凯瑟琳·麦克菲 (Katharine McPhee) 的性感身材秘密

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凯瑟琳·麦克菲 (Katharine McPhee) 在 2013 年金球奖颁奖典礼的红地毯上绝对惊艳。顺便说一下 粉碎 星一看，好，劲爆！闪烁一些严肃的腿（和乳沟），这位 28 岁的女演员甚至做了 瑞安·西克雷斯特 无语。

虽然 McPhee 确实让看起来如此性感和合身看起来很容易，但听到她努力工作还是令人耳目一新！我们找到了她的私人教练奥斯卡史密斯，谈论了凯特的一些瘦身秘诀。继续阅读她准备红地毯的锻炼等等！

形状： 首先，你的健身理念是什么，你如何训练你的客户？

奥斯卡·史密斯（OS）： 什么都行！我总是说每天做一些不同的事情。它混淆了身体。对固定的例行公事感到厌烦真的很容易。我已经这样做了 25 年，所以我尝试将它混合起来，利用我的体操、冲浪和泰拳背景做不同的变化——这是很多力量训练和核心训练。

形状： 你们刚开始合作时，Katharine 有什么具体目标？

操作系统： 凯瑟琳拥有美丽、强壮、美国邻家女孩的身材。我的很多其他客户都是来自我什至无法发音的地方的超模！他们身材高大，自然瘦长。凯瑟琳有更多的运动体格，但很容易获得肌肉和增肌。她只是想减掉一点体重，瘦大腿，变得更性感。为了做到这一点，我只是不断地将她的日常训练与力量训练、有氧运动和高次数混合起来，然后我投入一些核心。

形状： 嗯，她绝对看起来很棒！和她一起工作是什么感觉？

操作系统： 她有一种疯狂的职业道德。她总是以 110% 的速度前进。她不停。无论是音乐还是她的表演，她都在不停地奔波。对她来说最困难的事情是找时间锻炼，但她做到了。她有如此疯狂的时间，如此忙碌的生活，但她很适应。她已经习惯了那种节奏，所以我只需要跟上她！

形状： 她多久锻炼一次，锻炼多久？

操作系统： 我每周见她三到五次，具体取决于日程安排。她在纽约和我一起训练，通常一小时十五分钟，但平均一小时。

形状： 每个人都在谈论她对金球奖的看法是多么美妙。她是否加强了锻炼以准备大型活动？

操作系统： 我们肯定启动了一些核心。她实际上讨厌这样做，但她真的很擅长！她的舞蹈背景非常灵活。她的跆拳道也很厉害。我们做了大量的回旋踢、新月踢、击球。然后我们会跳绳、跑楼梯、做短跑、深蹲、弓步、伸腿和用脚踝负重直踢。她喜欢将舞蹈融入她的日常生活，因为她从音乐中获得了如此多的能量！真正有趣的是，在她开始和我一起工作后，她说“我以前从未在我的肚子上有过这些线条——这太棒了！”她做所有艰苦的工作。她总是在重点，并为自己看起来很好而自豪。

形状： 饮食呢？凯瑟琳通常吃什么？

操作系统： 我总是说 50% 的锻炼，50% 的饮食，如果你在两到三个月内没有看到结果，你就做错了。她没有素食，但主要由很多蔬菜、水果、坚果组成，没有什么太重的。一些瘦鸡肉和鱼，但碳水化合物不要太多。

我们很想知道凯瑟琳在锻炼期间实际做了什么，所以史密斯在下一页分享了杀手计划。一点警告：它非常激烈，但如果你愿意，它会让你立刻看起来很棒！

转到下一页以获得完整的锻炼

凯瑟琳麦克菲的全身锻炼

这个怎么运作： 做完整的例行程序，动作之间不要休息。这是一个硬汉，但我们喜欢它！

你需要： 跑步机、运动垫、跳绳、楼梯、哑铃、阻力带、Jacobs's Ladder 有氧运动器械。

暖身： 首先在跑步机上进行 3 到 4 分钟的热身。以 4.0 的速度行走，5.0 的坡度。之后，伸展几分钟以锻炼所有主要肌肉群。

ABS

抬腿： 15 次

剪刀脚： 30秒

膝盖到胸部： 15 次

拳击手仰卧起坐： 15 次

仰卧起坐、站立： 15 次

V-ups： 15 次

腿

直踢： 15 次

跳跃千斤顶： 30秒

深蹲： 30秒

楼梯： 上三分钟，下三分钟

休息

15 秒

弓步： 双臂举过头顶 1 分钟，双臂放在身体两侧 1 分钟

深蹲： 靠墙做这些30秒

冲刺： 在跑步机上以 9.0 的速度冲刺 2.5 分钟

休息

30秒

上半身

拿一对轻哑铃（5磅）

三头肌伸展： 15 次

卷发： 15 次

军事出版社： 15 次

侧平举： 15 次

俯卧撑： 跪在地上，重复 15 次

跳绳： 3分钟

重复这个上半身组 3 次，然后继续进行更多的腿部和有氧运动。

有氧运动

雅各的梯子： 3分钟

跑步机： 以 10.0 的坡度以 4.0 的速度步行 3 分钟

雅各的梯子： 3分钟

板： 1分钟

俯卧撑： 脚趾上做 5 次

跑步机： 以 6.0 的速度慢跑 3 分钟，不倾斜

板： 1分钟

跳绳： 3分钟

拉紧

你猜怎么着？你都完成了！

非常感谢奥斯卡史密斯分享凯瑟琳麦克菲的训练之一！有关 Smith 的更多信息，请访问他的网站、Facebook 或 Twitter。

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