缺乏睡眠引起的头痛？这是做什么

内容

• 睡眠基础
• 偏头痛与紧张
• 睡眠头痛链接
• 睡眠痛链接
• 你应该睡多少？
• 头痛的治疗
• 紧张性头痛治疗
• 偏头痛治疗
• 家庭疗法
• 良好的睡眠卫生
• 带走

睡眠基础

充足的睡眠是保持健康的重要组成部分。睡觉时，身体会自我修复，因此醒着时大脑和身体可以发挥最佳功能。但是，您知道吗，睡个好觉也有助于缓解头痛？

专家就是这么说的。各种研究将睡眠不足​​与两种不同类型的头痛联系在一起：偏头痛和紧张性头痛。

偏头痛与紧张

偏头痛可引起严重的头痛，有时甚至使头痛疼痛。症状包括：

• 通常只在头部的一侧疼痛
• 持续数小时至数天的疼痛
• 对光和声音的敏感性
• 恶心
• 呕吐

紧张性头痛往往会引起头顶，侧面和后脑的轻度至中度疼痛，通常不会因光线或声音而恶化。

研究表明，其他类型的头痛，例如丛集性头痛，连续性偏头痛和睡眠不足性头痛，也可能在睡眠期间发生。但是需要进一步的研究来了解它们是否与偏头痛和紧张性头痛等睡眠不足有关。

睡眠头痛链接

2011年，密苏里州立大学的研究人员发表了一项研究，认为缺乏REM（快速眼动）睡眠与更头痛的头痛有关。 REM睡眠在整个晚上以90到120分钟的间隔发生，并因在此睡眠阶段发生的快速眼球运动而得名。

此睡眠阶段的特征还在于：

• 做梦更多
• 身体动作
• 呼吸加快
• 心跳加快

科学家认为，REM睡眠对于记忆，学习和调节情绪是必不可少的。

这项2011年研究的研究人员发现，缺乏睡眠会增加体内引起慢性疼痛的蛋白质的产生。这些蛋白质似乎降低了人体出现疼痛的阈值，并可能引发剧烈的偏头痛。

2018年的一项评论将睡眠不足​​与紧张性头痛紧密联系在一起。

睡眠痛链接

越来越多的证据表明，缺乏睡眠可以降低身体的疼痛阈值。

2015年的一项研究发现，与那些没有经历过睡眠障碍的人相比，失眠和其他睡眠障碍的人似乎对疼痛更敏感。

研究人员要求人们将一只手放在冷水中并保持106秒。与没有失眠症的人相比，那些失眠症的人更有可能将手从冷水中移开。失眠和慢性疼痛的人似乎对冷水最敏感，因为他们的疼痛阈值最低。

你应该睡多少？

失眠会使您难以入睡，或导致您过早起床而无法入睡。对于大多数健康的成年人来说，少于七个小时的睡眠被认为是短暂的，他们每晚需要七个至九个小时的睡眠才能保持健康。

以下是每个年龄段一个人需要多少睡眠：

其他可能导致睡眠不足的情况包括：

• 打
• 强调
• 焦虑
• 萧条
• 睡眠呼吸暂停
• 牙齿打磨
• 时差
• 使用错误的枕头

正如有证据表明睡眠不足会导致头痛一样，过多的睡眠也会导致头痛。

头痛的治疗

如果您因睡眠不足而感到紧张或偏头痛，立即寻求治疗有助于缩短病程和减轻病情。

紧张性头痛治疗

紧张性头痛发作时，非处方药（OTC）和处方药均可减少不适感。这些包括：

• 止痛药，例如阿司匹林（Bufferin），布洛芬（Advil）和萘普生（Aleve）等
• 包含止痛药和镇静剂的组合药物，通常在包装上标有“ PM”或“夜间”
• 曲坦类药物，是用于治疗偏头痛的处方药

为了防止再次出现紧张性头痛，您的医生可能会开出以下处方：

• 三环抗抑郁药，如阿米替林（Elavil）和普罗替林（Vivactil）
• 其他抗抑郁药，例如文拉法辛和米氮平（Remeron，Remeron Soltab）
• 抗癫痫药，如托吡酯（Topamax）和肌肉松弛剂

