Kayla Itsines 的 SWEAT 应用程序刚刚添加了四个适合每个人的新 HIIT 程序

内容

• 4 个新的 SWEAT HIIT 锻炼计划
• 审查

毫无疑问，Kayla Itsines 是高强度间歇训练的原始女王。 SWEAT 应用程序联合创始人的标志性 28 分钟基于 HIIT 的锻炼计划自 2014 年首次推出以来，已经建立了庞大的粉丝群，并从那时起使全球女性能够达到更高的健身表现。从那以后，Itsines 不仅为 SWEAT 教练名单带来了新面孔和新模式，而且还自己发布了各种新的锻炼计划。然而，对于她进化的下一步，她将回归基础。

除了 SWEAT 训练师 Chontel Duncan、Britany Williams 和 Monica Jones，Itsines 周一刚刚在 SWEAT 应用程序上推出了四项基于 HIIT 的全新锻炼计划。适合初学者和高级运动员，每个程序都会提醒您，没有其他锻炼可以像 HIIT 那样让您保持谦虚。 （相关：高强度间歇训练的8个好处）

“当我刚开始担任私人教练时，我很快就爱上了高强度训练，今天它仍然是我最喜欢的训练方式，”Itsines 在一份新闻稿中分享道。 “高强度训练快速、有趣且具有挑战性，我喜欢看到女性在超越自己认为可能的范围时发现自己的能力，无论是完成锻炼还是完成另一次代表。” （相关：当你时间超短时的终极间歇训练锻炼）

这位培训师、企业家和妈妈补充说，她亲眼目睹了 HIIT 培训如何帮助人们感觉更强壮、更有活力，并有能力在生活的各个方面做出积极的改变。 “无论您的健身水平如何，HIIT 训练都非常有助于建立信心，我很高兴推出这四项新的 SWEAT 计划，以支持更多女性将她们的训练提升到一个新的水平，”她说。 （相关：Kayla Itsines 用她的 Sweat 应用程序宣布重大新闻）

4 个新的 SWEAT HIIT 锻炼计划

该应用程序已经很长的按需锻炼列表中新增了这一最新功能，可满足每个人的需求。这里有更多关于您可以期待的内容，因此您可以选择最适合您的锻炼方式或目标的选项：

中级：与 Kayla 一起进行 HIIT 有氧运动和腹肌训练 是一项为期六周的中级锻炼计划，融合了力量和有氧运动，适合希望提高训练水平的任何人。如果需要，您可以选择参加两周更适合初学者的锻炼，然后直接进入 Itsines 的中级计划，以帮助建立或加强您的健身基础。 （相关：SWEAT App 刚刚推出了 4 个新的适合初学者的锻炼计划）

您每周将完成三项 30 分钟的锻炼，以及两项可选的快速锻炼，如果时间不够，可以添加或交换到您的常规计划中。尽管It​​sines 的所有训练都集中在高强度有氧运动上，但她的计划也特别强调核心训练。要有效地执行此计划，您需要一组哑铃、一条跳绳、阻力带、一个壶铃，以及一把椅子或长凳。 （相关：这是完美平衡的每周锻炼计划的样子）

先进的：Chontel 全身 HIIT由泰拳专家 Chontel Duncan 领导，是一项为期 10 周的计划，不适合胆小的人。此选项不是为新手设计的，而是为那些准备增加努力的中级到高级锻炼者设计的。该计划包括每周 3 次 30 分钟的全身锻炼，以及两次可选的较短锻炼。该计划还需要一组哑铃、一条跳绳、阻力带、一个壶铃，以及一把椅子或长凳。 （相关：经济实惠的家庭健身设备，可完成任何在家锻炼）

中间的：Britany 的高强度芭蕾，由培训师 Britany Williams 创建的课程较短，持续六周，基本上适合任何人。它每周提供三节课，外加两个可选的快速有氧和阻力训练。每节课时长 30-35 分钟，分为 4 到 8 分钟的序列，结合高强度的力量运动和巴雷运动，帮助您建立心血管耐力，并加强对稳定至关重要的大块优势肌肉和小块肌肉. （相关：SWEAT 应用程序刚刚推出了新教练的巴利和瑜伽锻炼）

这个选项最有趣的地方在于，与该应用程序的典型 GIF 风格格式不同，Williams 新的 HIIT barre 程序中的课程可通过后续视频格式获得，因此您可以与教练实时一起锻炼.对于此计划，您将需要一组哑铃、小环阻力带和一把椅子。 （相关：终极全身在家 Barre 锻炼）

初学者：与莫妮卡的 HIIT 由认证私人教练 Monica Jones 领导，他是 Bash Boxing 的联合创始人，Bash Boxing 是一家位于弗吉尼亚州的拳击馆，以其 45 分钟的激烈拳击训练课程而闻名。琼斯通过这个结合高强度运动和太极拳的计划将她的专业知识带到了 SWEAT，专注于完善技术，同时提高您的整体健康。

琼斯为期 4 周的计划面向初学者，每周提供两次 20 分钟的锻炼以及可选的间歇拳击课程。全身课程包括力量和稳定性运动，然后是短暂的 HIIT 循环和拳击组合，让您在比赛中保持头脑清醒。最好的部分？该计划中的锻炼需要零设备，并且可以在很小的空间内轻松完成。 （相关：为什么你需要尽快开始拳击）

准备好参与 SWEAT 独特的新 HIIT 计划之一了吗？只需下载 SWEAT 应用程序，然后选择最适合您的计划、教练或锻炼方式。不能决定？都试试。 （您的第一周是免费的，当您坠入爱河时，继续以每月 20 美元或每年 120 美元的价格使用该应用程序。）无论您是刚开始（或重新开始，老实说）还是真正的 HIIT 瘾君子，这些全新的 SWEAT 程序一定会让您重新接触内心的坏蛋。

审查