驼背运动锻炼您的上背部圆形

内容

• 什么是驼背症？
• 原因和治疗
• 为什么运动很重要？
• 尝试练习
• 1.镜像
• 2.头部缩回
• 3.超人
• 4.延长寿命
• 5.胸椎泡沫滚动
• 外卖

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什么是驼背症？

当脊柱过度弯曲时会发生后凸畸形，最终导致上背部出现驼峰状外观。

老年人之间经历驼背症。胸部曲线的最大变化发生在50至70岁之间的女性中。

原因和治疗

驼背症的一些原因包括：

• 退化性变化
• 压缩性骨折
• 肌肉无力
• 改变的生物力学

Santa Barbara Family Chiropractic的脊椎治疗保健医生Nick Araza博士说，他将驼背症与不良姿势和不良运动方式联系起来。他说，仅仅20分钟的不良姿势会导致您的脊椎发生负面变化。

当您花费时间处于弯曲（弯曲）位置时，您的头部开始保持向前的位置。这会导致脊椎和颈部的压力和体重增加。头部应直接位于身体上方，从肩膀到耳朵成一条直线。

通过练习适当的姿势并进行锻炼以加强背部和颈部，可以减轻负担。这将使您的脊椎休息一下。

为什么运动很重要？

运动，再加上良好的姿势和脊椎按摩治疗，可能有助于改善上背部的圆形。

研究人员研究了脊柱伸展运动对驼背的影响。他们发现强壮的背部肌肉能够更好地抵抗脊椎的前拉力。这意味着加强伸肌的锻炼可以减少后凸角。

同一项研究发现，运动一年后，与未完成伸展运动的女性相比，后凸畸形在50至59岁女性中的进展被延迟了。

尝试练习

阿拉萨（Araza）建议您进行以下五项练习，以帮助预防或改善上背部的圆形。一致性是关键。每周应至少重复三至四次这些练习，以了解一段时间后的效果。

开始进行日常锻炼之前，请务必先咨询医生，并确保倾听您的身体。如果运动或伸展运动导致疼痛加剧，请停止并寻求帮助。

1.镜像

对于此练习，只需进行您要纠正的姿势相反的运动即可。

1. 站高，必要时靠在墙上。
2. 稍微下巴，然后将头直接放在肩膀上。
3. 感觉就像是前后拉动肩shoulder骨一样。保持此姿势30秒钟至1分钟。如果您开始感到疼痛，请稍事休息。

如果要在保持下巴位置的同时使头部接触墙壁具有挑战性，可以将枕头放在身后，然后将头按入枕头中。

2.头部缩回

这项运动是躺在地板上进行的，非常适合经常伸出而又无力的颈部肌肉。

1. 将下巴向后拉回到地板上，就好像您要制作双下巴一样。
2. 保持15秒钟。重复5到10次。

3.超人

1. 躺在肚子上，将手伸到头前。
2. 将头保持在中立位置，朝地面看，抬起手臂，双腿朝天花板。
3. 感觉好像您的手和脚远离身体。保持3秒钟，重复10次。

4.延长寿命

这项运动的目的是伸展胸部的紧绷肌肉，并增强背部的弱肌肉。

1. 开始站高，膝盖柔软，核心参与，胸部挺立，肩blade骨前后。
2. 一旦发现自己处于理想姿势，就将您的手臂举至Y位置，拇指指向您的身后。
3. 在这个姿势上，进行两到三次深呼吸，着重于呼气时保持这种姿势。

5.胸椎泡沫滚动

1. 躺在地板上，中间夹着一个泡沫辊。
2. 轻轻地在泡沫滚筒上上下滚动，按摩背部和胸椎的肌肉。

您可以以上述延长寿命的方式将双臂伸过头顶尝试一下。进行至少30秒到1分钟。

外卖

通过做些小改变以保护您今天的姿势并防止驼背，您可以在未来几年中获得健康益处。因此，请休息一下手机，练习好姿势，努力提高生活质量。