我学到的解决强直性脊柱炎疼痛的方法

我患有强直性脊柱炎（AS）已近12年了。处理疾病就像第二份工作。您必须坚持治疗计划，并选择健康的生活方式，以减少出现频率较低和症状较轻的症状。

如果要成功，您不能走捷径。

AS疼痛很普遍，但是在身体的某些部位疼痛可能更严重。例如，AS可以将您的胸部和肋骨之间的软骨作为目标，从而使您难以深呼吸。当您无法深吸一口气时，几乎感觉就像是恐慌发作。

我发现冥想可以训练您的身体并为扩展创造空间。

我最喜欢练习的一种是“微观轨道”冥想。这项古老的中国技术使躯干绕入人体的能量通道。

但是，如果您是冥想的新手，那么一个好的起点是使用一种简单的技术，让您“放手”。例如，每次吸气，我都会在脑海中重复“放”。对于每次呼气，我都重复“执行”。继续进行此操作时，您可以减慢呼吸，最终建立控制感。您也可以每次呼吸打开和关闭拳头以占据您的头脑。

可以感觉到AS的另一个地方是your关节（在下背部和臀部）。当我初次得到诊断时，我在该区域的疼痛感已不复存在。我几乎不能走路或执行日常任务。但是通过努力和奉献精神，我能够提高自己的机动性。

如果安全正确地进行瑜伽，会对筋膜和深部组织产生深远影响。我最喜欢的瑜伽运动是扭曲的。

甚至在我开始做瑜伽之前，我总是用自己的技术来释放脊椎的张力。但是通过实践，我学会了缓解这种紧张情绪的正确方法。

Ardha Matsyendr＆anacr; sana（鱼的半身姿势或半脊椎扭曲）是坐着的扭曲。

1. 首先，将双腿向前方伸出，然后坐高。
2. 从右侧开始，将右腿越过左侧，并将脚底尽可能靠近左侧坐骨。如果您更高级，请弯曲左腿，但将膝盖的外侧向下放在垫子上（而不是抬高垫子）。
3. 将左脚放在右侧坐骨的一侧。
4. 屏住10口气，然后在另一侧重复。

一般来说，AS主要影响腰部。早晨的疼痛通常会加重。当我醒来时，我的关节感到紧绷僵硬。就像我被螺钉和螺栓紧紧抓住一样。

起床前，我会做一些伸展运动。将我的手臂举过头顶然后伸到脚趾头是一个简单的起点。除此之外，穿过Surya Namaskara（太阳敬礼A）是早晨放松身心的好方法。这项瑜伽运动有助于减轻背部，胸部和两侧的紧张感，最后姿势之后，我总是感到非常精力充沛。

我最喜欢的瑜伽姿势是Baddha Kon＆amacr; sana（绑定角度姿势）。您可以直立练习，也可以斜躺练习以获得相同的积极效果。我发现这种姿势有助于缓解臀部和下背部的疼痛。

移动身体会增强关节。而且，学会控制呼吸将为您管理AS疼痛创造新方法。

与AS之类的慢性疾病相处融洽，需要工作，但保持希望是关键。充满希望会激发您更加努力，更加努力。会有反复试验的经历-{textend}，但不要让任何失败阻止您重返游戏。您可以找到痛苦的答案。

在AS居住了多年之后，我成为了有史以来最有能力的人。能够长时间进行小的更改可以带来显着的效果。

Jillian是一位认证的瑜伽，太极拳和气功健身教练。她在新泽西州蒙茅斯县的全校教授私人和公共课程。除了在整体领域取得的成就外，Jillian还是关节炎基金会的大使，并已参与了15年以上。目前，Jillian继续在罗格斯大学工商管理专业学习。当她因强直性脊柱炎和慢性病病倒时，她的学习突然中断。现在，她通过远足和探索美国及其他国家来寻找冒险。吉利安感到很幸运，找到了她作为指导老师的电话，帮助了残疾人。