以我们改变了储存脂肪与瘦肌肉质量的比例。这意味着你燃烧的卡路里更多，即使你在杂货店排队，”英格伯说。

要查看更多 Ingber 的 DVD，请访问她的商店或在 Twitter 和 Facebook 上与她联系。

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