克里斯汀贝尔正在“记住”这些健康交流的技巧

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当一些名人陷入不和时，克里斯汀贝尔专注于学习如何将冲突转化为同情心。

本周早些时候，The维罗妮卡·马尔斯 女演员分享了研究教授 Brené Brown 在 Instagram 上发布的关于“隆隆语言”的帖子，该帖子指的是破冰和对话的开始，可以将不舒服的讨论从敌意转变为好奇。这篇文章包含了贝尔说她计划尽快记住的技巧，TBH，你可能会发现它们也很有帮助。 （相关：克里斯汀贝尔告诉我们生活在抑郁和焦虑中的真实感受）

在最近的一篇博文中，布朗——他的作品探索了勇气、脆弱、羞耻和同理心——将“隆隆声”这个词重新定义为更积极和更少的东西西区故事. “隆隆声是一种讨论、对话或会议，其定义是承诺倾向于脆弱，保持好奇和慷慨，坚持在问题识别和解决的混乱过程中，在必要时休息一下并返回，无所畏惧地拥有我们的部分，并且正如心理学家 Harriet Lerner 所教导的那样，以我们希望被听到的同样热情去倾听，”她解释道。

换句话说，“隆隆声”并不总是一场混乱的争吵，也不一定需要被接近或内化为一种攻击。相反，隆隆声是一个向别人学习并敞开心扉去理解另一个观点的机会，即使你不一定同意它。

根据布朗的定义，隆隆声是教育和被教育的机会。首先要了解恐惧和勇气并不相互排斥；她建议，在恐惧的时候，总是选择勇气。 （相关：今天要放手的 9 种恐惧）

“当我们在恐惧和勇气之间挣扎时，我们需要共同的语言、技能、工具和日常实践来支持我们度过难关，”布朗写道。 “请记住，阻碍勇气的不是恐惧——而是盔甲。这是我们在恐惧时自我保护、关闭并开始摆姿势的方式。”

布朗建议用精心挑选的单词和短语“隆隆声”，例如“我很好奇”、“带我了解这个”、“告诉我更多”或“告诉我为什么这不适合/不适合你”。

精神病学家和 Saranga 综合精神病学创始人 Vinay Saranga 医学博士说，通过以这种方式进行对话，带着好奇而不是敌意，你为每个参与者定下了基调。

“当你说话的人看到你咄咄逼人的语气和肢体语言时，这已经让他们不太愿意接受你要说的话，因为这传达了一个信息，即你​​已经在没有他们输入的情况下得出了自己的结论，”萨兰加说 形状.结果，对方不太可能听你说的话，因为他们忙于准备为自己辩护。 Saranga 补充说，通过使用隆隆的语言，与您交谈的人“更有可能与您合作而不是反对您”。

隆隆声的另一个例子是：“我们既是问题的一部分，也是解决方案的一部分，”纽约塔里敦的临床心理学家迈克尔·阿尔西博士说。 （相关：8 关系中常见的沟通问题）

“[这句话]‘如果你不是解决方案的一部分，你就是问题的一部分’是一种两极分化和微妙的不屑一顾的立场，并且不相信不知道和一起寻找的过程。这需要极大的同理心、耐心，并且喜欢在这些类型的对话中创造出三维和新的东西，”Alcee 说 形状.

隆隆的语言可以开始对话，但它也可以结束可能以更轻松、更积极的方式积极开始的讨论。通过停顿一下，用隆隆声的方式重新讨论对话，并让自己从不同的角度探索主题，您可能会惊讶地发现，您和与您交谈的人都可以相互学习。

“好奇心为你可能不同意的人树立了一定程度的尊重和平等，并保持开放学习和共同创造新事物的可能性，”Alcee 说 形状. “它通过首先见证，然后响应来做到这一点。” （相关：3个应对压力的呼吸练习）

感谢 Kristen 让我们注意到这些技巧。那么，谁准备好隆隆声了？

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