Lana Condor 的训练师分享她的全身锻炼计划
内容
如果您在过去几个月中一直觉得自己的锻炼计划不够投入，拉娜·康多尔 (Lana Condor) 可以与您联系。她的教练保罗·马西蒂 (Paolo Mascitti) 说，秃鹰在“经过几个月的艰难隔离”后找到了他，说她想再次“感觉良好和强壮”。 “这就是我们从那时起就一直在做的事情，”他说 形状. （相关：现在不是对你的锻炼计划感到内疚的时候）
Mascitti 说，最近，他每周都会与 Condor 进行四到五次虚拟训练。他分享说，他们的课程大约持续一个小时，他们的主要重点是高强度间歇训练 (HIIT)。 “我们还结合增强式运动进行了很多阻力训练，”他补充道。
训练师解释说，Condor 的目标是增强整体力量。因此，Mascitti 说他不是每天专注于特定的身体部位，而是将复合运动融入他们的电路中，以提供更多的全身燃烧。 “我们可能有一天会在股四头肌和臀肌或胸部和肱三头肌上多花几分钟，但既然拉娜只想感觉健康，我的目标是为她提供全面和平衡的锻炼，”他解释说。 （相关：这是完美平衡的每周锻炼计划的样子）
Mascitti 说 Condor 同样专注于休假，因为她坚持自己的锻炼计划。有时她甚至会涉足康复疗法，例如红外线桑拿治疗（红外线被认为有助于血液循环和缓解疼痛）和冷冻疗法（据说将您的身体暴露在极冷的环境中有助于肌肉恢复），教练补充道。
“我认为在需要时请假非常重要，”他说。 “拉娜擅长传达她的身体需要，我们共同努力找出解决方案，以确保她坚持训练。”
为什么一致性是实现健康目标的最重要的事情
无论他们是在训练还是康复，Mascitti 说 Condor 是一个“梦想”客户。 “她脚踏实地，工作努力，正因为如此，她让我的工作变得轻松，”他分享道。
通过 Mascitti 设计的独家全身锻炼体验 Condor 的健身计划 形状.这项锻炼适用于所有级别，但 Mascitti 建议倾听您的身体的声音并在需要的地方进行修改。
Lana Condor 的全身力量训练
这个怎么运作： 热身，然后按照分配的次数或时间做每项练习。每个电路重复四次。
你需要什么： 哑铃、跳绳和健身球。
电路 1
哑铃过头推举深蹲
一种。 站立，双脚分开略宽于臀部宽度。每只手握住一个哑铃，将哑铃的一端放在每个肩膀上。将重量放在手腕上，肘部朝下。
B. 保持胸部向上，下蹲，向后和向下推动臀部，直到大腿与地面平行。
C。 将脚牢牢地压入地面并穿过腿站立。利用动量将哑铃推过头顶，用耳朵收紧二头肌。
D. 将哑铃降低到肩膀以返回开始。
做15次。
蹲跳
一种。 双脚分开与肩同宽站立，双手在胸前合十，下蹲成蹲姿。
B. 爆炸性地向上推，跳得尽可能高。穿过脚后跟而不是脚趾。落地后立即蹲下。
重复 30 秒。
哑铃反弓步
一种。 双脚并拢站立。双手各握一个哑铃，掌心朝内。
B. 右脚向后迈出一大步，保持臀部向前平直，骨盆中立，哑铃放在两侧。降低直到双腿弯曲成 90 度角，保持胸部挺拔和核心参与。
C。 压入左脚的足中部和脚后跟站立，右脚向上踩到左脚。
做10次。换边；重复。
跳跃弓步
一种。 从弓步姿势开始，右腿在前，双腿弯曲成 90 度角。
B. 降低 1 到 2 英寸以获得动力，并在直接向上跳跃时向前推动，切换双腿，然后以弓步姿势轻柔着地，另一条腿在前面。
C。 交替两侧并快速移动。
重复 30 秒。
休息一分钟，然后重复该循环四次。
电路 2
跳板俯卧撑
一种。 双脚分开与臀部同宽站立。蹲下，然后双手向外走，直到双手放在胸前，手掌分开比肩宽。让股四头肌和核心肌群像拿着一块高木板一样。
B. 肘部向后弯曲 45 度角，将整个身体向地板方向降低，当胸部略低于肘部高度时暂停。
C。 呼气并压入手掌，将身体推离地面，回到高位平板支撑，同时移动臀部和肩膀。
D. 双手回到双脚，回到站立姿势。
做 12 次。
药球大满贯
一种。 拿着一个药球，双脚分开比肩宽略宽。
B. 爆炸性地将球压过头顶，然后通过向下推动球立即将其猛烈撞击地板。做时，身体跟随球，避免腰部弯曲，并以低蹲姿势结束，头部向上，胸部和臀部向下。
C。 在第一次弹跳时接住球并向上爆炸，将球推回头顶并完全伸展身体和手臂。
重复 30 秒。
侧弓步
一种。 双脚并拢站立，双手合十放在胸前。
B. 向右迈出一大步，立即降低成弓步，臀部向后下沉并弯曲右膝盖以与右脚直接对齐。保持左腿伸直但不要锁定，双脚指向前方。
C。 推开右脚伸直右腿，将右脚踩到左边，回到起始位置。
做10次。换边；重复。
跳绳
一种。 每只手抓住绳索把手，从身后的绳索开始。
B. 旋转手腕和前臂，将绳索向上摆动。当绳子穿过小腿时，通过脚趾弹跳，让绳子从下面穿过。
重复 30 秒。
休息一分钟，然后重复循环四次。
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