Khloé Kardashian 分享了她疯狂的跳绳训练

内容

• 审查

当 Khloé Kardashian 发布健身内容时，她通常会开玩笑说她的教练 Don Brooks 是多么疯狂地想出令人痛苦的锻炼计划。但她刚刚与布鲁克斯（又名 Don-A-Matrix）分享了一次训练，这可能是她迄今为止最艰难的训练。

在一系列 Instagram 故事中，卡戴珊解释说布鲁克斯让她做一个涉及数千人的巡回赛——是的，字面意思 千——跳绳代表。 （相关：Khloé Kardashian 分享了她的臀部和手臂力量训练练习）

就其本身而言，跳绳是一项激烈的全身锻炼。它不仅可以锻炼你的肩膀、手臂、臀部和腿部，还可以提高敏捷性和脚踝的灵活性。纽约市 Poulin Health & Wellness 首席执行官兼创始人 Nick Poulin 此前表示，这意味着，跳绳次数越多，关节就越强壮，这也有助于降低小腿受伤的风险。形状.

但卡戴珊的锻炼不仅仅涉及跳绳。她在她的 Instagram 故事视频中解释了长达一小时的锻炼形式：“让我告诉你，唐疯了，”她说。 “这家伙让我做 500 次跳绳摆动，每 500 次我们必须做一组锻炼。”卡戴珊接着说她总共要跳 6,000 次，所以大概计划是完成 12 组。 “更不用说，我总是在 [我的锻炼] 之前热身。我在 [我的锻炼] 之前做有氧运动，大约 20 到 30 分钟。” （顺便说一句，这是像卡戴珊那样进行循环训练的好处。）

卡戴珊虽然很诱人，但并没有反其道而行之。她发布了一些她在跳绳组之间进行的力量练习的视频。首先是俯卧撑到哑铃叛徒划船的变化。她的非划船手臂在堆叠在阶梯平台上的俯卧撑手柄上被抬高，造成了一个赤字，迫使她的划船手臂更加努力地工作。 “我的手臂已经死了！！！！这是我锻炼的一半，”她在视频中写道。 （相关：Khloé Kardashian 详细分享了她的 7 天锻炼计划）

但卡戴珊还有更多的手臂工作需要完成。在下面的视频中，她完成了 20 次上斜哑铃套头训练，然后是窄握推举，然后再进行 20 次窄握推举。由于紧握推举可以锻炼肱三头肌和前臂，她的手臂无疑是 油炸 至此。

在写作之前，卡戴珊分享了她跳绳锻炼的第三个练习，“还有更多，但我太累了，哈哈。”此举可以被描述为对类固醇的仰卧起坐。它涉及一个有点复杂的设置：卡戴珊躺在一个堆放在倾斜长凳上的博苏球上，握着固定在她身后的阻力带的把手。她摇回到长凳上，然后向前摇晃以蹲下的姿势站起来，同时向前按压她的手臂。 （P.S. 如果你想要这些动作的视觉效果，Don-A-Matrix 将这些视频添加到他的 IG Story 亮点中。）

我有没有提到卡戴珊正在处理休闲套装之间的这些动作 500 次跳跃?尽管她可能感到害怕，但显然她已准备好迎接挑战。

审查