偏头痛治疗

偏头痛通常比紧张性头痛更为严重，因此治疗更具侵略性。如果您有偏头痛，可以使用以下处方药和非处方药缓解症状：

• 解救痛苦的人 例如阿司匹林（Bufferin），对乙酰氨基酚（Tylenol），布洛芬（Advil）和萘普生（Aleve）可以缓解轻度偏头痛。专为偏头痛设计的药物将咖啡因与阿司匹林结合使用，例如Excedrin偏头痛，对中度偏头痛可能会有帮助。
• 消炎痛 可以减轻偏头痛的疼痛，并且可以作为栓剂使用，如果您太恶心而无法口服药物，则可能会有所帮助。
• 曲坦类 可以帮助阻止大脑中的疼痛通路。他们通过结合血清素受体，减少血管肿胀来做到这一点。这类药物可以通过处方药，鼻腔喷雾剂和注射剂获得。 Treximet是曲普坦和萘普生的单片剂量，对减轻大多数人的偏头痛症状非常有效。
• 麦角 是一种含有麦角胺的药物，通常与咖啡因合用。这种组合通过收缩血管来减轻疼痛。它们可有效减轻持续超过48小时的偏头痛，并且在症状出现后立即服用最有效。二氢麦角胺（Migranal）是一种麦角胺药物，与麦角胺相比，其副作用较小。
• 抗恶心药物 如氯丙嗪（Thorazine），甲氧氯普胺（Reglan）和丙氯拉嗪（Compazine）可以帮助您。
• 阿片类药物，包括含有可待因等麻醉品的药物，通常用于治疗无法服用曲坦或麦角的人的偏头痛。这些药物易于形成习惯，不建议长期使用。
• 糖皮质激素 如强的松和地塞米松可以减轻疼痛。

下列药物可能会预防偏头痛患者的头痛，这种偏头痛每月持续4次或以上12次以上：

• Beta受体阻滞剂 降低体内压力荷尔蒙的作用，可以预防偏头痛。
• 钙通道阻滞剂 通常用于治疗高血压，可以防止引起视力问题的偏头痛。
• 经常开出另一种高血压药物， 赖诺普利（Prinivil，Zestril） 可能会减少偏头痛的持续时间和强度。
• 三环类抗抑郁药 阿米替林 可以预防偏头痛，另一种叫做抑郁症的药物 文拉法辛 也可能减少偏头痛的发生频率。
• 抗癫痫药 可能会降低偏头痛的发生频率。
• 注射 肉毒杆菌毒素 进入前额和颈部区域可能有助于治疗成人的慢性偏头痛。这些注射可能需要在三个月内重复进行。
• Erenumab-aooe（Aimovig） 阻止引起偏头痛的特定类型分子的活性。这种药物可以每月注射一次，以帮助减轻偏头痛。

家庭疗法

您可以采取以下几项措施来解决家里的紧张头痛：

• 通过运动，放松技巧或治疗降低压力水平。
• 一次对头部进行热敷或冷敷5到10分钟。这可以帮助减轻疼痛。
• 尝试针灸或按摩。

以下内容也可能有助于缓解家庭偏头痛症状：

• 放松技巧
• 当您感到头痛时，请在黑暗，安静的房间中休息
• 在颈后部涂抹冷敷，并轻柔按摩额头上的疼痛部位
• 针刺
• 认知行为疗法
• 补充剂，包括维生素B-2，辅酶Q10和镁

良好的睡眠卫生

预防头痛的最简单方法之一就是保持健康的睡眠时间表。以下是保持良好睡眠卫生的10条提示：

1. 定期运动可以帮助您睡个好觉。但是，在睡前运动太近会使您晚上起床。尝试在睡前至少三个小时锻炼身体。
2. 晚上轻食。这可以帮助您避免消化不良或意料之外的精力充沛，这会使您保持精力充沛。
3. 按计划睡觉。每天在同一时间上床睡觉和醒来可以帮助您的身体获得充足的睡眠，让您感到更加休息。
4. 确保白天有足够的光线。光线不足会使您感到更疲劳，并打断您的唤醒睡眠周期。
5. 睡前四到六小时避免刺激酒精，尼古丁和咖啡因等物质。这些会使您彻夜难眠，破坏睡眠。
6. 使您的卧室保持黑暗，凉爽（但不冷），安静且舒适，从而使其成为最佳的睡眠方式。
7. 从卧室取出可能会干扰您睡眠或使您睡前压力重的任何物品。其中包括电视，工作材料和计算机之类的电子产品。使您的卧室活动仅限于睡眠和性生活。
8. 创建就寝时间例程。进入良好的睡眠前习惯可以帮助您睡个好觉。睡觉前几个小时避免使用任何电子屏幕。相反，请读书，打坐或洗个澡。
9. 疲倦时去睡觉，而不是强迫自己入睡。如果您平时就寝时间还不累，那么值得再等30分钟或一个小时才能上床睡觉。上床而不入睡会导致压力和沮丧。

10.睡前不要喝太多。尽量减少液体摄入量，以免半夜去洗手间的冲动打扰您。

带走

科学家发现缺乏睡眠，偏头痛和紧张性头痛之间存在明显的联系。睡眠不足似乎会降低人体的疼痛阈值，使其更容易出现头痛。

但是，不同的药物，家庭治疗和良好的睡眠卫生可以帮助预防和治疗这些头痛。与您的医生交谈，看哪种治疗方法可能对您最有效。