9关节痛补品
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许多人的膝盖，手，肘，肩膀和其他地方都患有慢性关节痛。在大多数情况下，这是由最常见的关节炎类型骨关节炎引起的。在美国，这种关节炎几乎影响了所有人。
止痛药（如对乙酰氨基酚（Tylenol）或非甾体抗炎药，如布洛芬（Advil））通常是缓解关节疼痛的首选。
也有数十种声称可以治疗关节痛的补品，但是哪些有效呢？以下是9种最佳选择以及现有研究对这些最佳选择的看法。
1.葡萄糖胺
葡萄糖胺是软骨的天然成分，是一种防止骨骼相互摩擦并引起疼痛和炎症的物质。它还可能有助于防止关节炎引起的软骨衰竭。
许多旨在治疗关节疼痛的补品都含有氨基葡萄糖，这是研究最深入的骨关节炎补品之一。但是，尽管进行了这项研究，但仍然存在一些有关其运行情况的问题。
补充剂中有两种类型的葡糖胺：盐酸葡糖胺和硫酸葡糖胺。
有人发现，含有氨基葡萄糖盐酸盐的产品对改善骨关节炎引起的关节疼痛没有多大作用。另一个表明，硫酸氨基葡萄糖确实可以改善这些症状，因此，使用氨基葡萄糖盐酸盐可能是更好的选择。
长时间服用后，硫酸葡萄糖胺也可能有助于减缓骨关节炎的进展。研究表明，服用三年后，它可以减慢关节间隙的缩小，这是病情恶化的标志。
尝试一下： 硫酸葡萄糖胺通常每天服用一次，剂量为1500毫克（mg）。如果这使您的胃部不适，请尝试将其分散在三剂500毫克的剂量中。您可以在亚马逊上找到硫酸氨基葡萄糖补充剂。
2.软骨素
像葡萄糖胺一样，软骨素是软骨的基础。它还可能有助于防止因骨关节炎而导致的软骨破裂。
许多临床研究发现，软骨素可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和僵硬。服用软骨素的人中大约有20％或更大的膝盖疼痛改善。
长期服用硫酸软骨素也可能减慢骨关节炎的进展。研究表明，服用长达2年后，它可以减缓关节间隙的缩小。
关节补品通常将软骨素与氨基葡萄糖结合在一起。但是，尚不清楚服用组合补剂是否比单独服用一种或多种更好。
尝试一下： 软骨素通常每天两次或三次服用400至800毫克。您可以在亚马逊上找到软骨素补充剂。
3.相同
S-腺苷-L-蛋氨酸（SAMe）是通常用于缓解抑郁症和骨关节炎症状的补充剂。您的肝脏会从称为蛋氨酸的氨基酸中自然产生SAMe。它具有多种功能，包括帮助软骨的生产和修复。
当作为补充剂时，SAMe可以帮助缓解因骨关节炎引起的关节痛症状。它可能与消炎药塞来昔布（Celebrex）一样有效。在2004年的一项研究中，经过一个月的治疗，塞来昔布比SAMe更能改善症状。但是到第二个月，治疗是可比的。
尝试一下： SAMe通常每天服用200至400毫克，每次3次。请记住，结果可能需要一些时间。您可以在亚马逊上找到SAMe补品。
4.姜黄
姜黄是治疗疼痛（包括由骨关节炎引起的关节疼痛）的最受欢迎补充剂之一。它的止痛作用归因于姜黄中称为姜黄素的化合物。姜黄素似乎具有抗炎作用。
尽管针对姜黄治疗关节痛的研究有限，但一项研究发现姜黄比安慰剂对关节痛的症状改善更大，并且可能与布洛芬相当。
尝试一下： 姜黄通常每天服用500毫克，剂量为2至4次。您可以在亚马逊上找到姜黄补品。
详细了解姜黄和姜黄素的益处。
5.乳香
乳香，也称为印度乳香，通常用于治疗由关节炎引起的疼痛。这种提取物中的化学物质称为乳香酸，具有抗炎作用。
临床研究表明，乳香提取物在骨关节炎患者中比安慰剂对疼痛症状的改善更大。
尝试一下： 研究使用乳香治疗关节疼痛的研究使用的剂量范围从每天一次100毫克到每天三次三次333毫克。您可以在亚马逊上找到乳香补品。
6.鳄梨大豆不皂化物
鳄梨大豆不皂化物（ASU）是指一种从鳄梨和大豆油中提取的提取物，可能有助于防止软骨分解。它也可能有助于修复软骨。
临床研究表明，骨关节炎患者使用ASU比使用安慰剂更能改善疼痛症状。
尝试一下： ASU的典型剂量是每天300毫克。您可以在亚马逊上找到ASU补品。
7.魔爪
魔鬼的爪子，也被称为头足类植物，含有一种具有抗发炎作用的叫做harpogoside的化学物质。
抓住魔鬼的爪可能会帮助缓解骨关节炎引起的关节疼痛。在其中一个中，魔鬼的爪子和一种名为双醋瑞因的抗炎药一样起作用。但是，由于对这种骨关节炎补充剂的研究很少，因此有必要进行更高质量的研究。
尝试一下： 大多数涉及魔鬼爪的研究每天使用3次，剂量为600至800毫克。您可以在亚马逊上找到魔鬼的爪子补品。
8.鱼油
鱼油中含有omega-3脂肪酸二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，具有消炎作用。
一项临床研究表明，服用鱼油补充剂可减轻类风湿关节炎患者的症状，例如关节痛。但这似乎并没有减轻骨关节炎的症状。
尝试一下： 鱼油的典型剂量范围为每天300到1,000毫克。您可以在亚马逊上找到鱼油补品。
9.甲基磺酰甲烷
甲基磺酰甲烷（MSM）是补充剂中的另一种常见成分，据说可以帮助缓解关节疼痛。
在其中一个方面，与安慰剂相比，MSM可改善骨关节炎患者的疼痛和功能。
尝试一下： MSM的典型剂量为每天1,500至6,000克，有时分为两剂。您可以在亚马逊上找到MSM补充。
选择补品的提示
选择可用的关节疼痛补品可能会令产品泛滥。这些产品中许多都包含多种成分。请记住，长长的成分列表并不一定能带来更好的产品。另外，这些产品不受美国食品药品监督管理局（US Food and Drug Administration）的监管，因此请仔细阅读标签。
在某些情况下，添加的成分对关节健康没有任何有效的益处。其他可能包含多种有益成分，例如葡萄糖胺和软骨素。但是，没有太多证据表明服用含有多种成分的补品比服用单一成分更有效。另外，其中一些产品的一种或多种成分太少，以至于无益。
选择补充剂之前，请与您的医生或药剂师讨论您正在服用的其他药物，以便他们检查潜在的相互作用。一些关节保健补品可以与某些药物相互作用，例如血液稀释剂。
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