金卡戴珊公开应对恐惧和焦虑

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在昨晚的 与卡戴珊姐妹保持同步, 金公开了她与一个问题的斗争，据美国国家心理健康研究所称，目前影响超过 18% 的美国人：焦虑。在这一集中（拍摄的 前 她在巴黎被抢劫），她解释说她对非常具体的事情感到焦虑，例如在开车时遇到车祸，甚至改变她通常去某个地方的方式以防止发生事故。 “我一直在想这件事，这让我发疯，”她在剧集中分享道。 “我只想摆脱焦虑，过上生活。我从来没有焦虑过，我想找回我的生活。”对于以前曾与焦虑作斗争的人来说，这些情绪听起来可能太熟悉了。 （感到焦虑？试试这 15 种克服日常焦虑的简单方法。）

那么，对这样的超级具体的事情感到焦虑有多普遍？我们与该领域的一些专家（他们中没有人真正治疗过金）进行了交谈以找出答案。 “焦虑症在一般人群中极为常见——在我们的一生中，多达三分之一的人会患上焦虑症，”布里格姆妇女医院的副精神病学家阿什·纳德卡尼 (Ash Nadkarni) 说。 （焦虑是如此普遍，以至于一位女性决定制作一本假杂志，让人们对一个非常相关的问题产生轻松的认识。）“焦虑症的类别包括广泛性焦虑症，其中一个人对多个事件过度担心，以及特定的恐惧症，其中一个人对特定情况或物体过度焦虑或恐惧。”但根据纳德卡尼的说法，两者并不相互排斥。所以你可能有普遍的焦虑症，也可能有特定的恐惧症，就像金在节目中提到的那样。这些恐惧症有时是极不可能发生的或不合理的，纳德卡尼解释说，“由于恐惧会影响我们的思想，非理性思维可能成为焦虑症的基石。”如果你仔细想想，焦虑实际上是害怕某些结果或情况的产物，所以这很有意义。

当金提到改变她的驾驶路线以避免发生事故时，她正在做的事情听起来很像焦虑的标志性症状。 “这是避免焦虑焦虑的基础之一，”纽约和新泽西州的临床心理学家马修戈德芬博士说。 “当我们担心会发生不好的事情时，我们会避免这样做是完全有道理的。毕竟，为什么有人会故意让自己处于危险之中？”是的，确实如此。 “然而，现实几乎总是发生不好的事情（在金的情况下，发生事故）的实际可能性远远小于我们的焦虑让我们想到的。”有时，人们甚至会彻底改变他们的生活，以避免让他们焦虑的事情，比如社交场合，甚至离开家。在回避事情的同时 偶尔 不是太有害，它会随着时间的推移积累并最终导致滚雪球效应。 “这种回避不仅会蔓延到越来越多的情况，而且个人将永远无法看到情况是多么‘真正’危险。我发现，我们越是做让我们害怕的事情，焦虑对我们生活的影响就越小，”他说。

幸运的是，有很多方法可以应对焦虑，尤其是当它源于特定的恐惧时。 “好消息是，通过不同类型的心理治疗、药物治疗或两者的结合，焦虑是可以治疗的，”纽约市精神病学家、医学博士 Marlynn Wei 说。 哈佛医学院瑜伽指南， 专门治疗焦虑症的人。具体而言，魏将认知行为疗法 (CBT) 列为一种对焦虑症特别有效的心理疗法。 “您将学习如何识别触发因素、跟踪您的想法并帮助重塑您的反应和消极思维以减少焦虑，”她解释道。 Wei 表示，另一个不错的选择是正念疗法，其中包括瑜伽（参见：缓解焦虑的 7 种放松瑜伽姿势）、冥想和呼吸技巧。当然，药物治疗也是一种有效的治疗手段。

如果您正在与任何类型的焦虑作斗争，包括让您感到恐慌的特定恐惧，我们所有的专家都同意，一旦它开始干扰您的日常生活，您应该咨询医生或治疗师。 “一些迹象表明，可能值得就您的焦虑去看医生或治疗师的一些迹象是，如果您的焦虑让您夜不能寐，如果您正在避免想要看到的人或事件，或者您是否经常遇到惊恐发作，”魏说。 “换句话说，如果你觉得你的焦虑阻碍了你以你想要的方式充分生活——无论是在工作、学校、你的个人生活还是你的人际关系中——那么它就值得一看医生或治疗师如何提供帮助。”

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