Kiernan Shipka 在做这个腿部卷曲训练时实际上是在悬浮

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您可能已经熟悉 Kiernan Shipka 在她的热门 Netflix 节目中的 ~magic~ 天赋 萨布丽娜的惊心冒险.但这位 21 岁的演员刚刚证明了她也可以将这种魔力带到她的锻炼中。她的教练哈雷·帕斯捷尔纳克 (Harley Pasternak) 分享了希普卡表演北欧腿筋弯举的视频——据帕斯捷尔纳克说，这是“你做过的最具挑战性和强度的孤立腿筋练习之一”——她基本上是在挑战重力。

ICYDK，北欧腿筋弯举包括跪下并将双腿放在腿弯垫之间，然后有控制地向前降低身体，直到手掌接触地板。听起来很简单，对吧？好吧，如果你想了解它有多难，看看这些视频吧 权力的游戏 明星莉娜·海蒂和唱片制作人本尼·布兰科（两人也与帕斯捷尔纳克一起训练）尝试了这项运动。剧透：他们挣扎。

但是希普卡？不知何故，她轻松地把它钉在了她身上 第一次尝试 帕斯捷尔纳克也在他的帖子中写道。 “在超过 28 年的培训人员中，我从未见过一个人像@kiernanshipka 一样做北欧卷发，”培训师分享道。 （还记得索菲亚·布什（Sophia Bush）脸上带着微笑征服了这项腿部锻炼吗？）

帕斯捷尔纳克——他还与爱莉安娜·格兰德、杰西卡·辛普森和哈莉·贝瑞等人合作过——告诉 形状 北欧腿筋卷曲比 只是 你的腿筋。离心运动（意思是一种涉及延长而​​不是缩短或收缩肌肉纤维的运动）对小腿肌肉也是致命的，毫无疑问，它们需要一些强大的核心力量来防止自己摔倒在脸上，他说.

虽然希普卡的锻炼涉及腿部卷曲垫，但帕斯捷尔纳克说你不一定需要这些设备来完成锻炼。 “你可以让一个搭档坐在你的脚后跟上，你可以将你的脚后跟滑到一个牢固固定的杠铃下面，有时我什至使用绳索高位下拉机器上的座位来做这个练习，”他解释说。 （这是您可以在家进行的另一种无器械腿部锻炼。）

无论您尝试哪种方法，Pasternak 警告说，此动作不适合初学者，您需要将安全放在首位以防止受伤。他指出，你不想不受控制地下降到地面或冒着双脚滑出的风险。

也就是说，如果你 做 想在家里试试这个，Pasternak 建议在你面前拿着一把扫帚“控制下降的速度，如果你一开始没有足够的力量来正确地做这个动作”——一个听起来很专业的提示就像它肯定会得到 Sabrina Spellman 的认可。

在跳入这些腿弯举之前想要锻炼你的哈米力量吗？试试这些不是硬拉的腘绳肌练习，你一定能很快达到希普卡的水平。

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