Cassey Ho 的 4 项爬楼梯练习将塑造您的下半身

内容

• 踏步蔓藤花纹
• 侧步抬腿
• 弓步
• 交叉
• 审查

大多数人与爬楼梯者有着爱恨交织的关系。您几乎可以在每个健身房中找到一个，而且它非常易于使用。 （一个接一个多余的步骤，我是对的吗？）但是那些无处可去的楼梯可以做的不仅仅是提高你的心率。 “有氧运动”机器可以为加强下半身创造奇迹——当然，当你使用正确的形式时。 （这里有五个真正值得你花时间爬楼梯的原因。）

Blogilates 背后的健身天后 Cassey Ho 就是这样做的，并策划了一个简单的四步锻炼，非常适合塑造你的战利品。 “从没想过我会这么说，但我喜欢楼梯大师，”她在自己的 Instagram 上表演这些动作的视频旁边写道。 “下次你在健身房避免它时，试试这 4 个新动作。每种做 1 分钟，并保持旋转！我这样做了大约 30 分钟，然后我再打重量！” （相关：Blogilates 的 Cassey Ho 揭示了比基尼比赛如何彻底改变了她对健康和健身的态度）

以下是分解她的锻炼的方法：

踏步蔓藤花纹

将您的爬楼梯器设置为 4 或 5 级。当您用一条腿向上迈出一步时，在腰部稍微铰接，然后将另一条腿踢到身后并稍微向外旋转。用另一条腿重复相同的动作以完成一次。继续 1 分钟。

侧步抬腿

将您的爬楼梯者保持在 4 或 5 层。转向一侧，将一只脚越过另一只脚开始侧步上楼梯。在每一步之后，将你的腿直接抬到一边。确保你的脚弯曲。将腿放回原处并重复 1 分钟，然后转身并换边。

弓步

将级别提高到 10 或 15。一次走两个台阶，以更快更陡峭的爬升 1 分钟，以实现稳定燃烧。如果您需要支撑，请抓住栏杆，并在您上楼时尽量不要拱起背部。

交叉

将爬楼梯器设置为 7 级或 10 级。转向一侧，只需将一只脚放在另一只脚的前面，这样您就可以侧身爬楼梯。继续 1 分钟，然后重新开始动作。

审查